ഒരു കാര്യം പോലും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? എല്ലാം മറന്നു പോകുന്നുണ്ടോ? അത് മുതിർന്നവരുടെ ADHD ആയിരിക്കാം!

'എനിക്ക് ഒരു ജോലി പോലും ചെയ്തു തീർക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?' എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച ഒരു ജോലി നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങളുടെ താക്കോൽ എവിടെ വെച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ മറക്കുന്നു, ആരെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വെറും മടിയോ അശ്രദ്ധയോ മാത്രമല്ല. ഇന്ന് നമ്മൾ ADHD യെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, ഇതിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്, മുതിർന്നവരിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അധികം ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മുതിർന്നവരുടെ ADHD എന്താണ്?

മുതിർന്നവരുടെ ADHD അഥവാ അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇതൊരു മാനസിക രോഗമല്ല. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഈ അവസ്ഥയുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലും, പ്രേരണകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും, ചിലപ്പോൾ അമിതമായി സജീവമായിരിക്കുന്നതിലും (ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി) വെല്ലുവിളികൾ നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് ADHD ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഉള്ളതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചിലരെ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, മറ്റു ചിലർ മുതിർന്നവരായി കണ്ടെത്തുമ്പോൾ. കുട്ടിക്കാലത്ത് ADHD ഉള്ള എല്ലാവർക്കും ഇത് പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോഴും ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ ഏകദേശം 60% പേർക്ക് പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോഴും ഈ അവസ്ഥ തുടരും. ഇതിന് ചികിത്സയില്ലെങ്കിലും, ശരിയായ ചികിത്സയും മാനേജ്മെന്റും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥയുമായി വിജയകരമായി ജീവിക്കാൻ സാധിക്കും.

നിങ്ങൾക്കും ഈ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

മുതിർന്നവരിൽ ADHD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചിലർക്ക് നേരിയ ലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, മറ്റു ചിലർക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയും. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ താഴെയുള്ള ചാർട്ട് പരിശോധിക്കുക.

പക്ഷേ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. അത് സാധാരണമാണ്.

ADHD നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ

ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ADHD ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

• ജോലിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ: ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ജോലി മാറ്റങ്ങൾ, ജോലി ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ, ജോലിയിൽ സന്തോഷം നഷ്ടപ്പെടൽ.
• വിദ്യാഭ്യാസ പ്രശ്നങ്ങൾ: സ്കൂൾ മുതൽ കുറഞ്ഞ ഗ്രേഡുകൾ, പരീക്ഷകളിൽ തോൽവി.
• ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ: സ്ഥിരതയുള്ള ബന്ധം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, പതിവ് പ്രശ്നങ്ങൾ.
• മറ്റ് ജീവിത പ്രശ്നങ്ങൾ: പതിവ് വാഹനാപകടങ്ങൾ, പിഴകൾ ലഭിക്കൽ, പണം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്നിന് അടിമപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

ADHD എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

ADHD കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്ന രക്തപരിശോധനയോ സ്കാനോ ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ADHD യിൽ പരിചയമുള്ള ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെ കാണുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പലപ്പോഴും ഇവ ചെയ്യും:

• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും ശാരീരിക അവസ്ഥ മൂലമാണോ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നറിയാൻ ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര പരിശോധന.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലത്തെ വിവരങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു (ഉദാ. സ്കൂൾ റിപ്പോർട്ട് കാർഡുകൾ, മാതാപിതാക്കളോട് വിശദാംശങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു). കാരണം ADHD പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് വികസിക്കുന്ന ഒന്നല്ല.
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥയുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുന്നു (കാരണം ഇത് കുടുംബങ്ങളിലും ഉണ്ടാകാം).
• ഒരുപക്ഷേ മനഃശാസ്ത്ര പരിശോധനയ്ക്കായി പരാമർശിക്കുന്നതായിരിക്കാം.

ADHD യുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

എഡിഎച്ച്ഡിയുടെ കൃത്യമായ കാരണം ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇപ്പോഴും അറിയില്ല, പക്ഷേ പ്രധാന കാര്യം അത് ജനിതകമാണ് , അതായത് ഇത് കുടുംബങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്.

കൂടാതെ, ADHD ഉള്ള ആളുകളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയിലും നാഡീകോശങ്ങൾക്കിടയിൽ സന്ദേശങ്ങൾ കൈമാറുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ (ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ) പ്രവർത്തനത്തിലും ചില വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

എന്നാൽ ഇവ എഡിഎച്ച്ഡിക്ക് കാരണമാകില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക:

• മാതാപിതാക്കളുടെ തെറ്റുകൾ.
• അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത്.
• ഫോണിലോ ടിവിയിലോ നോക്കി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു.

ചികിത്സയും മാനേജ്മെന്റും

ADHD-ക്ക് ഒരൊറ്റ ചികിത്സയില്ല. ഇതിൽ മരുന്നുകൾ, പെരുമാറ്റ ചികിത്സ, കൗൺസിലിംഗ് എന്നിവയുടെ സംയോജനവും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

മരുന്നുകൾ

ADHD-ക്ക് രണ്ട് പ്രധാന തരം മരുന്നുകളുണ്ട്. ഇവ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ .

1. ഉത്തേജകങ്ങൾ: ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഈ മരുന്നുകൾ തലച്ചോറിലെ ശ്രദ്ധയും നിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രാസവസ്തുക്കളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, `(മെഥിൽഫെനിഡേറ്റ്)` എന്ന മരുന്ന് ശ്രീലങ്കയിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു.

2. ഉത്തേജകമല്ലാത്തവ: ഉത്തേജക മരുന്നുകളോട് അലർജിയുള്ളവർക്കോ മറ്റ് കാരണങ്ങളാലോ ഡോക്ടർമാർ ഇത്തരം മരുന്നുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: `(അറ്റോമോക്സൈറ്റിൻ)`.

ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയും കൗൺസിലിംഗും

ഇവ മരുന്ന് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്.

• കോഗ്നിറ്റീവ് ആൻഡ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതികളും പെരുമാറ്റരീതികളും മാറ്റുന്നതിലൂടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ തെറാപ്പി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• വിശ്രമ പരിശീലനവും സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റും: ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.
• ലൈഫ് കോച്ചിംഗ്: ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജോലി സംഘടിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• കുടുംബ തെറാപ്പി: ഈ സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കാനും എല്ലാവരെയും ഒരുമിച്ച് നേരിടാനും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ സഹായിക്കുക.

ADHD ഉള്ളവരുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ

ചികിത്സയ്‌ക്കൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• എല്ലാം എഴുതിവയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതെല്ലാം ഒരു ഡയറിയിലോ ഫോണിലെ ഒരു ആപ്പിലോ എഴുതിവയ്ക്കുക . ഇത് കാര്യങ്ങൾ മറന്നുപോകാനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.
• ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക: ഒരു വലിയ ജോലി ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. അത് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ഓരോന്നായി ചെയ്യുക. ഓരോ ജോലിയും പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പ്രതിഫലം നൽകുക.
• അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക: ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ (ഫോൺ, ടിവി) മാറ്റി വയ്ക്കുക .കഴിയുമെങ്കിൽ, ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് ജോലി ചെയ്യുക.
• വ്യായാമം: ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
• 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക: ADHD ഉള്ളവർക്ക് ഒരേസമയം നിരവധി ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കുന്ന ശീലമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര മാത്രം ഏറ്റെടുക്കുക. 'ഇല്ല' എന്ന് പറയുന്നത് തെറ്റല്ല.
• സഹായം ചോദിക്കുക: എല്ലാം ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നോ കുടുംബാംഗത്തിൽ നിന്നോ സഹായം ചോദിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് എല്ലാ കാര്യങ്ങളും തുറന്നു സംസാരിക്കുക.