ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദയത്തെ മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിനെയും ബാധിക്കുമോ? (കൊളസ്ട്രോളും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും)

കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്നത് ഹൃദ്രോഗമാണ്, അല്ലേ? 'ഓ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നല്ലതല്ല, അത് ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകും' എന്ന് ആളുകൾ പറയുന്നത് നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്. അത് പൂർണ്ണമായും ശരിയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വാസ്തവത്തിൽ ഇത് നമ്മൾ അധികം സംസാരിക്കാത്ത ഒരു വിഷയമാണ്, പക്ഷേ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

കൊളസ്ട്രോളും തലച്ചോറും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ആദ്യം, നമുക്ക് ഇത് മനസ്സിലാക്കാം. ചില ആളുകൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ ഓർമ്മശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു രോഗമുണ്ട്, അതിനെ നമ്മൾ അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ സങ്കടകരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഈ രോഗത്തിന് കൃത്യമായി എന്താണ് കാരണമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇപ്പോഴും ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ അവർ ഒരു കാര്യം കണ്ടെത്തി. അതായത്, അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗമുള്ളവരുടെ തലച്ചോറിൽ അമിലോയിഡ് പ്ലാക്കുകൾ എന്ന ഒന്ന് വികസിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അവയെ അടയുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ഈ അമിലോയിഡ് പ്ലാക്കുകൾ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾക്കിടയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഒരു തരം പ്രോട്ടീനാണ്. തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള വിവരങ്ങളുടെ ഒഴുക്കിനെ ഈ പ്ലാക്കുകൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ബീറ്റാ-അമിലോയിഡ് എന്ന പ്രോട്ടീന്റെ ശേഖരണം മൂലമാണ് ഈ പ്ലാക്കുകൾ രൂപപ്പെടുന്നത്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകും, "അപ്പോൾ കൊളസ്ട്രോളും ഇതും തമ്മിൽ എങ്ങനെ ബന്ധമുണ്ട്?" നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവും തലച്ചോറിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്ന ഈ അമിലോയിഡിന്റെ അളവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ) അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ) അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, തലച്ചോറിൽ നമ്മൾ പറഞ്ഞ അമിലോയിഡ് പ്ലേക്കുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതാണ് രണ്ടും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന ബന്ധം.

'നല്ല' കൊളസ്ട്രോളിനെയും 'ചീത്ത' കൊളസ്ട്രോളിനെയും കുറിച്ച് കൃത്യമായി അറിയാം.

കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ രണ്ട് തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ റിപ്പോർട്ടിൽ ഇവ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ പട്ടിക നോക്കാം.

അപ്പോൾ നമ്മൾ എന്തു ചെയ്യണം?

നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം LDL (ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ) കുറയ്ക്കുകയും HDL (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതായിരിക്കണം. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, ദീർഘകാലത്തേക്ക് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

ഇത് വലിയ ഒരു നിഗൂഢതയല്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്താവുന്ന ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വഴി ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും തലച്ചോറിനും ഒരു മികച്ച നിക്ഷേപമാണ്.

1. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക

• പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക: എൽഡിഎൽ, അതായത് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന ശത്രു ഇവയാണ്. എണ്ണമയമുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, "ഷോർട്ട് ഈറ്റ്സ്", കേക്കുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ, ധാരാളം തേങ്ങാപ്പാൽ ചേർത്ത കറികൾ, ചുവന്ന മാംസം (ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി) എന്നിവയിൽ ഇവ കാണപ്പെടുന്നു. കഴിയുന്നത്ര മിതമായി ഇവ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: കശുവണ്ടി, നിലക്കടല, ബദാം തുടങ്ങിയ നട്സുകളിലും അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിലും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ എച്ച്ഡിഎൽ അഥവാ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഇലക്കറികൾ (സാലഡുകൾ, ലെറ്റൂസ്) തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇവ ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ HDL (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമം. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ വലുതായി തുടങ്ങേണ്ടതില്ല, ചെറുതായി തുടങ്ങി ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക.

അമിതഭാരം ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

4. പതിവായി വൈദ്യപരിശോധന നടത്തുക.

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെക്കുറിച്ച് അജ്ഞരാകരുത്.ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് 30 വയസ്സിനു മുകളിലാണെങ്കിൽ. അപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി അറിയാനും നടപടിയെടുക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ റിപ്പോർട്ടിലെ നമ്പറുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉപദേശം നൽകുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യും.

കുട്ടിക്കാലത്ത് കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രായമാകുമ്പോൾ തലച്ചോറിലെ അമിലോയിഡ് അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ എന്ന് ഗവേഷകർ ഇപ്പോഴും അന്വേഷിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, അൽഷിമേഴ്സ് പോലുള്ള രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ധാരാളം ആളുകളെ രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

അതുകൊണ്ട്, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും നല്ലതാണ്.