Сите сме го слушнале името „фолна киселина“ некаде, нели? Слушнавме лекари како им велат на идните мајки или бремените мајки да ја земат оваа апче. Но, што точно е фолна киселина? Дали е важна само за бремените жени? Не... Ова е витамин кој е многу важен за сите нас, неопходен за растот на клетките во нашето тело. Затоа, да разговараме за тоа детално и едноставно денес.
Прво, да видиме која е разликата помеѓу фолна киселина и фолна киселина?
Всушност, ова се две форми на витамин Б9. Едноставно кажано:
- Фолат: Ова е витамин Б9 кој природно се наоѓа во храната. На пример, лиснатиот зеленчук, зеленчукот и овошјето содржат фолна киселина.
- Фолна киселина: Ова е лабораториски произведена форма на витамин Б9. Се наоѓа во витамински апчиња, збогатена храна и храна како брашно.
Најважно е дека фолната киселина, без разлика дали се зема како апче или се додава во храна, се апсорбира подобро од нашите тела отколку фолатот што природно се наоѓа во храната. Затоа лекарите препорачуваат таблети со фолна киселина кога е потребно.
Зошто фолната киселина е толку важна за нас?
Има многу придобивки од ова. Да ги разгледаме главните.
Неопходен заштитник за време на бременоста!
Ова е најважната и најпозната придобивка од фолната киселина. Не е залудно што на жената која очекува дете ѝ се препорачува да зема фолна киселина уште пред да забремени.
Фолната киселина може да го намали ризикот од сериозни вродени дефекти (на пример, спина бифида, аненцефалија) во мозокот и 'рбетниот мозок на бебето во развој за 70% или повеќе .
Овие вродени дефекти често се јавуваат во првите неколку недели од бременоста, понекогаш дури и пред да знаете дека сте бремени. Затоа лекарите им советуваат на жените да почнат да земаат фолна киселина пред да забременат ако размислуваат да имаат бебе.
Покрај тоа, фолната киселина помага во намалување на ризикот од висок крвен притисок (прееклампсија) и предвремено породување (рано породување) за време на бременоста.
За здравјето на срцето
Нашата крв содржи аминокиселина наречена хомоцистеин . Високите нивоа на оваа аминокиселина го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Фолната киселина и витаминот Б12 работат заедно за да ги контролираат нивоата на хомоцистеин. Значи, внесувањето доволно фолна киселина може да помогне во одржувањето на здравјето на срцето.
За функцијата на мозокот и менталната благосостојба
Студиите покажаа дека ниските нивоа на фолна киселина можат да го зголемат ризикот од депресија. Исто така, луѓето со ниски нивоа на фолна киселина може да не бидат толку ефикасни како антидепресивите. Затоа, понекогаш вашиот лекар може да ви препише додаток на фолна киселина заедно со вашиот антидепресив.
Анемија предизвикана од недостаток на фолна киселина
Ако телото не внесува доволно фолна киселина, може да се развие состојба наречена мегалобластна анемија. Симптомите може да вклучуваат:
- Постојан замор
- Тешкотија во концентрирањето на работата
- Брз или неправилен пулс
- Тешкотии со дишењето
Колку фолна киселина ви е потребна дневно?
Во следната табела се наведени генерално препорачаните количини. Сепак, имајте предвид дека доколку имате медицинска состојба, овие количини може да варираат. Затоа , најдобро е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со каков било додаток .
| За кого? | Препорачана дневна доза (RDA - mcg) |
|---|---|
| Возрасни и мали деца | 400 микрограми (400 мкг) |
| Бремени жени | Најмалку 600 микрограми (600 мкг) |
| Доилки | 500 микрограми (500 мкг) |
Која храна е богата со фолна киселина?
Покрај земањето таблети со фолна киселина, добра идеја е да вклучите и храна богата со фолна киселина во нашата исхрана. Еве неколку примери.
| Вид на храна | Опис |
|---|---|
| Темно зелен зеленчук | Зеленчуците како спанаќ, кељ, спанаќ и раштан се богати со фолна киселина. Многу е добро да се јаде по една или повеќе од една шака зеленчук дневно. |
| Леќа и ореви | Работите што ги јадеме секој ден како леќа, наут, грашок и зелен грав се богати со фолна киселина. |
| Јајца | Јајцата се суперхрана која не само што е богата со протеини, туку содржи и многу други хранливи материи, вклучувајќи фолна киселина. |
| Брокула | Брокулата, која сега најчесто се наоѓа во Шри Ланка, е исто така зеленчук богат со фолна киселина. |
| Агруми | Овошјето како портокали, мандарини и лимети содржи одредена количина на витамин Ц, како и фолна киселина. |
| Банана | Бананите, кои се богати со калиум, исто така содржат и фолна киселина. |
| Храна со додадена фолна киселина | Некои видови леб, житарки и брашна сега имаат додадена фолна киселина. Можете да ги идентификувате со читање на етикетата. |
Дали постојат ризици од земање таблети со фолна киселина?
Фолната киселина е многу безбеден додаток кога се зема во препорачаната доза. Несаканите ефекти се ретки.
- Несакани ефекти: Некои луѓе може да доживеат надуеност, гадење, гасови и несоница ако дозата е превисока.
- Интеракции со други лекови: Доколку земате лекови за состојби како што е епилепсија, земањето високи дози на фолна киселина може да влијае на ефикасноста на тие лекови. Исто така, доколку земате лекови за која било друга хронична состојба, задолжително информирајте го вашиот лекар пред да започнете со фолна киселина.
- Најважниот ризик: Понекогаш, земањето само фолна киселина може да ги маскира симптомите на недостаток на витамин Б12 во телото. Недостатокот на витамин Б12 е сериозна состојба што може да го оштети нервниот систем. Затоа, особено при лекување на состојба како анемија, вашиот лекар ќе ги провери и вашите нивоа на витамин Б12 пред да ви го препише потребниот третман.
Затоа, никогаш не земајте фолна киселина во прекумерни дози, како што ви се допаѓа. Секогаш следете го советот на вашиот лекар.
Порака за носење дома
- Фолната киселина е форма на витамин Б9 што природно се наоѓа во храната. Фолната киселина е истата форма што може да се зема во таблети и додатоци во исхраната.
- Фолната киселина е неопходна за бремени жени и доилки за да се спречат сериозни вродени дефекти кај нивното неродено дете.
- Недостатокот на фолна киселина може да предизвика проблеми како што се анемија и зголемен ризик од срцеви заболувања.
- Можете да добиете фолна киселина природно од храна како темнозелен лиснат зеленчук, леќа, јаткасти плодови и јајца.
- Пред да започнете со било каков витамински додаток, особено фолна киселина, разговарајте со вашиот лекар за вашата доза и потреби.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар