ഗർഭകാലത്തിന്റെ വെല്ലുവിളികളും സന്തോഷങ്ങളും: നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം! (ഗർഭം)

ഗർഭകാലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മനോഹരമായ സമയങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം, സ്നേഹവും പ്രതീക്ഷയും നിറഞ്ഞ സമയം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്ത് ചില ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വെല്ലുവിളികളും അസ്വസ്ഥതകളും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ ഓക്കാനം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിശപ്പില്ലായ്മ, ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ലോകപ്രശസ്ത ഗായിക അലാനിസ് മോറിസെറ്റ് പോലും ഗർഭകാലത്ത് സമാനമായ അനുഭവങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോയി. നമുക്ക് അവരുടെ കഥ ഒരു ഉദാഹരണമായി എടുത്ത് ഈ സമയം സന്തോഷത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും ചെലവഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ജീവിതശൈലിയിൽ ഒരു വലിയ മാറ്റം: നമ്മൾ അൽപ്പം വേഗത കുറയ്ക്കണോ?

ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ തിരക്കേറിയ ഒരു ജീവിതമായിരുന്നു ഉണ്ടായിരുന്നത്, തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്യുകയായിരുന്നു. അലാനിസ് പറയുന്നത് അവൾ ഒരു 'വർക്ക്ഹോളിക്' ആയിരുന്നു എന്നാണ്, അതായത് അവൾ ജോലിക്ക് അടിമയായിരുന്നു. എന്നാൽ ഗർഭിണിയായതിനുശേഷം, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസത്തിൽ, അവൾക്ക് അങ്ങനെ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. അവളുടെ ശരീരം അവളോട് പറഞ്ഞു, "മതി, കുറച്ച് വിശ്രമിക്കൂ."

ഇത് നിങ്ങൾക്കും ഒരു സാധാരണ അനുഭവമായിരിക്കാം. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ , ക്ഷീണം, മറ്റ് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പത്തെപ്പോലെ ഓടാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശ്രമമാണിത്. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആദ്യത്തെ വെല്ലുവിളി: മോണിംഗ് സിക്ക്നസ് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ പല അമ്മമാർക്കും ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇതിനെ നമ്മൾ 'മോർണിംഗ് സിക്ക്‌നെസ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് ഈ അസ്വസ്ഥത ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കും. അലാനിസിന് പോലും ഇത് അനുഭവപ്പെട്ടു.

എന്നാൽ ഇതിനൊരു നല്ല വശമുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഓക്കാനവും ഛർദ്ദിയും പലപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഹോർമോണുകൾ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

അപ്പോൾ ഈ അസ്വസ്ഥത കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഭക്ഷണം, ശരീരം, പുതിയൊരു കാഴ്ചപ്പാട്

ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭിണിയാകുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ ശരീരഘടനയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം. അലാനിസിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. എന്നാൽ ഗർഭധാരണത്തോടെ, അവൾ ശരീരത്തെ കാണുന്ന രീതി പൂർണ്ണമായും മാറി.

"വളരെക്കാലമായി, എന്റെ ശരീരം മനോഹരമായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടതും സ്പോർട്സിന് അനുയോജ്യവുമാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടിരുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, അത് ഒരു കുട്ടിയെ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ യന്ത്രമാണ്. ഞാൻ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയും മാറി. ഇപ്പോൾ അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഞാൻ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്," അവർ പറയുന്നു.

ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സന്ദേശമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് ചിന്തിക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം വളരെ നല്ലതാണ് , പക്ഷേ മുമ്പത്തെപ്പോലെ ആയാസകരമല്ല.

• നടത്തം: ദിവസവും ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.
• യോഗ: ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരവേദന (ഉദാ: നടുവേദന) കുറയ്ക്കുകയും മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യും.
• വൈദ്യോപദേശം: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അനുയോജ്യമെന്ന് ചോദിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് മാസങ്ങൾ: ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾ

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ പല അമ്മമാർക്കും ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നു. വളരുന്ന വയറിന്റെ അസ്വസ്ഥത, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത, ഹോർമോൺ അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിന് കാരണമാകാം.

ഒരു തരത്തിൽ ഇത് നല്ല കാര്യമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. അതായത്, കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതാണ്.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യുന്നു?

• സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്കസമയം പാലിക്കുക.
• കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് വാഴപ്പഴം പോലുള്ള ചെറിയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ഒരു മൃദുവായ ഗാനം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചില ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല എന്ന ആശങ്ക നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും.

പ്രസവത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് (ജനന പദ്ധതി)

എല്ലാ അമ്മമാർക്കും ഒരു പ്രസവ പദ്ധതിയുണ്ട്. ചിലർക്ക് വീട്ടിൽ പ്രസവിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടാകാം. അലാനിസ് പോലും വീട്ടിൽ സ്വാഭാവികമായി പ്രസവിക്കാൻ പദ്ധതിയിട്ടു.

പക്ഷേ അവൾക്ക് ഒരു കാര്യം മനസ്സിലായി: "എന്റെ പദ്ധതി പോലെ, കുഞ്ഞിനും അവരുടേതായ പദ്ധതിയുണ്ട്." അങ്ങനെ, അവൾ ഒരു ആശുപത്രിയിലെ ഡോക്ടർമാരുമായി സംസാരിക്കുകയും അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആവശ്യമായ എല്ലാ ബാക്കപ്പ് പദ്ധതികളും തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്തു.

വീട്ടിൽ പ്രസവം പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വളരെ കർശനമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കണം (ഉദാഹരണത്തിന്, അമ്മ പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യവതിയായിരിക്കണം, സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകരുത്, കുഞ്ഞ് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണം). അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പോലും വിലപ്പെട്ടതായിരിക്കും. ഒരു ആശുപത്രിയിൽ, അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ ഏത് ചികിത്സയും, ആവശ്യമെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയയോ, അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിൽ (ETU) അടിയന്തര പരിചരണമോ ഉൾപ്പെടെ, ഉടനടി നൽകാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പ്രസവ രീതിയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക . പ്രസവ രീതി എന്തുതന്നെയായാലും, ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യമുള്ള അമ്മയും ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞും ആയിരിക്കണം.