ഗർഭകാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? (ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം) ഇതെന്താണെന്ന് നമുക്ക് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താം!

ഗർഭിണിയാണെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ ചെറിയ ജോലികൾ പോലും ചെയ്യാൻ പല അമ്മമാർക്കും ഭയമാണ്. നടക്കുകയോ പടികൾ കയറുകയോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അവർ നിർത്തുന്നു. "ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്താൽ കുഞ്ഞിന് എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമോ?" അവർ ഭയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും പല സന്ദർഭങ്ങളിലും വളരെ നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? മുമ്പ് നിലനിന്നിരുന്ന പല മിഥ്യാധാരണകളും ഇപ്പോൾ പുതിയ മെഡിക്കൽ ഗവേഷണങ്ങൾ പൊളിച്ചെഴുതിയിരിക്കുന്നു. സത്യം എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഗർഭകാലത്തുടനീളം ആരോഗ്യത്തോടെയും കരുത്തോടെയും ഇരിക്കുന്നത് എത്ര നല്ലതാണെന്ന് ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി സുഖപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മാനസികമായി സന്തോഷവാനാക്കുകയും പ്രസവസമയത്ത് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞും ആരോഗ്യത്തോടെ വളരും.

പക്ഷേ ഓർക്കുക! ഇതെല്ലാം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും അവ എത്ര സമയം ചെയ്യണമെന്നും വ്യക്തമായ ഉപദേശം നേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ (ദി നോവീസ്)

പലരും ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാറില്ല. അത് നിങ്ങളാണെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ല. ഇപ്പോൾ തുടങ്ങാൻ വൈകിയിട്ടില്ല. പക്ഷേ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത് നല്ലതല്ല. ലളിതമായി തുടങ്ങാം.

ഗർഭാശയത്തെ താങ്ങിനിർത്തുന്ന പേശികളെ വ്യായാമം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഗർഭകാലത്തെ നടുവേദന, കാലിലെ നീർവീക്കം, ക്ഷീണം എന്നിവ വളരെയധികം കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രസവത്തിന്റെ വെല്ലുവിളികൾക്കായി ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തൊക്കെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?

• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം: ഇതാണ് ഏറ്റവും മികച്ചതും സുരക്ഷിതവുമായ വ്യായാമ രീതി. ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ ദിവസം നടന്നാൽ മതി. നടക്കുമ്പോൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വേഗത.
• നീന്തലും വാട്ടർ എയറോബിക്സും : വെള്ളത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഏകദേശം 90% കുറയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാനും വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാനും നീന്തൽ സഹായിക്കുന്നു.
• യോഗ: ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേകമായി യോഗ ക്ലാസുകളുണ്ട്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രസവസമയത്ത് ആവശ്യമായ ശ്വസനരീതികൾ പരിശീലിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. സംസാരിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധം സ്വയം സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കരുത്.അതാണ് ഏറ്റവും ലളിതമായ അളവുകോൽ. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിർത്തുക. ഒരു ദിവസം മുതൽ അടുത്ത ദിവസം വരെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് വ്യത്യാസപ്പെടാം. അതിനാൽ ആ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് അനുസരിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ നല്ലൊരു വ്യായാമക്കാരനാണെങ്കിൽ (കണ്ടീഷൻഡ് അത്‌ലറ്റ്)

ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഓടുകയോ, ഭാരം ഉയർത്തുകയോ, മറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടാകാം. മുൻകാലങ്ങളിൽ, ഗർഭിണിയാകുമ്പോൾ ഇതെല്ലാം നിർത്താൻ ഡോക്ടർമാർ നിങ്ങളോട് പറയുമായിരുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആ വ്യായാമങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവ തുടരുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന്. തീവ്രത അൽപ്പം കുറയ്ക്കുക.

ഇത്തരം സ്ത്രീകൾക്ക് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ കുറവാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നതെന്നും, എളുപ്പത്തിലും കുറഞ്ഞ സമയത്തും പ്രസവം നടക്കുന്നുണ്ടെന്നും, വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

എന്നാൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കുക:

• തീവ്രത കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഓടുന്ന ദൂരവും വേഗതയും കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ആവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക (r EPS ).
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയുന്നു, "ഇത് അൽപ്പം കൂടുതലാണ്." നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തുക. ഓട്ടം നിർത്തി സൈക്ലിംഗിലേക്കോ നീന്തലിലേക്കോ മാറേണ്ട സമയമായിരിക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക: ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ആദ്യം സുരക്ഷ! ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ എന്തുതന്നെയായാലും, ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തി ഡോക്ടറെ കാണുക!

നെഞ്ചുവേദന, യോനിയിൽ രക്തസ്രാവം, ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾ, ചർമ്മത്തിന്റെ വിള്ളൽ, കടുത്ത തലവേദന, കാഴ്ച മങ്ങൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിൽ (ETU) പോകാൻ മടിക്കരുത്.