Дали сте некој што пишува на компјутер по цел ден? Или често чувствувате мала болка и замор во рацете, особено во пределот на зглобот и лактот, поради рачни задачи како што се домашни работи, готвење, столарија или сликање? Многу луѓе мислат дека ова е нормално и дека е во ред малку да се одморат. Но, зад оваа болка може да стои посебен мускул кој ги контролира фините движења на нашите раце, но не сме слушнале многу за тоа. Денес зборуваме за овој мускул кој е многу важен за благосостојбата на вашите раце.
Што е овој екстензор на долгиот радијален мускул на шаката (ECRL)?
Едноставно кажано, ова е долг мускул во подлактицата, од лактот до зглобот. Како што сугерира името (Longus значи долг), тој е малку долг. Поточно, започнува од врвот на коската на горната рака (хумерус) и се протега сè до втората метакарпална коска на раката. Запомнете, овој мускул не работи сам. Има најдобар пријател, друг мускул наречен
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Заедно, овие два, заедно со неколку други мускули, ни помагаат да ги свиткаме зглобовите, да ги свртиме рацете и цврсто да ги држиме работите. Тоа е како тим што добро работи заедно.
Каква услуга ни нуди ECRL?
Неверојатно е колку многу работи ви помага овој мускул да ги правите секој ден.
- Кога пишувате со пенкало
- Кога кревам шолја чај
- Кога фрлам топка
- Кога пишувате на тастатура
- При отварање на бравата на вратата
Во сето ова, мускулната група ECRL (радијални екстензори на зглобот) игра главна улога во одржувањето на стабилноста на зглобот, неговото свиткување и истегнување по потреба. Без нивната сила, не би можеле правилно да ја извршиме дури ни оваа едноставна задача.
Најважно од сè, одржувањето на овие мускули здрави и силни е од суштинско значење за извршување на нашите секојдневни активности без никаква болка.
Чести состојби поврзани со ECRL мускулот
Кога имате болка во раката, може да биде тешко да се знае со сигурност дали станува збор за истегнат мускул, проблем со тетива или стискање на нерв. Сепак, постојат неколку главни состојби кои можат да бидат предизвикани од слабост или прекумерна употреба на овој ECRL мускул. Ајде да погледнеме кои се тие.
| Медицинска состојба | Опис и симптоми |
|---|
| Тениски лакт медицински: (Латерален епикондилитис) | И покрај своето име, „тениски лакт“ не е само состојба што ги засега тенисерите. Тоа е состојба предизвикана од повторувачка, прекумерна употреба на мускулите и тетивите во раката. Честа е кај луѓе кои се занимаваат со столарија, сликарство, градинарство или пишување во подолг временски период. Клучни симптоми:- Болка и чувство на печење на надворешната страна на лактот.
- Зголемена болка при цврсто држење на нешто со раката (на пример, чаша чај).
- Болка при свиткување на зглобот наназад.
|
| Синдром на карпален тунел ( медицински: компресија на медијалниот нерв) | Ова е предизвикано од компресија на медијалниот нерв, кој поминува низ зглобот. Може да има многу причини за ова. Исто така, може да биде предизвикано од состојби како што се повторувачки движења (пишување), бременост и дијабетес. Главни симптоми:- Вкочанетост или чувство на трнење во палецот , показалецот, средниот прст и половина од домалиот прст.
- Паѓање на работи, слаб стисок на раката.
- Зголемена вкочанетост во текот на ноќта.
- Понекогаш болката и вкочанетоста се шират на рамото.
|
Што правиме за болки во рацете?
Кога ќе почнете да чувствувате болка во раката, првото нешто што треба да направите е
да ја одморите раката . Престанете да правите сè што мислите дека може да ја предизвика болката неколку дена. Можете исто така да нанесете мраз на местото каде што се болката и отокот. Меѓутоа,
ако овие едноставни работи не помогнат по неколку дена или ако болката е силна, дефинитивно треба да посетите лекар. Никогаш не го игнорирајте овој вид болка. Вашиот лекар ќе ве прегледа и, доколку е потребно, ќе направи нешто како скенирање за да ја пронајде точната причина за болката. Може да ви бидат препишани лекови против болки (како што се НСАИЛ). Може да бидете упатени и кај физиотерапевт за лекување. Во тешки случаи, може да биде потребна операција.
Кои се најдобрите вежби за зајакнување на ECRL?
Еве неколку едноставни вежби кои ќе ви помогнат да спречите болка во раката и да го одржите вашиот ECRL мускул силен.
Предупредување: Доколку веќе чувствувате болка, консултирајте се со вашиот лекар или физиотерапевт пред да започнете со овие вежби. Неправилно изведување може да ја влоши состојбата.
- Истегнување на зглобот: Истегнете ја раката право пред вас, со дланката надолу. Сега фатете ги врвовите на прстите со другата рака и повлечете ги кон вашето тело. Држете околу 15-20 секунди.
- Истегнување на флексија на зглобот: Сега свртете го зглобот и, како и претходно, фатете ги врвовите на прстите со другата рака и повлечете ја надолу кон вашето тело. Држете 15-20 секунди.
- Ротации на зглобот: Ставете ја раката на маса, со испружен само зглобот, и ротирајте ја во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот 10 пати.
- Вежбајте со тежина: Држете мала тежина, како што е шише или лименка за вода, ставете ја раката на маса и користете го само зглобот за кревање и спуштање на тежината.
Правилното изведување на овие вежби ќе ги зајакне мускулите на рацете и ќе ве заштити од идни повреди.
Порака за носење дома
- Екстензорот на долгиот радијален мускул на шаката (ECRL) е долг мускул во вашата рака кој е неопходен за движењата во вашата рака и зглоб.
- Состојби како тениски лакт се предизвикани од прекумерна употреба на овој мускул и неговите поврзани тетиви .
- Доколку имате болка, вкочанетост или слабост во раката или зглобот што трае повеќе од неколку дена, не го игнорирајте тоа. Веднаш посетете лекар.
- Едноставни вежби можат да ги зајакнат овие мускули. Меѓутоа, ако има болка, императив е да побарате лекарски совет пред да вежбате.
ECRL, долг екстензор на шаката, болка во раката, болка во зглобот, тениски лакт, латерален епикондилитис, синдром на карпален тунел, физикална терапија, вежби за раце
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар