മുതിർന്നവരിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? മുതിർന്നവരിൽ എഡിഎച്ച്ഡി (അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) യെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നാറുണ്ടോ? അതോ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കാതെ ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാറുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ നിരന്തരം അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുകയും ഒരിടത്ത് തന്നെ തുടരാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ജോലിയെയും ബന്ധങ്ങളെയും നിരന്തരം ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന മുതിർന്നവരുടെ ADHD എന്ന അവസ്ഥയായിരിക്കാം ഇത്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പലർക്കും ഇടയിൽ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്, പക്ഷേ നന്നായി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തതാണ്. അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി, വളരെ ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

മുതിർന്നവരുടെ ADHD എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മുതിർന്നവരുടെ ADHD (അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു നാഡീ വികാസ അവസ്ഥയാണ്. ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ആവേശം, ചിലപ്പോൾ ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുനിന്നുള്ള അലസതയല്ല, വ്യക്തിത്വ വൈകല്യവുമല്ല. ഇത് വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ADHD പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് വികസിക്കുന്ന ഒന്നല്ല എന്നതാണ്. ADHD ഉള്ള എല്ലാ മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടായിട്ടില്ല. ചിലരെ കുട്ടികളായിട്ടാണ് രോഗനിർണയം ചെയ്യുന്നത്, മറ്റുചിലരെ മുതിർന്നവരായിട്ടാണ് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്. മിക്ക കുട്ടികളും പ്രായമാകുമ്പോൾ ഈ അവസ്ഥയെ മറികടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഏകദേശം 60% ആളുകളും പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോഴും ഈ ലക്ഷണങ്ങളുമായി ജീവിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ചികിത്സയില്ലെങ്കിലും, ശരിയായ ചികിത്സയും മാനേജ്മെന്റും വഴി ഇത് വിജയകരമായി നിയന്ത്രിക്കാനും സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.

ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ADHD ഉള്ള എല്ലാവരും ഒരുപോലെയല്ല. ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചിലരിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക്, അവ ഒട്ടും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടണമെന്നില്ല. കാണാൻ കഴിയുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ വിരസമായ ഒരു ജോലി വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എങ്ങുമെത്താതെ പോകുന്നു. ADHD ഉള്ള പലർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു കാര്യമാണിത്.

ADHD യുടെ പ്രധാന തരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

അതെ, ADHD യെ മൂന്ന് പ്രധാന തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

1. അശ്രദ്ധമായ ADHD: ഈ ആളുകളുടെ പ്രധാന പ്രശ്നം ശ്രദ്ധക്കുറവാണ്. ജോലികൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിലും, കാര്യങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുന്നതിലും, നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലും അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി അത്ര ശ്രദ്ധേയമല്ല. ഇതിനെ മുമ്പ് ADD ( ശ്രദ്ധാ കമ്മി വൈകല്യം) എന്നാണ് വിളിച്ചിരുന്നത്.

2. ഹൈപ്പർ ആക്ടീവ്/ഇംപൾസിവ് എ.ഡി.എച്ച്.ഡി: ഈ ആളുകളുടെ പ്രധാന സ്വഭാവം അവർ അസ്വസ്ഥരാണ്, ചിന്തിക്കാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അവർ എപ്പോഴും അസ്വസ്ഥരാണ്, അധികം സംസാരിക്കും, ക്ഷമയില്ല.

3. കമ്പൈൻഡ് എഡിഎച്ച്ഡി: ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം. മുകളിൽ പറഞ്ഞ രണ്ട് തരത്തിലുമുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഈ ആളുകൾക്ക് ഉണ്ടാകും. അതായത്, അവർക്ക് ശ്രദ്ധക്കുറവും ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റിയും ഉണ്ട്.

ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? തെറ്റിദ്ധാരണകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

എ‌ഡി‌എച്ച്‌ഡിക്ക് കാരണമെന്താണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി അറിയില്ല. എന്നാൽ ഇത് കുടുംബങ്ങളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതായത്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് മാതാപിതാക്കളിൽ ഒരാൾക്കോ ​​സഹോദരങ്ങൾക്കോ ​​എ‌ഡി‌എച്ച്‌ഡി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും അത് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ADHD ഉള്ളവരിൽ തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയിലും നാഡീകോശങ്ങൾക്കിടയിൽ സന്ദേശങ്ങൾ കൈമാറുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ (ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ) പ്രവർത്തനത്തിലും ചില വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഗർഭകാലത്ത് മാതൃ മദ്യം, പുകയില അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം, തലച്ചോറിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ, കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം എന്നിവയാണ് അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ ഉറപ്പായി അറിയാം?

ഇത് പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ADHD നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരൊറ്റ പരിശോധനയില്ല. അതായത് രക്തപരിശോധനയിലൂടെയോ സ്കാനിംഗിലൂടെയോ ഇത് കണ്ടെത്താനാവില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ മേഖലയിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെ കാണുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ശാരീരിക കാരണങ്ങളുണ്ടോ എന്നറിയാൻ ഒരു പൂർണ്ണ വൈദ്യപരിശോധന .
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുന്നു. ADHD പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ മാത്രമല്ല വികസിക്കുന്നത്, അതിനാൽ കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഉണ്ടായിരുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ സ്കൂൾ റിപ്പോർട്ട് കാർഡ് കാണാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു (ഉദാ. ശ്രദ്ധക്കുറവ്, പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അധ്യാപകരുടെ കുറിപ്പുകൾ)
• നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോട് സംസാരിക്കുകയും കുട്ടിക്കാലത്തെ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• കുടുംബത്തിൽ മറ്റാർക്കെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥയുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുന്നു.

ഇതെല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചേർത്തുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് ഡോക്ടർ നിഗമനത്തിലെത്തും.

എങ്ങനെയാണ് ഇത് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

ADHD ഒരു ചികിത്സാ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയില്ല. സാധാരണയായി, താഴെ പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ രീതികൾ സംയോജിപ്പിച്ചാണ് ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നത്: മരുന്നുകൾ, പെരുമാറ്റ ചികിത്സ, കൗൺസിലിംഗ്.

മരുന്നുകൾ

എഡിഎച്ച്ഡി ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രധാനമായും രണ്ട് തരം മരുന്നുകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

1. ഉത്തേജകങ്ങൾ: ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, `മെഥിൽഫെനിഡേറ്റ് (റിറ്റാലിൻ, കൺസേർട്ട)` പോലുള്ള മരുന്നുകൾ. ശ്രദ്ധയും നിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിലൂടെ ഇവ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കണം.

2. ഉത്തേജകമല്ലാത്തവ: `ആറ്റോമോക്സൈറ്റിൻ` പോലുള്ള മരുന്നുകൾ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. ഉത്തേജക മരുന്നുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്തവർക്കോ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കോ ഇവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പെരുമാറ്റ ചികിത്സകളും ചികിത്സയും

ഇവ മരുന്ന് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്.

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതികൾ, പെരുമാറ്റരീതികൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതി എന്നിവ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വളർത്താനും സഹായിക്കും.
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ: ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ലൈഫ് കോച്ചിംഗ്: ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ ക്രമീകരിക്കാനും, ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കാനും, അവ നേടിയെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• കുടുംബ കൗൺസിലിംഗ്: ADHD മനസ്സിലാക്കാനും നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ സഹായിക്കുക.

ADHD യുമായി ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, ജീവിതം എളുപ്പമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക. ഒരു `ഡെയ്ലി പ്ലാനർ` അല്ലെങ്കിൽ ഒരു `റിമൈൻഡർ ആപ്പ്` ഉപയോഗിക്കുക.
• വലിയ ജോലികളെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക: പെട്ടെന്ന് ഒരു വലിയ ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് അമിതമായി തോന്നാം. അതിനാൽ അതിനെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ഓരോന്നായി പൂർത്തിയാക്കുക.
• ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക: ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ടിവി, ഫോൺ പോലുള്ളവ ഓഫാക്കി ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• വ്യായാമം: ദിവസേനയുള്ള ചെറിയ വ്യായാമം പോലും ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• തിടുക്കത്തിലുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചിന്തിക്കുക: ഒരു പ്രേരണയ്ക്ക് അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിർത്തി 10 വരെ എണ്ണുക. ആ ചെറിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രേരണയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
• 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ പരിശീലിക്കുക: ADHD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ചിലപ്പോൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിലും കൂടുതൽ ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധത പുലർത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിന് 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• സ്വയം ഒരു സമ്മാനം നൽകുക: ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ സമ്മാനം നൽകുകയും സ്വയം അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുക. അത് അടുത്ത ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രചോദിപ്പിക്കും.
• സഹായം ചോദിക്കുക: എല്ലാം ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നോ, കുടുംബാംഗത്തിൽ നിന്നോ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ സഹായം തേടുക.