Дали имате навика за одложување? Ајде да разговараме за овој проблем!

Дали често одложувате работи како закажување преглед кај лекар, чистење на куќата, започнување задача или поднесување даноци? Оваа навика на одложување на нешто што треба да се направи се нарекува одложување . Всушност, сите ние го правиме тоа понекогаш. Но, ако се мачите да завршите сè секој ден, можеби постои поголема причина зад тоа. Ајде да погледнеме зошто го губите времето залудно. Откако ќе ја откриете причината, можете да смислите начини да го искористите максимално.

Дали си под стрес? (Стрес)

Кога мора да направите нешто што не сакате да го направите, тоа се чувствува како голем притисок и товар, нели? Значи, одложувањето на таа несакана задача ви дава мало, привремено олеснување. Но, проблемот е, на крајот, дека сепак мора да го направите тоа. Потоа можете да се чувствувате виновни и лути. Ова го зголемува вашиот стрес уште повеќе.

Ако овој притисок е преголем, може да влијае на други области од вашиот живот. Ајде да видиме кои се тие.

Ако ја имате оваа состојба, можете да го контролирате расположението со вежбање, ограничување на внесот на алкохол и кофеин и доволно спиење . Исто така е важно да разговарате за вашите чувства со доверлив пријател или советник.

Дали ова може да биде состојба на ADHD?

АДХД (нарушување на вниманието и хиперактивност) е состојба што влијае на однесувањето на една личност. Луѓето со оваа состојба имаат тешкотии при донесување одлуки и завршување на задачите на време. Некои луѓе лесно се расејуваат од работите околу нив. Други имаат тешкотии при планирањето на задачите или се фрустрираат и се откажуваат од задачите дури и со мали работи.

Еве уште некои симптоми на ADHD :

• Сонување со ден: Постојано губење во други светови додека работите.
• Заборавање или губење работи: Често губите работи како што се клучевите, чантата и телефонот.
• Правење грешки од невнимание или преземање опасни ризици : Дејствување без размислување и запаѓање во неволја.
• Немир: Постојано нервозно движење и треперење.

Доколку ги имате овие симптоми, најдобро е да разговарате со вашиот лекар. Покрај лековите , когнитивно-бихевиоралната терапија, која помага да се идентификуваат и променат негативните обрасци на размислување, може да им помогне на многу луѓе да го управуваат своето време.

Дали сте секогаш уморни?

Вашата волја не е секогаш иста. На неа влијаат многу работи, вклучувајќи го и вашиот сон. Ако спиете помалку од 6 часа навечер, многу е тешко за вашиот мозок да остане фокусиран на задача без да биде расеан од надворешни работи.

Еве уште неколку знаци дека ви треба повеќе сон:

• Заспивање додека гледате телевизија или читате книга.
• Лутење поради мали нешта (раздразливост).
• Спиење повеќе за време на викендите.
• Тешкотии при будење наутро.

Спијте добро, одете во кревет и будете се во исто време секој ден . Избегнувајте пушење. Исто така, избегнувајте алкохол, кофеин и тешки оброци неколку часа пред спиење. Тие можат да ви го нарушат сонот.

Дали имате анксиозност? (Анксиозност)

Ако имате анксиозност, вашиот мозок претерано реагира на негативните емоции. Ова значи дека очекувате да се случи најлошото, дури и кога нема причина за страв. Некои луѓе толку многу се грижат за семејството, здравјето, парите или работата што не можат ниту нормално да функционираат.

За да ја контролирате анксиозноста, земете 10 бавни, длабоки вдишувања. Или заменете ја негативната мисла со позитивна. Доволно спиење, вежбање и јадење на време се исто така важни. Водењето дневник може да ви помогне да препознаете кога вашата анксиозност е најинтензивна. На некои луѓе им се потребни лекови или разговорна терапија за да помогнат во контролата на оваа состојба.

Дали ова може да биде депресија?

Депресијата е промена во хемијата на вашиот мозок . Може да ве натера да го изгубите интересот за активностите во кои порано уживавте. Исто така, може да ве натера да се чувствувате беспомошни и самокритични. Дури може да предизвика некои луѓе целосно да „престанат да работат“.

Други симптоми на депресија вклучуваат:

• Чувство на тага што не исчезнува.
• Губење на апетитот и губење на тежината, или прејадување и зголемување на телесната тежина.
• Немир или честа раздразливост.
• Мисли за самоубиство или смрт.

Доколку имате некој од овие симптоми, консултирајте се со лекар или советник. Многу луѓе наоѓаат олеснување со антидепресивни лекови.

Или ова е состојба на опсесивно-компулсивно растројство (ОКР)?

Ако имате опсесивно-компулсивно растројство (OCD) , вашиот мозок не може да препознае дали правите нешто како што треба. Наместо тоа, постојано чувствувате дека она што го правите „не е баш како што треба“. Наместо да завршат задача, луѓето со OCD се заглавуваат во рутина, барајќи го „совршеното“ решение.

Други симптоми на опсесивно-компулсивно растројство:

• Несакани мисли или слики што ми паѓаат на ум.
• Чувство на неможност да се сопрат тие мисли.
• Ритуали како што е миење раце.
• Поминете барем еден час дневно на овие мисли и навики.

Лековите против анксиозност или антидепресивите често се корисни за симптомите на опсесивно-компулсивно растројство, а многу луѓе исто така учат полека да се соочуваат со своите стравови преку бихејвиорална терапија.

Па, што правиме?

Прво, бидете искрени со себе за тоа што ве тера да одложувате. Потоа, размислете за реални начини да ја надминете таа пречка.

Доколку мислите дека сте заглавени поради посериозен здравствен проблем, задолжително посетете го вашиот лекар за правилна дијагноза и третман.

Но, ако вашиот проблем е едноставно одложување, разделете ги големите задачи на помали, полесни за управување делови . Можете да си поставите мали рокови за да ги завршите на време. На некои луѓе им е корисно да си даваат мали награди кога ќе постигнат напредок во некоја задача.

Најважно е да си простите себеси кога ќе се фатите себеси како губите време, без да чувствувате срам или лутина. Ако сте добри кон себе, помала е веројатноста повторно да одложувате.