Дали понекогаш чувствувате дека сè е „премногу“? Да зборуваме ли за сензорно преоптоварување?

Дали некогаш сте се чувствувале вака? Замислете дека сте во трговски центар, во преполн автобус или на свадба. Одеднаш, бучавата околу вас, светлата во различни бои, луѓето што зборуваат, различните мириси... сето ова станува премногу за вашата глава да го поднесе. Толку е непријатно, толку преоптоварувачко, што посакувате едноставно да можете да излезете оттука. Тоа е она што ние едноставно го нарекуваме „сензорно преоптоварување “. Ова е повеќе од само „да не ви се допаѓа бучавата“. Ајде да разговараме за ова малку подетално денес.

Што точно е ова таканаречено сензорно преоптоварување?

Едноставно кажано, сензорно преоптоварување е кога нашите пет сетила - очи, уши, нос, јазик и кожа - се преоптоварени од количината на информации што нашиот мозок ги прима одеднаш. Нашите мозоци се како процесор на компјутер. Исто како што компјутерот може да „заглави“ кога ќе отворите премногу програми одеднаш, нашите мозоци можат да „преоптоварат“ кога ќе примат премногу сензорни влезни сигнали одеднаш.

Во овој момент, нашиот мозок мисли: „Ова е голема опасност“. Па ги подготвуваме нашите тела да се соочат со неа, да избегаат од неа или да замрзнат на место ( борба, бегство или замрзнување ). Затоа чувствуваме многу страв, вознемиреност и несигурност.

Еве некои од ситуациите каде што понекогаш може да се појави оваа ситуација:

Кои се симптомите на сензорно преоптоварување?

Ова може да варира од личност до личност, но постојат некои заеднички карактеристики што можат да се забележат.

• Екстремен немир и неможност за смирување (анксиозност).
• Чувство на раздразливост.
• Силна желба за бегство од околината, за оддалечување од неа.
• Чувство ми е како да си ги покривам ушите и очите .
• Неможност за задржување на умот на едно место, немир.
• Физичка непријатност: забрзано дишење, забрзан пулс, потење.
• Кај мали деца : Кога малите деца го чувствуваат ова, не можат да разберат што е тоа. Затоа гласно плачат, се тркалаат по подот и врескаат. Понекогаш родителите може да го помешаат ова со бес. Но, всушност тоа е реакција на нешто што нивниот мозок не може да го поднесе.

Кои се најчестите состојби што предизвикуваат сензорно преоптоварување?

Иако секој може да доживее сензорно преоптоварување, тоа е почесто кај луѓе со одредени здравствени состојби.

• Аутизам: Децата и возрасните во аутистичниот спектар имаат различни сензорни способности за обработка, па дури и нормалните стимули од околината, како што се бучавата и светлината, можат да бидат преоптоварувачки за нив.
• ADHD (нарушување на вниманието и хиперактивност): Луѓето со ADHD имаат тешкотии да обрнат внимание. Кога доаѓаат премногу стимули одеднаш, мозокот има тешкотии со обработката и разбирањето на сите информации. Ова може да доведе до сензорно преоптоварување.
• Посттрауматско стресно растројство (ПТСН): Лице кое доживеало трауматски настан, како што е сериозна несреќа или војна, може да доживее сензорно преоптоварување поради звуци (на пр., петарда) или глетки што го потсетуваат на настанот.
• Генерализирано анксиозно растројство (ГАР): Луѓето кои доживуваат постојан, ирационален страв и грижа може да имаат тешкотии да се справат дури и со нормално безбедни преполни места.
• Други состојби: Покрај тоа, оваа чувствителност е почеста кај луѓе со состојби како што се фибромијалгија, синдром на хроничен замор (ME/CFS) и мултиплекс склероза (MS) .

Важно е што можете да доживеете сензорно преоптоварување дури и без овие услови. Тоа е нормално.

Како да се управува со оваа ситуација?

Добрата вест е дека постојат многу начини да се справите со ова.

1. Разговарајте со вашиот лекар: Доколку редовно се соочувате со вакви проблеми, првото и најважно нешто што треба да направите е да разговарате со вашиот лекар за тоа. Тој или таа може да ве упати на ресурси за ментално здравје и, доколку е потребно, да разговара за третман. Тие дури може да препорачаат лекови против анксиозност или антидепресив.

2. Идентификувајте и избегнувајте ги предизвикувачите: Обрнете внимание на тоа што ве предизвикува. Дали е тоа бучава? Гужва? Силни мириси? Откако ќе ги идентификувате тие предизвикувачи, можете да ги избегнувате колку што е можно повеќе или да се подготвите за нив однапред. На пример, ако одите на роденденска забава кај пријател, предложете да одите некаде тивко, како во двор, наместо во бучен ресторан.

3. Грижа за себе: Многу е важно добро да се грижите за себе.

• Спиј добро.
• Јадете хранлива храна и пијте вода на време.
• Вежбајте работи како медитација, внимателност и вежби за длабоко дишење . Овие можат да ви помогнат да се смирите кога се чувствувате вознемирено.

4. Терапија: Посетата на советник може да ви помогне да ја контролирате вашата анксиозност и да научите како да се справите со тешки ситуации како оваа.

Како да му помогнеме на некој со сензорно преоптоварување?

Ако некој член на вашето семејство или пријател има ваков проблем, можете да му помогнете.

• Оддалечете го од непријатната област. На пример, ако е премногу бучно, однесете го на тивко место.
• Останете смирени. Ако се нервирате, тој може да стане уште понервозен. И тој ќе ја почувствува вашата смиреност.
• Прашај учтиво: „Што сакаш?“Можеби ќе им треба да бидат сами некое време или можеби ќе им треба да ве прегрнат. Но, запомнете, можеби дури и нема да можат да зборуваат во тој момент.
• Не осудувајте. Не кажувајте работи како: „Што е толку вознемирувачко во врска со тоа?“ Разберете го нивното искуство и поддржете ги.