Дали е навистина добро за телото да се потопува во ледена или топла вода? (Терапија со топла и ладна вода)

Веројатно сте виделе вакви видеа на социјалните мрежи , без разлика дали се работи за Фејсбук, ТикТок или Инстаграм, нели? Добро градена личност гледа во камерата, а потоа одеднаш скока во резервоар со ледено ладна вода. Некои луѓе се чини дека го прават тоа со голем ентузијазам, додека други се чини дека го прават тоа како вистински подвиг. Кога ќе ги видите овие, можеби се прашувате: „Дали е навистина добро за вашето тело да скокате во ледено ладна вода вака, или во екстремно топла вода?“

Всушност, водата е лековито средство за нашите тела на многу начини. Истражувањата дури покажаа дека потопувањето во вода може да ја намали болката во мускулите, да го опушти умот и да ја подобри циркулацијата на крвта. Затоа, денес, ајде детално да разговараме за овие третмани со топла и ладна вода.

Зошто капењето во оваа вода е толку лековито?

Ова е така бидејќи кога сме потопени во вода, таа влијае на неколку системи во нашето тело. Едноставно кажано, таа влијае на нашиот кардиоваскуларен систем, респираторен систем и ендокрин систем. Комбинацијата од сите овие ни ги дава овие здравствени придобивки.

Добро, ајде сега да ги разгледаме деталите за секој од овие популарни методи.

Студено паѓање

Иако истражувањата за ова се сè уште во рана фаза, прелиминарните студии покажаа дека потопувањето во ладна вода може да има некои корисни ефекти врз состојби како што се крвниот притисок , расположението и депресијата.

Може да има неколку причини за ова.

• Намалување на воспалението: Ова помага да се намали невидливиот оток во телото.
• Стимулација на вагусниот нерв: Ова е многу важен нерв во нашето тело. Кога е стимулиран, го забавува срцевиот ритам и го смирува нашето тело. Ова ни помага да го контролираме нашиот вознемирен ум и да останеме во сегашниот момент.
• Намалени телесни масти и подобрена чувствителност на инсулин: Некои мали студии ги пронајдоа овие придобивки, но сè уште не се донесени цврсти заклучоци.

Бидете свесни и за ризиците.

Но, тоа не значи дека ова е без ризик. Кога одеднаш се фрламе во ледена вода, нашето тело може да дојде до шокова реакција . Во првите 30 секунди, крвниот притисок, брзината на дишењето и срцевиот ритам одеднаш се зголемуваат. Ова ги става луѓето со срцеви заболувања или проблеми со крвните садови, како што се аритмии, во поголем ризик.

Ако го направите тоа, наместо одеднаш да скокате во водата, полека и внимателно навикнете го вашето тело на водата . На тој начин, можете да го намалите тој шокантен одговор.

Добра почетна точка за почетници е обично 5-минутно потопување во вода со температура помеѓу 10-15 степени Целзиусови (50-59 Фаренхајтови). Запомнете, сè што е постудено и подолго не е добро.

Џакузи

Овој метод, кој е многу поудобен од ледената вода, исто така е корисен за здравјето на нашето срце. Престојот во топла вода, процес наречен „пасивно загревање“, може да има исти ефекти врз телото како и вежбањето .

Замислете, кога ќе влеземе во топла вода, протокот на крв во нашата кожа се зголемува. Тоа значи дека голем волумен на крв се движи кон нашите раце и нозе. Ова става одреден стрес врз нашето срце и крвните садови. Исто како вежбањето. Ова го зајакнува нашиот кардиоваскуларен систем. Исто така, може да ги намали хормоните на стрес и анксиозноста.

За целосно да ги искористите овие кардиоваскуларни придобивки, треба да се потопите во топла вода на околу 39 степени Целзиусови (102 Фаренхајтови) околу 30 минути . Но, ако само сакате да се чувствувате подобро и малку да го намалите крвниот притисок, 15 минути се доволни.

Потопување на лице во ледена вода

Ова е многу популарно на места како TikTok како начин за моментално намалување на анксиозноста. Зад тоа стои наука. Кога се чувствуваме исплашени или вознемирени, нашите тела влегуваат во режим на „ борба или бегство “. Потоа нашата телесна температура, отчукувањата на срцето и хормоните на стрес се преоптоваруваат .

Но, кога го ставаме лицето во ладна вода, се активира парасимпатичкиот нервен систем на нашето тело, кој е поврзан со релаксација и смиреност. Тој испраќа порака до мозокот да се „смири“.

Зошто ги притискаме лицата? Бидејќи нашите лица имаат голем број нерви и се блиску до мозокот, оваа порака може многу брзо да се испрати до мозокот. Но, не треба да се чувствувате толку непријатно кога го правите ова што ќе се задушите. Прскањето ладна вода по лицето, држењето кеса мраз на вратот или држењето коцка мраз некаде на лицето, исто така, може да постигне слични резултати.

Бања за нозе

Потопувањето на стапалата во када со топла вода не само што ви дава добро чувство, туку може да ви помогне и подобро да спиете и да се справите со болката. Една од причините за ова е тоа што влијае на терморегулациските системи на телото. По миењето на стапалата во топла вода, температурата на вашето тело малку се намалува. Ова ви помага подобро да спиете.

Неодамнешна студија покажа дека топлите купки за стапала го подобруваат квалитетот на спиењето кај пациенти кои биле подложени на операција на грбот. Истражувањата, исто така, покажаа дека овој метод може да им помогне на жените кои минуваат низ менопауза и да ги намалат менструалните болки.

Пливање

Ова е нешто што сите го знаеме. Но, пливањето не е само добра вежба. Поради притисокот на водата, или хидростатскиот притисок , пливањето може да го зголеми срцевиот ритам и обемот на крв што ја пумпа срцето подобро од другите вежби. Овој притисок го олеснува движењето на течностите низ целото тело.

Неодамнешните истражувања покажуваат дека активностите како пливање и трчање под вода можат да го зголемат протокот на крв во мозокот, па дури и да помогнат во намалувањето на губењето на меморијата што се јавува со возраста.

Како и другите методи, пливањето во отворени води стана популарно. Но, и тоа има свои ризици, па затоа е важно да се следат безбедносните мерки на претпазливост, особено ако штотуку започнувате. Но, ако се прави безбедно, можете да ги пожнеете истите здравствени придобивки како нуркањето во ледена вода.