വർഷങ്ങളായി നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത പുറം വേദനയും കഴുത്ത് വേദനയും, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെയുള്ള കാഠിന്യവും കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടോ? "നിങ്ങൾക്ക് അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കത്തിൽ എഎസ് ഉണ്ട്" എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒടുവിൽ പറയുന്നതിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പായിരിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടവും ആശ്വാസവും തോന്നി. "ഓ, അപ്പോൾ ഇതാണ് എന്നെ ഇത്രയും കാലം അലട്ടുന്നത്." അങ്ങനെ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇപ്പോൾ ഈ അവസ്ഥയുടെ പേര് നമുക്കറിയാം, ഇതുപയോഗിച്ച് മികച്ചതും സന്തോഷകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നോക്കാം.
ആദ്യം നമുക്ക് നല്ലൊരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കാം.
ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്ത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് അദ്ദേഹത്തോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക. ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് കഴിയുന്നത്ര പഠിക്കുക. പുസ്തകങ്ങളും വിശ്വസനീയ വെബ്സൈറ്റുകളും വായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരമാണ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതമാണ് .
വ്യായാമം എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു? ഏതൊക്കെ മരുന്നുകൾ ഞാൻ കഴിക്കണം? എന്റെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ എന്നെ സഹായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും അഡാപ്റ്റീവ് എയ്ഡുകൾ ഉണ്ടോ? ഇതെല്ലാം നന്നായി മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.
ഓർമ്മിക്കുക, അറിവ് ശക്തിയാണ്. ഈ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അറിയുന്തോറും നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
വേദന ഉണ്ടായാലും വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കരുത്.
ശരീരത്തിലെ വേദനയും കാഠിന്യവും കാരണം കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും തോന്നാത്ത ദിവസങ്ങളുണ്ട്. അങ്ങനെ തോന്നുമ്പോൾ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പോലും പ്രയാസമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം. എന്നാൽ എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം , ഈ രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ആയുധങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വ്യായാമം എന്നതാണ്.
വ്യായാമം ഇല്ലെങ്കിൽ ശരീരം കൂടുതൽ ദൃഢമാവുകയും വേദന വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടാണ് സജീവമായി തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യവും പേശികളുടെ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- റേഞ്ച്-ഓഫ്-മോഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധികളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആരംഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി വികസിപ്പിക്കുക. ചെറുതായി തുടങ്ങി ക്രമേണ വ്യായാമ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ശ്രദ്ധിക്കുക.
വേദന കാരണം രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറിയേക്കാം. എഎസ് ഉള്ള പലരും "രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് പറയുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും എന്നതാണ് പ്രശ്നം. വേദനയും ക്ഷീണവും ഇരട്ടിയോ മൂന്നിരട്ടിയോ ആകാം. അതിനാൽ, ഒരു രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഈ കാര്യങ്ങളിൽ അൽപം ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക:
നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആരെങ്കിലും രാത്രിയിൽ കൂർക്കം വലിക്കുകയോ ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്യാറുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങിയെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉറക്കവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ?
ഇവ സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്ന അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം, അതായത് ഉറക്കത്തിൽ ഒരു നിമിഷം ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാകുന്നു. പുതുതായി എഎസ് രോഗനിർണയം നടത്തിയ ആളുകൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നമുക്ക് സ്വീകരിക്കാം.
"നമ്മൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത് അതാണ് നമ്മൾ" എന്നൊരു ചൊല്ലുണ്ട്. എഎസ് ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ അത് കുറയ്ക്കും. പുകവലിയും ഈ രോഗം വഷളാക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഈ കാര്യങ്ങൾ ഒരു പട്ടികയിൽ വ്യക്തമായി നോക്കാം.
| ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ഇവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കുക) | നിർത്തേണ്ട/കുറയ്ക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ |
|---|---|
| വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ: - പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (പ്രത്യേകിച്ച് പച്ച പച്ചക്കറികൾ) - സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ - മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ - ഒലിവ് ഓയിൽ - നട്സ് (വാൽനട്ട്, ബദാം) | വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ: - പഞ്ചസാരയും മധുരമുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളും - ബ്രെഡ് മാവിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ) - ചുവന്ന മാംസം (ഗോമാംസം, പന്നിയിറച്ചി) - സോസേജുകൾ, മീറ്റ്ബോൾസ് തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ - വറുത്ത ഭക്ഷണം |
| നല്ല ശീലങ്ങൾ: - ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക - സുഖകരമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു - സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ | നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിർത്തേണ്ട ഒന്ന്: പുകവലി പുകവലി നട്ടെല്ലിന്റെ അസ്ഥികൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രോഗം കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകുന്നു. പുരുഷന്മാർ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നട്ടെല്ലിന്റെ കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ പുതിയ അസ്ഥി വളർച്ചകൾ (സിൻഡെസ്മോഫൈറ്റുകൾ) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അങ്ങനെ നട്ടെല്ല് പൂർണ്ണമായും ദൃഢമാകും. അതിനാൽ ഇന്ന് തന്നെ പുകവലി നിർത്തുക. |
സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും ഭയപ്പെടരുത്.
എഎസ് പോലുള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗവുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ, ശാരീരിക വേദനയും വൈകാരിക സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ചില ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടമോ നിരാശയോ ദേഷ്യമോ തോന്നിയേക്കാം. "എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത് സംഭവിച്ചത്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
ഈ വികാരങ്ങൾ ഉള്ളിൽ ഒതുക്കി വയ്ക്കരുത്. അത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായോ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോടോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് അറിയുന്നതും വലിയ ആശ്വാസമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഇത് ഒരിക്കലും ലജ്ജിക്കേണ്ട ഒന്നല്ല. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണിത്.
ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, എ.എസിന്റെ വെല്ലുവിളിയെ വിജയകരമായും സന്തോഷത്തോടെയും നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടറുമായി സഹകരിക്കുക. രോഗത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുക.
- വേദനയുണ്ടെങ്കിലും, ഈ രോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരിക്കലും അത് ഒഴിവാക്കരുത്.
- രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങുക. കൂർക്കംവലി, ശ്വാസംമുട്ടൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക.
- പഞ്ചസാര, ബ്രെഡ്, റെഡ് മീറ്റ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുക, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക.
- വൈകാരികമായി തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും സഹായം ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക