ഓഫീസിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ നിങ്ങളുടെ ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുണ്ടോ? എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് പോലും അറിയാതെ, മുടങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ജോലികളുടെ കൂമ്പാരം നിങ്ങളെ തളർത്തുന്ന സമയങ്ങളുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ, സമയപരിധി പാലിക്കാൻ പാടുപെടുന്നതിനാൽ സൂപ്പർവൈസർമാരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ നിരന്തരം വിമർശനം നേരിടുന്നുണ്ടോ? ഈ വെല്ലുവിളികൾ ലളിതമായ അലസത മൂലമല്ലായിരിക്കാം. അവ ADHD യുടെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം, മുതിർന്നവരിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ശ്രദ്ധ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു നിയമാനുസൃത മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ.
എന്താണ് ADHD, അത് നിങ്ങളുടെ കരിയറിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ADHD (അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്. ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും, നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നതിനും, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെയും പ്രവൃത്തികളെയും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഉത്തരവാദികളായ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു.
കുട്ടിക്കാലത്ത് ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും തിരിച്ചറിയപ്പെടാറുണ്ടെങ്കിലും, ബാല്യകാല ADHD രോഗനിർണയം നടത്തിയ 50% മുതൽ 86% വരെ വ്യക്തികളിൽ പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോഴും ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
മുതിർന്ന ADHD ഉള്ളവരുമായി ജീവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതത്തിൽ കാര്യമായ വെല്ലുവിളികൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ചിലത് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം:
- കൃത്യസമയത്ത് ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്.
- ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വൈകൽ അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ബാധ്യതകൾ മറക്കൽ.
- സഹപ്രവർത്തകരുമായി പ്രൊഫഷണൽ ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നതിലെ വെല്ലുവിളികൾ.
- സ്ഥാനക്കയറ്റങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ജോലി അസ്ഥിരത നേരിടുക.
എന്നിരുന്നാലും, ദയവായി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. ഈ അവസ്ഥയെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തിനും നിരവധി തന്ത്രങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കരിയറിൽ വിജയം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ജോലിസ്ഥലത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങൾ എവിടെ ജോലി ചെയ്യുന്നു എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ - ഓഫീസ്, ഫാക്ടറി, കട - ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ വിവിധ വെല്ലുവിളികളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
| ലക്ഷണം / വെല്ലുവിളി | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ... |
|---|---|
| വിരസത | ചെയ്യുന്ന ജോലിയിലോ പദ്ധതിയിലോ ഉള്ള താൽപ്പര്യം പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. |
| ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കൽ | ആന്തരിക ചിന്തകൾ (ദിശാസ്വപ്നം) അല്ലെങ്കിൽ ബാഹ്യ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ (ഉദാ: സഹപ്രവർത്തകർ സംസാരിക്കുന്നത്) കാരണം ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. |
| മറവി | ജോലികൾ, ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, മീറ്റിംഗുകൾ, സമയപരിധി എന്നിവ മറക്കുന്നു. |
| ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി | ജോലിസ്ഥലത്ത് അനങ്ങാതെ ഇരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്; നിരന്തരം നീങ്ങേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത അനുഭവപ്പെടുന്നു. |
| ആവേശം | അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെയോ ചിന്തിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് സംസാരിക്കാതെയോ തിടുക്കത്തിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക. |
| ബന്ധ കഴിവുകൾ | ആശയവിനിമയത്തിൽ പരുഷമായി പെരുമാറുക, മറ്റുള്ളവരെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കാൻ പാടുപെടുക. |
| സമയ മാനേജ്മെന്റ് | കൃത്യസമയത്ത് ജോലി പൂർത്തിയാക്കാനോ ഒരു ജോലിക്ക് എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് കൃത്യമായി കണക്കാക്കാനോ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ. |
| നീട്ടിവയ്ക്കൽ | ജോലികൾ മാറ്റിവയ്ക്കൽ. "ഞാൻ അത് കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ ചെയ്യും" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്ന ശീലം. |
ജോലിസ്ഥലത്ത് എന്റെ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?
ഇത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ട കാര്യമല്ല. ഈ വെല്ലുവിളികളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഘട്ടം. അവർ മരുന്നുകൾ, പെരുമാറ്റ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്നത് ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സ്വീകരിക്കാവുന്ന പ്രായോഗിക നടപടികളുമുണ്ട്.
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ
- ചെക്ക്ലിസ്റ്റുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജോലികളുടെ ഒരു ദൈനംദിന ലിസ്റ്റ് ഒരു നോട്ട്ബുക്കിലോ ഫോണിലോ സൂക്ഷിക്കുക. ഓരോന്നും പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ അവ മുറിച്ചുമാറ്റുക.
- നിങ്ങളുടെ ഫോൺ കൈകാര്യം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിശബ്ദമാക്കുക, ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അത് കൈയ്യെത്താത്ത വിധത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിർദ്ദിഷ്ട സമയങ്ങളിൽ മാത്രം കോളുകളും സന്ദേശങ്ങളും പരിശോധിക്കുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക.
- സ്റ്റിക്കി നോട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികളോ സമയപരിധികളോ സ്റ്റിക്കി നോട്ടുകളിൽ എഴുതി, നിങ്ങൾക്ക് അവ പതിവായി കാണാൻ കഴിയുന്ന സ്ഥലത്ത് (നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിലോ മേശയിലോ പോലെ) വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ സമയം ബഫർ ചെയ്യുക: ഒരു ജോലിക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ എടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, പകരം ഒരു മണിക്കൂറും 15 മിനിറ്റും അനുവദിക്കുക.
- ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; ഓരോ മണിക്കൂറിലും 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. ഈ സമയത്ത്, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ചുറ്റിനടക്കുക, കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- നിശബ്ദ നിമിഷങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കുക:കഴിയുമെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർ വരുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ജോലി ആരംഭിക്കുക. ആ നിശബ്ദത നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
സമയ മാനേജ്മെന്റിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- ഫോൺ/കമ്പ്യൂട്ടർ അലാറങ്ങളും ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളും സജ്ജമാക്കുക: മീറ്റിംഗുകളുടെയും സമയപരിധികളുടെയും മുകളിൽ തുടരാൻ അലാറങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- ടൈമറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ഒരു ജോലി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അത് പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക.
- വലിയ ജോലികൾ വിഭജിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ പ്രോജക്റ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. അതിനെ ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിച്ച് അവ ഓരോന്നായി പൂർത്തിയാക്കുക.
- ജോലികൾ മാറ്റുക: ഒരേ കാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നിയാൽ, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മറ്റൊരു ജോലിയിലേക്ക് മാറുക, തുടർന്ന് പിന്നീട് യഥാർത്ഥ ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
ആശയവിനിമയ തന്ത്രങ്ങൾ
- കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, കുറച്ച് സംസാരിക്കുക: മറ്റുള്ളവർ പറയുന്നത് സജീവമായി കേൾക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- സംഭാഷണങ്ങൾ സംക്ഷിപ്തമായി നിലനിർത്തുക: ജോലിയുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത വിഷയങ്ങൾ വലിച്ചിഴയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- വിഷയത്തിൽ തുടരുക: സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും, ഒരു വിഷയത്തിൽ തന്നെ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. ആ പരിശീലനം ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- വേഗത കുറയ്ക്കുക: ADHD ഉള്ളവർ ചിലപ്പോൾ വളരെ വേഗത്തിൽ സംസാരിക്കും. ശ്വാസം എടുത്ത് സാവധാനത്തിലും ശാന്തമായും സംസാരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.
എന്റെ ADHD ഞാൻ എന്റെ തൊഴിലുടമയോട് വെളിപ്പെടുത്തണോ?
ഇതൊരു സെൻസിറ്റീവ് വിഷയമാണ്. നിങ്ങളുടെ ADHD തൊഴിലുടമയോട് വെളിപ്പെടുത്താൻ നിയമപരമായി ബാധ്യതയില്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കാരണം നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയ്ക്ക് നിങ്ങളോട് വിവേചനം കാണിക്കാൻ അനുവാദമില്ല.
നിങ്ങളുടെ ജോലി പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഈ വിവരങ്ങൾ പങ്കിടേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ജോലി ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക താമസസൗകര്യങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർവൈസറുമായി ഇത് ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
ആ സംഭാഷണം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:
- നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം മാനസികാരോഗ്യത്തിന് സഹായകമാണോ?
- നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള മറ്റുള്ളവരോട് എങ്ങനെയാണ് പെരുമാറുന്നത്?
- നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയ്ക്ക് ADHD-യെക്കുറിച്ച് എത്രത്തോളം അറിയാം?
- ഇത് പങ്കുവെച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി നന്നായി ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ പിന്തുണ ലഭിക്കുമോ?
- ADHD എന്താണെന്നും അത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള പിന്തുണയാണ് വേണ്ടതെന്നും വിശദീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ?
ചിലപ്പോൾ, ADHD യുടെ പേര് നേരിട്ട് പറയാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ അഭ്യർത്ഥിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാം, "എന്റെ മേശ ഒരു ശാന്തമായ സ്ഥലത്തേക്ക് മാറ്റാമോ? അത് എന്റെ ജോലിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കും."
എനിക്ക് ഏതൊക്കെ ജോലിസ്ഥല താമസസൗകര്യങ്ങളാണ് അഭ്യർത്ഥിക്കാൻ കഴിയുക?
ആദ്യം, ഔപചാരിക ജോലിസ്ഥല താമസസൗകര്യങ്ങൾക്ക് യോഗ്യത നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനിൽ നിന്നുള്ള ഔദ്യോഗിക രോഗനിർണയം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അഭ്യർത്ഥിക്കാം:
- വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ
- സൗകര്യപ്രദമായ വർക്ക് ഷെഡ്യൂളുകൾ
- മെഡിക്കൽ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾക്കുള്ള അവധി സമയം ( അവധി )
- പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിലെ ചെറിയ ഇടവേളകൾ
- ശബ്ദം റദ്ദാക്കുന്ന ഹെഡ്ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അനുമതി
- തിരക്ക് കുറഞ്ഞതും ശാന്തവുമായ ഒരു ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് മാറുക
- അത്യാവശ്യമല്ലാത്ത ജോലികളിൽ നിന്നുള്ള ഇളവ്
- എഴുത്തിൽ ജോലികൾ സ്വീകരിക്കുന്നു
- അസൈൻമെന്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ അധിക സമയം
പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ (വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക സന്ദേശം)
- ADHD എന്നത് അലസതയോ വ്യക്തിപരമായ ബലഹീനതയോ അല്ല. ശരിയായ പരിചരണവും ചികിത്സയും ആവശ്യമുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണിത്.
- ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ നടപടി യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്.
- ചെക്ക്ലിസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ജോലികൾ ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി വിഭജിക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജോലി ജീവിതത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
- നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വിജയിക്കാൻ ആവശ്യമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ അഭ്യർത്ഥിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മാനേജരുമായി തുറന്ന് സംസാരിക്കുക.
- ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ആളുകൾ ADHD യുമായി വിജയകരമായ കരിയർ നയിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്കും കഴിയും.
