⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Што е MIND диетата? Како функционира?
Едноставно кажано, името MIND е кратенка од „Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay“. Иако името може да звучи комплицирано, приказната е многу едноставна. Ова е план на исхрана кој ги комбинира најдобрите од DASH диетата, која помага во контролата на високиот крвен притисок , и медитеранската диета, која е многу добра за срцето, а е особено добра за мозокот. Главната цел на оваа диета не е да се намали телесната тежина, туку да се одржи нашиот мозок здрав и млад. Тоа е, да се одложи оштетувањето на мозочните клетки што се јавува со стареењето (невродегенеративно доцнење). Во овој метод, се охрабруваме да јадеме што е можно повеќе храна базирана на растенија, односно зеленчук, овошје, мешунки, житарки и јаткасти плодови. Исто така, ни се вели да ја ограничиме храната богата со животински масти (заситени масти) и храната со додаден шеќер колку што е можно повеќе. Ова е многу флексибилна диета. Не мора да броите калории за сè. Доволно е да знаете што е добро, а што треба да биде ограничено.Замислете го тоа како вежбање на мозокот. Исто како што вежбаме за да ги одржиме нашите тела здрави, можеме да ги одржиме нашите мозоци здрави со здрава исхрана како оваа.
Па, да видиме каква храна да јадеме, а која да ја ограничиме.
MIND диетата главно советува јадење повеќе од 10 групи на храна и ограничување на 5 групи на храна. Да го видиме ова јасно во табела.| 10 категории од кои треба да јадете повеќе | 5 категории што треба да се ограничат или запрат |
|---|---|
| Зелен лиснат зеленчук (како спанаќ, раштан, кељ) - најмалку 6 порции неделно. | Путер и маргарин - помалку од една лажичка дневно. (Користете маслиново масло наместо тоа) |
| Сите други зеленчуци - најмалку една порција дневно. | Сирење - помалку од еднаш неделно. |
| Бобинки (како јагоди, боровинки) - најмалку 2 порции неделно. | Црвено месо (говедско, свинско, козјо месо) - помалку од 3 порции неделно. |
| Јаткасти плодови (кикирики, индиски ореви, бадеми) - најмалку 5 порции неделно. | Пржена храна - помалку од еднаш неделно (особено брза храна) |
| Маслиново масло - Користете го како главно масло за готвење. | Слатки и печива - помалку од 4 порции неделно. |
| Цели зрна (кафеав ориз, овес, просо) - најмалку 3 порции дневно. | |
| Риба (особено мрсна риба како лосос, скуша и харинга) - барем еднаш неделно. | |
| Мешунки како грав, наут, леќа - најмалку 4 порции неделно. | |
| Пилешко/живина - најмалку 2 порции неделно. | |
| Вино - една чаша дневно (по желба, можете да го прескокнете ова). |
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Кои се вистинските придобивки од MIND диетата?
Храната препорачана во оваа диета е како ризница од хранливи материи неопходни за мозокот. Тие се богати со растителни влакна и содржат голем број хранливи материи кои директно влијаат на здравјето на мозокот. На пример:- Витамин Е
- Фолат
- Омега - 3 масни киселини
- Каротеноиди
- Флавоноиди
Всушност, некои студии велат дека придржувањето кон оваа диета точно може да го одложи стареењето на мозокот за околу 7,5 години ! Замислете колку е тоа големо.Во една голема студија на речиси 1.300 постари возрасни лица, оние кои најстрого ја следеле диетата MIND имале 53% помал ризик од развој на Алцхајмерова болест. Дури и оние кои ја следеле диетата поумерено имале 35% помал ризик. Тоа само покажува колку е моќна.
Значи, дали и јас треба да ја следам оваа MIND диета?
Без разлика дали некој во вашето семејство има Алцхајмерова болест или други проблеми со меморијата, MIND Diet е многу здрава диета што секој може да ја следи. Има многу придобивки не само за мозокот, туку и за срцето и целокупното здравје на телото. Многу е лесна за следење. Бидејќи не мора постојано да размислувате за калориската содржина на храната што ја јадете. Сè што треба да направите е да се навикнете да избирате непреработена, природна храна (здрава храна). Дури и кога јадете надвор, не е толку тешко да направите избор на храна според овие принципи. Но, запомнете, пред да започнете каква било нова диета, особено ако имате други болести како што се дијабетес или висок крвен притисок, мудро е да разговарате со вашиот семеен лекар или со лекарот што го лекувате.Тој или таа може да ви каже дали ова е соодветно за вашата здравствена состојба и да ви даде потребни упатства.Порака за носење дома
- MIND диетата е специјална диета дизајнирана да го заштити здравјето на мозокот и да спречи проблеми со меморијата што се јавуваат со стареењето, а не само со губење на тежината.
- Тука, приоритет се дава на растителна и здрава храна како што се зелен лиснат зеленчук, бобинки, јаткасти плодови, интегрални житарки, риба и живина.
- Многу е важно да се ограничи црвеното месо, путерот, сирењето, пржената храна и слатките колку што е можно повеќе.
- Истражувањата покажаа дека оваа диета може значително да го намали ризикот од развој на Алцхајмерова болест.
- Неопходно е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете каква било нова диета, особено ако имате други медицински состојби.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.