നമ്മളിൽ പലർക്കും സ്വയം വിമർശിക്കുന്നതും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതും ഒരു ശീലമാണ്. ജീവിതത്തിൽ ഒരു പ്രയാസകരമായ സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോഴും നമ്മുടെ പ്രവൃത്തികളിലും വാക്കുകളിലും നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്. ഇത് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ മാർഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് സംസാരിക്കാം.
എന്താണ് ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്ത?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മനഃശാസ്ത്രത്തിന്റെ ഒരു അടിസ്ഥാന തത്വം, മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങളേക്കാൾ തെറ്റായ കാര്യങ്ങൾക്കാണ് നമ്മൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് എന്നതാണ്. ചിന്തിക്കുക, ഒമ്പത് നല്ല പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് പകരം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ തങ്ങിനിൽക്കുന്ന ഒരു മോശം പ്രതികരണം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കൂ. ഇക്കാരണത്താൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളേക്കാൾ നാലിരട്ടി ശക്തമായി നമ്മെ ബാധിക്കും.
ജീവിതത്തിൽ മുന്നേറാനും തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും മോശം അനുഭവങ്ങൾ അനിവാര്യമാണെന്നത് ശരിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സംഭവിച്ച മോശം കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തിക്കുകയും ആ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിനും സന്തോഷത്തിനും വളരെ ദോഷം ചെയ്യും. അതിനെയാണ് നമ്മൾ നെഗറ്റീവ് ചിന്ത എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
അപ്പോൾ 'പോസിറ്റീവ് ചിന്ത' എന്നാൽ പുഞ്ചിരിക്കുക എന്നാണോ അർത്ഥമാക്കുന്നത്?
ഒരിക്കലുമില്ല. ജീവിതത്തിലെ ദുഷ്കരവും ദുഷ്കരവുമായ കാര്യങ്ങളെ അവഗണിക്കുക എന്നല്ല പോസിറ്റീവ് ചിന്ത എന്നതുകൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ആ മോശം കാര്യങ്ങളെ മെച്ചപ്പെട്ട മനോഭാവത്തോടെ നേരിടുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. എല്ലാത്തിനെയും നിരാശാജനകമായ രീതിയിൽ കാണുന്നതിനുപകരം ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഗ്ലാസ് പകുതി കാലിയാണെന്ന് കരുതുന്നതിനുപകരം, "ഓ, അവിടെ ഇപ്പോഴും അര ഗ്ലാസ് വെള്ളമുണ്ട്" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.
ഈ ഘട്ടത്തിലെത്താൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളോട് തന്നെ സംസാരിക്കുന്ന രീതി, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക മോണോലോഗ് എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പോസിറ്റീവ് ആയി സംസാരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് ആയി സംസാരിക്കാം. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ വളരെ യുക്തിസഹമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ അവ പൂർണ്ണമായും വൈകാരികവും നെഗറ്റീവ് ആയിരിക്കാം.
നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്ന മിക്ക കാര്യങ്ങളും നെഗറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു അശുഭാപ്തിവിശ്വാസിയായിരിക്കാം. "ഓ, എന്റെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കുറച്ചുകൂടി സന്തോഷവും ലഘുത്വവും ചേർക്കാൻ കഴിഞ്ഞിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ചിന്തിച്ചു തുടങ്ങിയേക്കാം.
ഈ ശീലം എങ്ങനെ മാറ്റാം?
സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന ഈ നെഗറ്റീവ് ശീലത്തെ പോസിറ്റീവ് ആയി മാറ്റുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, അത് അസാധ്യമല്ല. പക്ഷേ അതിന് സമയവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഈ മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ നോക്കാം.
| എന്തുചെയ്യും | അതിന് എന്ത് സംഭവിക്കും? |
|---|---|
| നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. | എപ്പോൾ എന്തൊക്കെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്നുവെന്ന് ഒരു നിമിഷം ശ്രദ്ധിക്കുക. അത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയെക്കുറിച്ചാണോ? ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചാണോ? ആദ്യം, ഒരു മേഖല മാത്രം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. |
| പകൽ സമയത്ത് സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക. | നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ജോലിക്കിടയിൽ ഒരു നിമിഷം നിർത്തി നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഓടിയെത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. മോശം ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഓടിയെത്തുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. |
| പുഞ്ചിരിക്കൂ, ആസ്വദിക്കൂ. | നർമ്മബോധം നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റീവിറ്റി വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ചിരിക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയുമ്പോൾ, ജീവിതത്തെ പോസിറ്റീവായി കാണാൻ എളുപ്പമാണ്. |
| ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുക. | ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതും ഒരു ശീലമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നല്ല കാര്യങ്ങൾ നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും. |
| നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവരിലേക്ക് എത്തിച്ചേരുക. | നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് പോസിറ്റീവ് അർത്ഥം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉപദേശവും പിന്തുണയും നൽകാൻ കഴിയുന്ന ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാം തെറ്റാണെന്ന് പറയുന്ന ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേയുള്ളൂ. |
| നിങ്ങളോട് തന്നെ ദയയോടെ സംസാരിക്കുക (പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക്) | നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. ഒരു മോശം ചിന്ത മനസ്സിൽ വരുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളെത്തന്നെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നല്ല ഗുണങ്ങളിൽ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സുവർണ്ണ നിയമം ഇതാണ്: നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിനോട് എന്തെങ്കിലും പറയാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, സ്വയം പറഞ്ഞിട്ട് കാര്യമില്ല. |
യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവരായിരിക്കുക, ഇതിന് സമയമെടുക്കും.
നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് മറ്റൊരു നെഗറ്റീവ് കാര്യമാകാം. നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവിറ്റിയും സ്വയം അനുകമ്പയും വളർത്തിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവരായിരിക്കുക. ഇതുപോലുള്ള ഒരു ശീലം മാറ്റാൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകളുമായി നിങ്ങൾക്ക് അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വാർത്തകൾ നിങ്ങളെ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ ടിവി ഓഫ് ചെയ്യാം.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില കാര്യങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന മുൻഗണനകൾ മാറ്റുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സമ്പന്നമാക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും, നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നെഗറ്റീവ് ചിന്ത നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ബലഹീനതയല്ല, അത് പലർക്കും ഉള്ള ഒരു ശീലമാണ്.
- പരിശീലനത്തിലൂടെയും പരിശ്രമത്തിലൂടെയും ഈ ശീലം മാറ്റാൻ പൂർണ്ണമായും സാധിക്കും.
- ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ വിധിക്കാതെ നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
- ഈ യാത്രയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയും പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു കൂട്ടം സുഹൃത്തുക്കളും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിനോട് എങ്ങനെ പെരുമാറുമോ അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളും പെരുമാറുക.
- ഈ ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക