നിങ്ങൾക്കും കൊളസ്ട്രോൾ പ്രശ്‌നമുണ്ടോ? (ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ) എങ്കിൽ ഈ കഥ നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് 30 വയസ്സുണ്ടോ? നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യാറുണ്ടോ? എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ നോക്കി ഡോക്ടർ "നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അൽപ്പം കൂടുതലാണ്" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടും. "എന്നെപ്പോലെയുള്ള ഒരാൾക്ക് എങ്ങനെയാണ് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകുന്നത്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. സത്യം, കൊളസ്ട്രോൾ പ്രായമായവരെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. ചിലപ്പോൾ, നമ്മൾ എത്ര ആരോഗ്യവാന്മാരാണെങ്കിലും, നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമായ ഘടകങ്ങൾ കാരണം നമ്മുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഉയരാം.

ചെറുപ്പക്കാരിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മിക്കപ്പോഴും, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള ഒരേയൊരു കാരണം മോശം ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമക്കുറവുമാണെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നു. അത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ അത് മാത്രമല്ല കാരണം. ചില ആളുകൾക്ക്, ഈ അവസ്ഥ ജനിതകമായി പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്നു. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതിനെ ഫാമിലിയൽ ഹൈപ്പർ കൊളസ്ട്രോളീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് തലമുറകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, ഇത് ശരീരത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ മോശം കൊളസ്ട്രോളിന് കാരണമാകുന്നു.

നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ രണ്ട് തരം കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം.

1. എൽഡിഎൽ (ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ): ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ "മോശം കൊളസ്ട്രോൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇവ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അവ അടഞ്ഞുപോകുകയും ചെയ്യും. ഇതാണ് ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം.

2. എച്ച്ഡിഎൽ (ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ): ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അനാവശ്യമായ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്ത് കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാലാണ് നമ്മൾ ഇതിനെ "നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ഫാമിലിയൽ ഹൈപ്പർ കൊളസ്‌ട്രോളീമിയ പോലുള്ള ജനിതക രോഗമുള്ള ഒരാൾക്ക് രക്തത്തിൽ നിന്ന് ഈ മോശം എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കുറവായിരിക്കും. അതിനാൽ, അവർ എത്ര നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും വ്യായാമം ചെയ്താലും, മരുന്നുകളില്ലാതെ അവരുടെ കൊളസ്‌ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമം എന്നാൽ രുചികരമായ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നല്ല!

"ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ" എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ, എണ്ണ ചേർക്കാതെ വേവിച്ച മധുരക്കിഴങ്ങും കുറച്ച് പച്ചക്കറികളും മാത്രം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നു. പക്ഷേ അങ്ങനെയാകണമെന്നില്ല. നമ്മൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്നും എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്നും മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

ഇക്കാലത്ത് പലരും സസ്യാഹാരികളാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അതൊരു നല്ല കാര്യമാണ്. എന്നാൽ സസ്യാഹാരിയായി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം ആരോഗ്യകരമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, "കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്ന പായ്ക്ക് ചെയ്ത, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കാം.

അതുകൊണ്ട്, ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ അൽപ്പം ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പട്ടിക നോക്കൂ.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഷണം ചീസ് കഴിക്കാൻ കൊതി തോന്നുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത് കുഴപ്പമില്ല, അത് കഴിക്കൂ. എന്നാൽ അതേ സമയം, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത ഒരു പ്ലേറ്റ് സാലഡ് കഴിക്കൂ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അതിന്റെ രുചി ആസ്വദിച്ചു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല എന്തെങ്കിലും ചേർത്തു. ഇതിനെയാണ് "ബാലൻസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, ഇവയും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റ് നിരവധി ശീലങ്ങളുണ്ട്.

വ്യായാമം

വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോയി ഭാരം ഉയർത്തേണ്ടതില്ല. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക, ഫിറ്റ്നസ് ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ഒരു പാട്ടിന് നൃത്തം ചെയ്യുക എന്നിവയും നല്ല വ്യായാമമാണ്. പ്രധാന കാര്യം എല്ലാ ദിവസവും സജീവമായിരിക്കുക എന്നതാണ്.. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക. ഓഫീസ് കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കാലക്രമേണ വലിയ ഫലങ്ങൾ നൽകും.

മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

• പുകവലി: ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് പുകവലി വളരെ അപകടകരമായ കാര്യമാണ്. ഇത് "നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ" (HDL) അളവ് കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായം തേടുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ സഹായമാണിത്.
• മദ്യം: നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മിതമായി മാത്രം കഴിക്കുക. അമിതമായ മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനോ കരളിനോ നല്ലതല്ല.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക.

ജനിതക കാരണങ്ങളാൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളവർക്ക്, ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും കൊണ്ട് മാത്രം അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന മരുന്നുകളിൽ ഒന്നാണ് സ്റ്റാറ്റിനുകൾ .

"മരുന്ന്" എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ ചിലർ ഭയപ്പെടുന്നു. അവർ ചിന്തിക്കുന്നു, "എന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഞാൻ മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടിവരുമോ?" എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിനെ വ്യത്യസ്തമായി കാണണം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അധിക പിന്തുണയാണ് ഈ മരുന്ന്.

ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവസാനമല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കാനും നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനുമുള്ള ഒരു അവസരമായി ഇതിനെ കരുതുക. ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ പ്രചോദനമാകും.