രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത്, കുതികാൽ തൊട്ട് മുകളിലായി, മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? പടികൾ കയറുമ്പോൾ ഈ വേദന കൂടുതൽ വഷളാകുമോ അതോ വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോഴോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാം, അത്ലറ്റുകളിലും നിരന്തരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിലും സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് പലർക്കും സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതവും വ്യക്തവുമായ രീതിയിൽ സംസാരിക്കാം.
എന്താണ് അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ടെൻഡോണിന്റെ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കമാണ്. നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്ത്, തൊട്ടുതാഴെയായി വളരെ ശക്തമായ ഒരു ടിഷ്യു കഷണം ഉണ്ട്. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇതാണ് നമ്മുടെ കാൾഫ് പേശിയെ കുതികാൽ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത്. നമ്മൾ ഓടുമ്പോഴും ചാടുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും നമ്മുടെ കാൽ ഉയർത്താനും താഴ്ത്താനും സഹായിക്കുന്നത് അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ ആണ്.
ഇനി നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഓടുന്നുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് വളരെയധികം ആയാസം നൽകുന്ന ഒരു കായിക വിനോദം കളിക്കുക. വിശ്രമമില്ലാതെ ഈ ടെൻഡോണിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം ആയാസം ചെലുത്തുമ്പോൾ, അത് ക്രമേണ പരിക്കേൽക്കുകയും വീർക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനെയാണ് നമ്മൾ അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഒരു പരിക്കിനോ രോഗത്തിനോ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ് വീക്കം .
അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസിന് പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ടോ?
അതെ, ഈ അവസ്ഥ എവിടെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്. ഇത് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ചിലപ്പോൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം.
| ടൈപ്പ് ചെയ്യുക | ലളിതമായ വിശദീകരണം |
|---|---|
| നോൺ-ഇൻസേഷണൽ അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് | ഇത് മുടിയുടെ മധ്യഭാഗത്തുള്ള സൂക്ഷ്മമായ നാരുകൾ പൊട്ടുന്നതിനും, വീർക്കുന്നതിനും, കട്ടിയാകുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. വളരെ സജീവമായ, ചെറുപ്പക്കാരിലാണ് ഈ തരം ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നത്. |
| ഇൻസേർഷണൽ അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് | ഇത് കുതികാൽ അസ്ഥി കുതികാൽ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നിടത്ത് കുതികാൽ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ആർക്കും സംഭവിക്കാം, വളരെ സജീവമല്ലാത്ത ഒരാൾക്ക് പോലും. എന്നാൽ ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാർ പോലുള്ള കുതികാൽ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകളിലാണ് ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നത്. |
ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഇത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?
ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, സാധാരണയായി ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണും. ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്കും ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.
- കുതികാൽ, കണങ്കാൽ വേദന: ഷിൻബോണിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കുതികാൽ തൊട്ട് മുകളിലായി.
- മുട്ട് തൊടുമ്പോൾ വലിഞ്ഞതോ വേദനയുള്ളതോ ആയി തോന്നും: രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കാൽ താഴ്ത്തി വയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധം വലിഞ്ഞതായി തോന്നിയേക്കാം.
- കാലിന് ബലഹീനത: നിങ്ങളുടെ കാലിന് ബലഹീനത തോന്നിയേക്കാം.
- അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന് ചുറ്റുമുള്ള വീക്കം: സ്പർശിക്കുമ്പോൾ ആ ഭാഗം വീർത്തതായി തോന്നിയേക്കാം.
വേദന വർദ്ധിച്ചേക്കാവുന്ന സമയങ്ങൾ
ചിലപ്പോൾ ഈ വേദന എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരുപോലെ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ഇതുപോലുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ വേദന വർദ്ധിച്ചേക്കാം:
- വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസമോ.
- പടികൾ കയറുമ്പോഴോ മല പോലുള്ള ഉയർന്ന സ്ഥലത്ത് കയറുമ്പോഴോ.
- രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, ദിവസം കഴിയുന്തോറും വേദന ക്രമേണ കുറയുന്നു.
എന്തുകൊണ്ടാണ് അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നത്? ആർക്കാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത?
നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, പ്രധാന കാരണം, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന്റെ അമിത ഉപയോഗവും അത് സുഖപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് വേണ്ടത്ര വിശ്രമമില്ലാത്തതുമാണ്. ഇത് സാധാരണയായി ഒറ്റത്തവണയുള്ള പരിക്കല്ല, മറിച്ച് വളരെക്കാലം ടെൻഡോണിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിന്റെ ഫലമാണ്.
ആർക്കാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത?
ഈ അവസ്ഥ ആർക്കും ഉണ്ടാകാമെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
- കായികതാരങ്ങൾ: പ്രത്യേകിച്ച് പെട്ടെന്ന് നിർത്തേണ്ടതും, ഓടേണ്ടതും, ദിശ മാറ്റേണ്ടതുമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ (ഉദാ: ക്രിക്കറ്റ്, നെറ്റ്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ) നടത്തുന്നവർ.
- ഓട്ടക്കാരും നർത്തകരും: ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാർക്ക് ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്.
- കാലുകൾക്ക് വളരെയധികം ആയാസം ഉണ്ടാക്കുന്ന ജോലികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആളുകൾ: ഉദാഹരണത്തിന്, നിർമ്മാണ വ്യവസായത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നവർ.
- "വാരാന്ത്യ വാരിയേഴ്സ്": ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്ത ശേഷം വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കാനോ ഓടാനോ പോകുന്നവരാണ് ഇവർ. അവരുടെ ശരീരം അത്തരം പെട്ടെന്നുള്ള അധ്വാനത്തിന് പരിചിതമല്ല, അതിനാൽ അവർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പരിക്കേൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ശരീരഘടനയും അതിനെ ബാധിക്കുമോ?
അതെ, ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനവും ഇതിന് ഒരു കാരണമാകാം.
- ഇറുകിയതോ ദുർബലമായതോ ആയ പെൽവിക് പേശികൾ.
- കുതികാൽ ഭാഗത്ത് അധിക അസ്ഥി സ്പർ: ഈ അധിക അസ്ഥി സ്പർ കുതികാൽ ഭാഗത്ത് ഉരസുമ്പോൾ വേദനയുണ്ടാക്കും.
- പരന്ന കമാനങ്ങൾ.
- നടക്കുമ്പോൾ കണങ്കാലുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് ഉരുളുന്നത് (overpronation).
ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
പലരും ചെയ്യുന്ന ഒരു തെറ്റാണിത്. അവർ ചിന്തിക്കുന്നത്, "അൽപ്പം വേദനയുണ്ട്, കുഴപ്പമില്ല, നമുക്ക് കുറച്ചുകൂടി ഓടാം." എന്നാൽ ഈ വേദന നിങ്ങൾ അവഗണിച്ചാൽ, സ്ഥിതി കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകും.
1. അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനോസിസ്: ടെൻഡോൺ വീക്കം മറികടന്ന് ക്ഷയിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ടെൻഡോൺ നാരുകൾ ദുർബലമാവുകയും പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പൊട്ടൽ: സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ കാര്യമാണിത്. ടെൻഡോൺ പൂർണ്ണമായും കീറിപ്പോയിരിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടിയിരിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
ഇതൊരു മെഡിക്കൽ എമർജൻസി ആണ്. ടെൻഡോൺ പൊട്ടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പൊട്ടുന്ന ശബ്ദം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാൽ താഴ്ത്താൻ കഴിയാതെ വന്നേക്കാം. ഇത് സംഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ (ETU) പോകണം.
ഡോക്ടർ, നിങ്ങൾ ഇതെങ്ങനെ കൃത്യമായി കണ്ടെത്തും?
നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചോദിക്കും. തുടർന്ന് ആ ഭാഗം വീർത്തതാണോ അതോ സ്പർശനത്തിന് വേദനയുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ അദ്ദേഹം ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും.
മിക്കപ്പോഴും, ഈ പരിശോധനയ്ക്ക് സ്വയം രോഗനിർണ്ണയം നടത്താൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ രോഗാവസ്ഥയുടെ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനോ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനോ താഴെപ്പറയുന്ന പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം:
- എക്സ്-റേ
- അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ
- എംആർഐ സ്കാൻ
- സി.ടി. സ്കാൻ
ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, മിക്കപ്പോഴും ഇതിന് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ല. പക്ഷേ, ക്ഷമയും ചികിത്സയും ആവശ്യമാണ്. വേദന പൂർണ്ണമായും മാറാൻ നിരവധി മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം.
ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ
ആദ്യം, ഡോക്ടർ ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇതിനെ ഞങ്ങൾ RICE രീതി എന്നും വിളിക്കുന്നു.
| രീതി | എന്തുചെയ്യും |
|---|---|
| R - വിശ്രമം | കാൽമുട്ടിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഓട്ടം, ചാട്ടം) പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. പകരം, നീന്തൽ പോലുള്ള ഭാരം വഹിക്കാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. |
| ഞാൻ - ഐസ് (ഐസിംഗ്) | വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് ഐസ് പുരട്ടുക. ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്, ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിയുക. |
| സി - കംപ്രഷൻ (മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കൽ) | വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ, ക്രേപ്പ് ബാൻഡേജ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് ആ ഭാഗം മുറുകെ പൊതിയുക. |
| ഇ - എലവേഷൻ | നീർവീക്കം കുറയ്ക്കാൻ, കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഹൃദയത്തിന് മുകളിൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക, രണ്ടോ മൂന്നോ തലയിണകൾ വയ്ക്കുക. |
മറ്റ് ചികിത്സകൾ
- നല്ല ഷൂസ് ധരിക്കുക: നഗ്നപാദനായി നടക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്ന, അല്പം ഉയർന്ന കുതികാൽ ഉള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കുതികാൽ ലിഫ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കസ്റ്റം ഓർത്തോട്ടിക് (നിങ്ങളുടെ പാദത്തിനായി പ്രത്യേകം നിർമ്മിച്ച ഷൂ ഇൻസേർട്ട്) ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
- വേദനസംഹാരികൾ: ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള NSAID-കൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഒരു മാസത്തിൽ കൂടുതൽ ഈ മരുന്നുകൾ തുടർച്ചയായി കഴിക്കരുത്.
- ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.
- ഷോക്ക് വേവ് തെറാപ്പി: വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനും ശക്തമായ ശബ്ദ തരംഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സാ രീതിയാണിത്.
ശസ്ത്രക്രിയ എപ്പോഴാണ് ആവശ്യമായി വരുന്നത്?
ഈ മറ്റ് ചികിത്സകൾ ഏകദേശം 6 മാസമായി പരീക്ഷിച്ചിട്ടും വേദന കുറഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശസ്ത്രക്രിയ പരിഗണിക്കാം. നിരവധി തരം ശസ്ത്രക്രിയകളുണ്ട്. ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ശസ്ത്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ തീവ്രത, നിങ്ങളുടെ പ്രായം, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
- ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് മാന്ദ്യം: ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് പേശിയുടെ നീളം കൂട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു ശസ്ത്രക്രിയ.
- ഡീബ്രിഡ്മെന്റും നന്നാക്കലും: ടെൻഡോണിന്റെ കേടായ ഭാഗങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാഗങ്ങൾ വീണ്ടും തുന്നിച്ചേർക്കുന്നു.
- ടെൻഡോൺ ട്രാൻസ്ഫറോടുകൂടിയ ഡീബ്രിഡ്മെന്റ്: ടെൻഡന്റെ 50% ത്തിൽ കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റൊരു ടെൻഡോൺ (ഉദാ: പെരുവിരൽ താഴേക്ക് വളയ്ക്കുന്ന ടെൻഡോൺ) എടുത്ത് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച ഭാഗത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു.
ഈ സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?
"പ്രതിരോധം ചികിത്സയേക്കാൾ നല്ലതാണ്," അവർ പറയുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വെച്ചാൽ, ഈ വേദനാജനകമായ അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാം.
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നന്നായി വാം അപ്പ് ചെയ്യുക: ഉടനെ ഓടാൻ തുടങ്ങരുത്. ഏകദേശം 5-10 മിനിറ്റ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുക: വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ വൈവിധ്യം ചേർക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഓടുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഓടുകയും മറ്റൊരു ദിവസം സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയും മറ്റൊരു ദിവസം നീന്തുകയും ചെയ്താൽ, ഒരേ സന്ധിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് നിർത്തും.
- വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ഒരേസമയം 10 കിലോമീറ്റർ ഓടാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ദൂരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- നല്ല ഷൂസ് ധരിക്കുക: നിങ്ങൾ കളിക്കുന്ന കായിക വിനോദത്തിന് അനുയോജ്യമായതും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ഒരു ജോഡി ഷൂസ് ഉപയോഗിക്കുക.
- കുന്നുകളിലും അസമമായ ഭൂപ്രകൃതിയിലും ഓട്ടം കുറയ്ക്കുക.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- അമിത ഉപയോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ടെൻഡോണൈറ്റിസാണ് അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ്. ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നതല്ല.
- വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വിശ്രമമാണ് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന് . വേദനയുള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
- ചികിത്സ നേരത്തെ ആരംഭിച്ചാൽ, രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വളരെ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും നടക്കും.
- നല്ല ഷൂസ് ധരിക്കുക, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വലിച്ചുനീട്ടുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിലൂടെ ഈ അവസ്ഥ തടയാൻ കഴിയും.
- ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചെവിയിൽ നിന്ന് 'ക്ലിക്ക്' ശബ്ദം കേട്ടാൽ ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക