ADHD ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ജോലി വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണോ? ഇതാ പരിഹാരങ്ങൾ! (ജോലിസ്ഥലത്ത് ADHD)

ജോലിസ്ഥലത്തോ ഓഫീസിലോ ഉള്ള ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുണ്ടോ? ചെയ്യേണ്ട ജോലിയുടെ അളവ് കണ്ട് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ തളർന്നുപോകാറുണ്ടോ, എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ലേ? അല്ലെങ്കിൽ കൃത്യസമയത്ത് ജോലി പൂർത്തിയാക്കാത്തതിന് നിങ്ങളുടെ ബോസിൽ നിന്ന് നിരന്തരം ശകാരിക്കപ്പെടാറുണ്ടോ? ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മടി മൂലമാകണമെന്നില്ല. മുതിർന്നവരിലും കാണപ്പെടുന്നതും ശ്രദ്ധയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതുമായ ഒരു രോഗമായ ADHD യുടെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം ഇവ.

എന്താണ് ADHD? ഇത് ജോലിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ADHD (അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) എന്നത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, വികാരങ്ങളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാനും (സ്വയം നിയന്ത്രണം) സഹായിക്കുന്ന ഒരു തകരാറാണ്.

മിക്കപ്പോഴും, ഈ അവസ്ഥ കുട്ടിക്കാലത്ത്, അതായത് സ്കൂൾ കാലഘട്ടത്തിലാണ് കണ്ടെത്തുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, സർവേകൾ കാണിക്കുന്നത് കുട്ടിക്കാലത്ത് ADHD ഉള്ളവരിൽ 50% മുതൽ 86% വരെ പേർക്ക് പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോഴും ഈ അവസ്ഥ തുടരുമെന്നാണ്.

ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ, ADHD ഉണ്ടാകുന്നത് നമ്മുടെ ജോലിയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടാകാം:

• കൃത്യസമയത്ത് ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക.
• കൃത്യസമയത്ത് ജോലിക്ക് വരാൻ മറന്നു പോകുന്നു.
• ജോലിസ്ഥലത്ത് മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
• ഇത് സ്ഥാനക്കയറ്റങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ജോലിയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കപ്പെടുന്നതിനോ കാരണമാകുന്നു.

പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. ഈ സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ജോലി വിജയകരമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ സ്ഥാപനത്തിനും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ജോലിസ്ഥലത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾ എവിടെ ജോലി ചെയ്താലും, ഒരു ഓഫീസിലോ, ഒരു ഫാക്ടറിയിലോ, ഒരു കടയിലോ,എ.ഡി.എച്ച്.ഡി ലക്ഷണങ്ങൾ പലതരം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ജോലിസ്ഥലത്ത് എന്റെ ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ മരുന്നുകൾ, പെരുമാറ്റ ചികിത്സ, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വഴികൾ

• ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുക: ദിവസത്തേക്ക് ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ ജോലികളും ഒരു നോട്ട്ബുക്കിലോ ഫോണിലോ എഴുതിവയ്ക്കുക. ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ അവ മുറിച്ചുമാറ്റുക.
• നിങ്ങളുടെ ഫോൺ നിയന്ത്രിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സൈലന്റ് മോഡിൽ വയ്ക്കുക, ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ മാറ്റി വയ്ക്കുക. ദിവസത്തിലെ പ്രത്യേക സമയങ്ങളിൽ മാത്രം കോളുകൾ/സന്ദേശങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
• സ്റ്റിക്കി നോട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ഡെഡ്‌ലൈനുകൾ പോലുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചെറിയ കടലാസുകളിൽ (സ്റ്റിക്കി നോട്ടുകൾ) എഴുതി, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ (നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിൽ, നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത്) ഒട്ടിക്കുക.
• ജോലികൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം അനുവദിക്കുക: ഒരു ജോലിക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ എടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു മണിക്കൂറും 15 മിനിറ്റും അതിനായി മാറ്റിവയ്ക്കുക.
• ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്യുന്നതിന് പകരം, ഓരോ മണിക്കൂറിലും 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക, കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക.
• ശാന്തമായ സമയത്ത് ജോലി ആരംഭിക്കുക: സാധ്യമെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർ എത്തുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് ജോലി ആരംഭിക്കുക. ആ ശാന്തമായ സമയം നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

സമയ മാനേജ്മെന്റ് നുറുങ്ങുകൾ

• നിങ്ങളുടെ ഫോണിലും കമ്പ്യൂട്ടറിലും അലാറങ്ങൾ/ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജമാക്കുക: മീറ്റിംഗുകൾ, സമയപരിധികൾ എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ അലാറങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക.
• ടൈമറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ഒരു ജോലി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അത് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക.
• വലിയ ജോലികൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ പ്രോജക്റ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്, അതിനെ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിച്ച് അവ ഓരോന്നായി പൂർത്തിയാക്കുക.
• ജോലികൾ മാറ്റുക: ഒരേ കാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നിയാൽ, കുറച്ചുനേരം മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് പഴയ ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ആശയവിനിമയ രീതികൾ

• കുറച്ച് സംസാരിക്കുക, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: മറ്റുള്ളവർ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക.
• സംഭാഷണങ്ങൾ ചുരുക്കി എഴുതുക: ജോലിയുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത സംഭാഷണങ്ങൾ വലിച്ചിഴയ്ക്കരുത്.
• വിഷയത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക: സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ പോലും, ഒരു വിഷയത്തിൽ മാത്രം ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. ആ പരിശീലനം ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• വേഗത കുറയ്ക്കുക: ADHD ഉള്ളവർ ചിലപ്പോൾ വളരെ വേഗത്തിൽ സംസാരിക്കും. കുറച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും പതുക്കെ സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

എനിക്ക് ADHD ഉണ്ടെന്ന് എന്റെ കമ്പനി പറയേണ്ടതുണ്ടോ?

ഇത് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയ ഒരു വിഷയമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെന്ന് തൊഴിലുടമയോട് പറയണമെന്ന് പറയുന്ന ഒരു നിയമവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കാരണം തൊഴിലുടമയ്ക്ക് നിങ്ങളോട് വിവേചനം കാണിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

പക്ഷേ അങ്ങനെ പറയുന്നതിനുമുമ്പ്, ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ സ്ഥാപനം മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് കരുതലുള്ള ഒരു സ്ഥലമാണോ?
• നിങ്ങളുടെ സ്ഥാപനത്തിലെ മറ്റുള്ളവരോട് (മറ്റ് രോഗങ്ങളുള്ളവരോട്) നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പെരുമാറുന്നത്?
• നിങ്ങളുടെ സ്ഥാപനത്തിന് ADHD-യെക്കുറിച്ച് എത്രത്തോളം അറിയാം?
• ഇനി പറയട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ജോലി നന്നായി ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ സൗകര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമോ?
• ADHD എന്താണെന്നും അത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള സഹായം ആവശ്യമാണെന്നും വിശദീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ?

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെന്ന് വ്യക്തമായി പറഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് താമസ സൗകര്യം ആവശ്യപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, "സർ, എന്റെ മേശ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് മാറ്റാമോ? അങ്ങനെ, എനിക്ക് നന്നായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യാനും കഴിയും."

ജോലിസ്ഥലത്ത് എനിക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങളാണ് ചോദിക്കാൻ കഴിയുക?

ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് ADHD യുടെ ഔദ്യോഗിക രോഗനിർണയം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു സ്ഥാപനത്തിൽ നിന്ന് സൗകര്യങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുക പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടാം:

• വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ
• ഫ്ലെക്സിബിൾ ഷെഡ്യൂൾ
• ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ അവധിയെടുക്കൽ
• ജോലിക്കിടയിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കൽ
• ശബ്‌ദം റദ്ദാക്കുന്ന ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അനുമതി
• ശാന്തവും തിരക്കില്ലാത്തതുമായ സ്ഥലത്ത് ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു
• അത്യാവശ്യമല്ലാത്ത ജോലികളിൽ നിന്നുള്ള ഇളവ്
• ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് എഴുതിത്തരാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു
• ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ അധിക സമയം നൽകുന്നു