നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാറുണ്ടോ? ഈ ലിഗമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കാം!

ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കണങ്കാൽ ഉളുക്കിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്, അല്ലേ? നടക്കുമ്പോഴോ, പടികൾ കയറുമ്പോഴോ, സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ പെട്ടെന്ന് കാൽ വശത്തേക്ക് വളച്ച് "അയ്യോ!" എന്ന് അലറുന്നത് ആ വേദനയാണ്. മിക്കപ്പോഴും, നമ്മൾ ഇതിനെ "ഉളുക്കിയ കണങ്കാൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ ഉളുക്കിയാൽ നമ്മുടെ കണങ്കാലിനകത്ത് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? അതിന് ഉത്തരവാദിയായ പ്രധാന ഭാഗം കണങ്കാലിന്റെ ലിഗമെന്റുകളാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് നടക്കാനും ഓടാനും ചാടാനും രഹസ്യമായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഈ അത്ഭുതകരമായ ലിഗമെന്റുകളെക്കുറിച്ചാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ കണങ്കാൽ ലിഗമെന്റുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലെ അസ്ഥികൾ ഒരു കൂടാരത്തിലെ തണ്ടുകൾ പോലെയാണെന്ന് കരുതുക. ഈ തണ്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് നിലനിർത്താനും അവയെ സ്ഥാനത്ത് ഉറപ്പിക്കാൻ ശക്തമാക്കാനും, നിങ്ങൾ അവയെ ശക്തമായ കയറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലേ? ലിഗമെന്റുകൾ അങ്ങനെയാണ്. അവ ശക്തമായ, ചെറുതായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ബാൻഡുകളോ കയറുകളോ പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കാലിലെ രണ്ട് അസ്ഥികളെ (ടിബിയയും ഫൈബുലയും) നിങ്ങളുടെ കാലിലെ അസ്ഥികളുമായി (താലസും കാൽക്കാനിയസും) ബന്ധിപ്പിക്കുകയും അവയെ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് അവയുടെ പ്രധാന ജോലി.

ഈ ലിഗമെന്റുകൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് നിൽക്കാനോ നടക്കാനോ ഓടാനോ കഴിയില്ല. കാരണം അസ്ഥികൾ ഒരിടത്ത് ഉറപ്പിച്ചിട്ടില്ല. ഈ ലിഗമെന്റുകൾ നിലത്തു നിന്നുള്ള ആഘാതം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ കണങ്കാൽ സന്ധിയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ വളയുകയോ ഉരുളുകയോ ചെയ്യുന്നത് തടയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സംരക്ഷകരും ഇവയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കണങ്കാൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കാരണം കണ്ടെത്തുന്നതിനും ചികിത്സ നേടുന്നതിനും ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നമ്മുടെ കണങ്കാലിൽ എത്ര ലിഗമെന്റുകൾ ഉണ്ട്? അവ എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ പ്രധാനമായും മൂന്ന് കൂട്ടം ലിഗമെന്റുകൾ ഉണ്ട്. ഇവ ഓരോന്നും കണങ്കാലിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി ചലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നമുക്ക് അവയെ വ്യക്തമായി വിഭജിക്കാം.

ഈ ലിഗമെന്റ് എന്താണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്?

ഇവ വെറും ബാൻഡുകളല്ല. വളരെ ശക്തമായ ബന്ധിത ടിഷ്യു കൊണ്ടാണ് ഇവ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അവയിൽ പ്രധാനമായും ഇവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• കൊളാജൻ: ഇത് നമ്മുടെ ശരീരകലകളെ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുന്ന ഒരു പശ പോലുള്ള പ്രോട്ടീനാണ്. ഇതാണ് ലിഗമെന്റുകൾക്ക് വലിയ ശക്തി നൽകുന്നത്.
• ഇലാസ്റ്റിക് നാരുകൾ: ഇവ ലിഗമെന്റുകൾക്ക് റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെ ഇലാസ്തികത നൽകുന്നു. എന്നാൽ അധികം വലിച്ചുനീട്ടിയാൽ അവ കീറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

കണങ്കാൽ ലിഗമെന്റുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമോ? എങ്ങനെ?

അതെ, തീർച്ചയായും കഴിയും.ഒരു ലിഗമെന്റ് അതിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറം വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോഴോ, വളയ്ക്കുമ്പോഴോ, തെറ്റായ ദിശയിലേക്ക് നീക്കുമ്പോഴോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി "ഉളുക്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ സാധാരണയായി വിളിക്കുന്നത് പോലെ, "ഉളുക്ക്".

ഇതുപോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണിവ.

• റോഡിലെ കുഴിയിൽ വീഴൽ: നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ റോഡുകളുടെ അവസ്ഥയിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. പെട്ടെന്ന്, ഒരു കാൽ കുഴിയിൽ വീണ് കണങ്കാൽ അകത്തേക്കോ പുറത്തേക്കോ ഉരുണ്ടു പോകാം.
• ബസിൽ നിന്നോ പടിയിൽ നിന്നോ ഇറങ്ങുമ്പോൾ: ശരിയായി ഇറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ വശത്തേക്ക് വളയുകയും ലിഗമെന്റുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
• സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ: ലിഗമെന്റുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ, വോളിബോൾ തുടങ്ങിയ ദിശയിൽ പെട്ടെന്ന് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്ന കായിക ഇനങ്ങളിൽ.
• ഉയർന്ന കുതികാൽ ചെരുപ്പുകൾ ധരിക്കുന്നത്: ഉയർന്ന കുതികാൽ ചെരുപ്പുകൾ ധരിക്കുന്ന സ്ത്രീകളുടെ കണങ്കാലിൽ സ്ഥിരത കുറവായിരിക്കും, ഇത് ഉളുക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ചവിട്ടുന്ന ഒരാൾ: സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ചവിട്ടിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ അസ്വാഭാവികമായി വളയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലിഗമെന്റ് നാരുകൾ ചെറുതായി കീറിയേക്കാം (മിതമായ ഉളുക്ക്), പകുതിയായി കീറിയേക്കാം (മിതമായ ഉളുക്ക്), അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും കീറിയേക്കാം (കഠിനമായ ഉളുക്ക്). ചിലപ്പോൾ, ലിഗമെന്റ് കീറുമ്പോൾ ഒരു "പോപ്പ്" ശബ്ദം കേൾക്കാം.

എന്റെ ഒരു ലിഗമെന്റിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് എങ്ങനെ കൃത്യമായി അറിയാൻ കഴിയും?

നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ വേദനയോ വീക്കമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. ഗ്രാമത്തിലെ ഡോക്ടറുടെ അടുത്ത് പോയി കുറച്ച് തൈലം പുരട്ടുന്നതിനേക്കാൾ എന്താണ് പ്രശ്നമെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഈ രീതിയിൽ പരിശോധിക്കും:

1. അവർ നിങ്ങളോട് വിശദാംശങ്ങൾ ചോദിക്കും: അപകടം എങ്ങനെ സംഭവിച്ചു? എപ്പോഴാണ് അത് ആരംഭിച്ചത്? വേദന എങ്ങനെയായിരുന്നു? നിങ്ങൾ ഒരു "ക്ലിക്ക്" ശബ്ദം കേട്ടോ? ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിലൂടെ അവർക്ക് പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ ലഭിക്കും.

2. ശാരീരിക പരിശോധന:

• നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ കണങ്കാലിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കും. വീക്കവും ചതവും ഉണ്ടോ എന്ന് ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും.
• ഏറ്റവും കൂടുതൽ വേദനിക്കുന്നത് എവിടെയാണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ ഞാൻ എന്റെ കണങ്കാലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കുന്നു.
• ഏത് ചലനമാണ് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും തിരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മറ്റേ ആരോഗ്യകരമായ കണങ്കാലുമായി ഞാൻ ഇതിനെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു.

3. എക്സ്-റേ: ലിഗമെന്റിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി ഒടിവുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ഒരു എക്സ്-റേ എടുക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.

4. മറ്റ് പരിശോധനകൾ: വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെന്റ് പൂർണ്ണമായും കീറിപ്പോയതായി സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ,ഒരു എംആർഐ സ്കാൻ പോലെയുള്ള കാര്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്തേക്കാം. ലിഗമെന്റുകൾ, തരുണാസ്ഥി തുടങ്ങിയ മൃദുവായ കലകൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ വളരെ വ്യക്തമായി കാണിക്കാൻ എംആർഐക്ക് കഴിയും.

ഇത്തരം അപകടങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ കണങ്കാൽ ലിഗമെന്റുകളെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം?

എല്ലാ പരിക്കുകളും നമുക്ക് തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, നമ്മുടെ കണങ്കാലിലെ ലിഗമെന്റുകൾ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമാണെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• ശ്രദ്ധയോടെ വാഹനമോടിക്കുക: നിരപ്പില്ലാത്തതും കുഴികൾ നിറഞ്ഞതുമായ റോഡുകളിൽ വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ നല്ലതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ പെട്ടെന്ന് കുടുങ്ങിയാൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കുകയും കണങ്കാലിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പതിവായി സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും ഒരു കാലിൽ നിൽക്കാൻ പരിശീലിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
• കണങ്കാലിന് ശക്തി പകരുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക: കുതികാൽ ഉയർത്തൽ, സ്ക്വാട്ടുകൾ, ലഞ്ചുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ കണങ്കാലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ലിഗമെന്റുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകളിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിനോ കായിക വിനോദത്തിനോ മുമ്പ് നന്നായി ചൂടാക്കുക. പിന്നീട് ക്രമേണ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുക.
• ശരിയായി യോജിക്കുന്ന ഷൂസ് ധരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് നന്നായി യോജിക്കുന്നതും കണങ്കാലിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ഒരു ജോഡി ഷൂസ് ധരിക്കുക. പഴയതും പഴകിയതുമായ ഷൂസ് ധരിച്ച് ഓടുകയോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

സാധാരണയായി നമ്മൾ കണങ്കാലിലെ അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ച് അധികം ചിന്തിക്കാറില്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായിട്ടുണ്ടാകും. അതിനാൽ, അവയെ പരിപാലിക്കേണ്ടത് നമ്മുടെ കടമയാണ്. നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ സ്ഥിരമായ വേദന, വീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത് , ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. ആവശ്യമായ ചികിത്സ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാലിൽ വീണ്ടും ശക്തരായി നിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.