Дали и вие имате дијабетес ? Тогаш сигурно имате многу прашања во врска со пиењето млеко. Работи како „Дали пиењето млеко ќе го зголеми шеќерот во крвта ?“, „Какво млеко е добро?“, „Дали млекото е навистина потребно?“ Млекото е хранлива материја што е неопходна за балансирана исхрана. Но, денес ќе разговараме јасно за тоа дали е соодветно за некој со дијабетес да пие млеко.
Прво да го разбереме дијабетесот.
Пред да зборуваме за млекото, да се потсетиме малку на дијабетесот. Постојат два главни типа на дијабетес.
Дијабетес тип 1
Ова е кога панкреасот на вашето тело произведува многу малку или воопшто не произведува инсулин . Тоа е предизвикано од автоимуно нарушување. Често се дијагностицира во детството. Може да се контролира, но не може да се спречи. Лице со дијабетес тип 1 мора да инјектира инсулин за да одговара на количината на јаглехидрати во неговата исхрана. Ова значи броење на јаглехидратите при секој оброк и земање на точната количина на инсулин.
Дијабетес тип 2
Ова е најчестиот вид дијабетес во општеството. Она што се случува овде е дека телото не произведува доволно инсулин или телото не може правилно да го користи инсулинот што го произведува. Оваа состојба се развива бавно. Таа е особено тесно поврзана со дебелината . Исто така, ако ги имате следниве фактори на ризик, поголема е веројатноста да развиете дијабетес тип 2.
- Присуство на дијабетес во семејството
- Имање дијабетес за време на бременост (гестациски дијабетес )
- Стареење
- Не се биде физички активен
Некои жени можат да развијат дијабетес за време на бременоста. Обично исчезнува по раѓањето на бебето. Но, тие се изложени на поголем ризик од развој на дијабетес тип 2 во иднина.
Како влијае хранливата вредност во млекото?
Млекото е многу важен пијалок кој е богат со калциум и ги зајакнува нашите коски. Но, млекото содржи иСодржи масти и јаглехидрати. Ова се две работи што можат да бидат проблем за некој со дијабетес.
Да го разгледаме нутритивниот состав на различните видови млеко. (Овие бројки се базираат на една чаша (околу 240 мл) обезмаслено млеко).
| Вид на млеко | Содржина на калории | Масти (грамови) | Јаглехидрати (грамови) |
|---|---|---|---|
| Полномасно млеко | 152 | 7 | 12 |
| Млеко со намалена масленост | 122 | 4,5 | 12 |
| Млеко со ниска масленост | 106 | 2,5 | 12 |
| Безмасно/обезмастено млеко | 84 | Помалку од 1 грам | 12 |
Внимавајте на мастите: Дијабетесот и исхраната богата со масти се фактори на ризик за кардиоваскуларни заболувања.Ова го зголемува ризикот од развој на дијабетес. Затоа, контролирањето на количината на масти во вашата исхрана може да го намали овој ризик. Но запомнете, треба да ги намалиме лошите масти. Добрите масти помагаат во справувањето со дијабетесот. Поголемиот дел од мастите во млекото припаѓаат на лошиот тип. Затоа, секогаш кога е можно, изберете млеко со ниска масленост или безмасленост . На тој начин, можете да внесете калциум и други хранливи материи без дополнителни масти.
Бидете внимателни со јаглехидратите: Јаглехидратите во млекото се вари во телото и се претвораат во шеќер (гликоза) и се додаваат во крвта. И кај дијабетес тип 1 и кај тип 2, треба да бидете внимателни во врска со количината на јаглехидрати што ја консумирате. Пиењето млеко заади одеднаш може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Како да го регулирате млекото и нивото на шеќер?
Едноставно кажано, со консумирање на постојана количина јаглехидрати во текот на денот, можете да одржувате конзистентно ниво на шеќер во крвта.
Кога ќе ви биде дијагностициран дијабетес, вашиот лекар често ќе ве упати кај диететичар, кој ќе ви помогне да пресметате колку јаглехидрати можете да јадете дневно и ќе ве научи како да ги броите јаглехидратите преку преглед на етикетите на храната.
Запомнете, живеењето со дијабетес е покомплицирано од само броење на јаглехидратите. Храната богата со масти и протеини може да влијае на начинот на кој телото ги вари и користи јаглехидратите.
Најдобро е прво да испиете мала количина млеко (на пример, половина чаша) и да видите како тоа влијае на нивото на шеќер во крвта. Со текот на времето, ќе научите како млекото и другата храна влијаат на вас лично. Ова ќе ви помогне да ги планирате вашите оброци, да одлучите колку инсулин ви е потребен и која храна треба, а која не треба да ја јадете со млеко. Разговарајте со вашиот лекар за ова.
Алтернативи на млеко
Ако сте нетолерантни на лактоза или алергични на млечни производи, можеби ќе сакате да размислите за замена за кравјо млеко. Постојат многу такви опции на пазарот.
- Бадемово млеко
- Соино млеко
- Овесно млеко
- Кокосово млеко (тип за пиење)
- Оризово млеко
- Млеко од индиски ореви
- Козјо млеко
Но, еве нешто многу важно: Без разлика која замена ќе ја изберете, внимателно прочитајте ја етикетата!
- Проверете за додаден шеќер:Честопати, во овие млека се додава шеќер за да бидат повкусни. Секогаш избирајте ја сортата „Незасладена“.
- Проверете ја содржината на јаглехидрати и масти: Некои замени, на пример соино, оризово и овесно млеко, може да содржат повеќе јаглехидрати од кравјото млеко.
- Проверете го калциумот и протеините: Проверете дали замената што ќе ја изберете е збогатена со калциум и протеини. Во спротивно, планирајте да ги внесувате тие хранливи материи од друга храна.
Најважно е да изберете што најдобро одговара на вашиот личен план на исхрана и здравствени цели.
Порака за носење дома
- Лице со дијабетес може да пие млеко, но запомнете дека јаглехидратите во него го зголемуваат нивото на шеќер во крвта.
- За да го намалите ризикот од срцеви заболувања, изберете млеко со ниска масленост или безмасленост наместо полномасно млеко.
- Ако користите алтернатива на млеко наместо кравјо млеко, задолжително прочитајте ја етикетата и бидете свесни за содржината на додаден шеќер, јаглехидрати и масти.
- Прво започнете со мала количина и набљудувајте како влијае на вашето тело. Одредете ја количината и видот што најмногу ви одговараат.
- Пред да направите какви било промени во вашата исхрана, секогаш консултирајте се со вашиот лекар и побарајте негов совет.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар