നടുവേദനയ്ക്ക് ഒരു മെത്ത എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദനയുണ്ടോ? എങ്കിൽ പാറ പോലുള്ള, കഴിയുന്നത്ര കട്ടിയുള്ള ഒരു മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകാം. പലരും അങ്ങനെ കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഈ കഥയ്ക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയില്ല. നടുവേദനയുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേക തരം മെത്ത ഇല്ലെന്നും ഒരേ മെത്ത എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലെന്നുമാണ് ഏറ്റവും പുതിയ അഭിപ്രായം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് സുഖകരമായി തോന്നുന്നത് എന്നതാണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു മെത്തക്കടയിൽ പോയി ഓരോ മെത്തയിലും കിടക്കുമ്പോൾ, ആ സമയത്ത് അത് സുഖകരമായി തോന്നിയാലും, വർഷങ്ങളോളം അതിൽ ഉറങ്ങിയതിനുശേഷവും അത് അത്ര സുഖകരമായിരിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അല്ലേ? അതിനാൽ, ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ നടുവേദന ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച മെത്ത എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക

ഉറങ്ങുമ്പോൾ പോലും നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം. അതെ, അത് സത്യമാണ്. ഉറങ്ങുന്ന സമയങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ പുറകിലെ പേശികൾക്കും ലിഗമെന്റുകൾക്കും (സന്ധികളെ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുന്ന ടിഷ്യുകൾ) നല്ല വിശ്രമം നൽകുകയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങളുടെ മെത്ത വളരെ ഉറച്ചതോ വളരെ മൃദുവായതോ ആണെങ്കിൽ, ഇത് രണ്ടും നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സ്വാഭാവിക വളവുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്തും താഴത്തെ പുറം) ശരിയായി പിന്തുണയ്ക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ കാരണമാകും. അപ്പോൾ രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം ലഭിക്കില്ല.

ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരപ്രകൃതിയും ഇവിടെ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അല്പം വീതിയുള്ള ഇടുപ്പുള്ള ഒരാൾക്ക് അല്പം മൃദുവായ മെത്ത കൂടുതൽ സുഖകരമായിരിക്കാം. ഈ മൃദുത്വം അവരുടെ ഇടുപ്പ് മെത്തയിൽ അൽപ്പം ആഴ്ന്നിറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവരുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയായി നിലനിർത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അങ്ങനെയുള്ള ഒരാൾ വളരെ ഉറച്ച മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ഉയർന്ന് പുറം വലിഞ്ഞേക്കാം. അതുപോലെ, ഇടുപ്പുള്ള ഇടുപ്പുള്ള ഒരാൾക്ക് അല്പം ഉറച്ച മെത്ത കൂടുതൽ സുഖകരമായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, 'ഇടത്തരം ഉറപ്പുള്ള' ഒരു മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് കാര്യമായ ഗവേഷണങ്ങളൊന്നും നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഒരു പഠനം നടുവേദനയുള്ള 300-ലധികം ആളുകൾക്ക് പുതിയ മെത്തകൾ നൽകി. ചിലർക്ക് "ഉറച്ച" മെത്തയും മറ്റുള്ളവർക്ക് "ഇടത്തരം ഉറച്ച" മെത്തയും നൽകി, മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് അത് ഉപയോഗിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, "ഇടത്തരം ഉറച്ച" മെത്ത ഉപയോഗിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ നടുവേദനയും അസ്വസ്ഥതയും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

അതുകൊണ്ട് ഏതുതരം മെത്ത വാങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, 'ഇടത്തരം ഉറച്ച' ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മെമ്മറി ഫോം മെത്തകൾ നല്ലതാണോ?

'മെമ്മറി ഫോം' മെത്തകളും ഇപ്പോൾ വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. ഇതിന്റെ പ്രത്യേകത, ഫോം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിക്ക് അനുസൃതമായി രൂപപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുതുകിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്നു. എന്നാൽ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ചില 'മെമ്മറി ഫോം' മെത്തകൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് ആഗിരണം ചെയ്യാനും രാത്രിയിൽ വിയർപ്പിന് കാരണമാകാനും കഴിയും. കൂടാതെ, ചില മെത്തകൾക്ക് രാസവസ്തുക്കളുടെ ഗന്ധം ഉണ്ടാകാം.

വാങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു 'ടെസ്റ്റ് ഡ്രൈവ്' നടത്തുക.

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു നല്ല ഹോട്ടലിൽ താമസിച്ച് ആ രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങുകയും നടുവേദനയില്ലാതെ ഉണരുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഓർക്കുക. കഴിയുമെങ്കിൽ, മെത്തയുടെ മാതൃകാ പേര് കണ്ടെത്തി അത് എഴുതുക. അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ആശയം നൽകും.

പണം തിരികെ ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്ന ഒരു മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗം. ശ്രീലങ്കയിലെ ചില കമ്പനികൾ ഇപ്പോൾ ഈ സൗകര്യം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് മെത്ത വീട്ടിൽ കൊണ്ടുപോയി 30, 60, അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​ദിവസത്തേക്ക് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയ്ക്ക് ശമനമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് തിരികെ നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ പണം തിരികെ നേടുകയും ചെയ്യാം. ഒരു മെത്ത നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് കാണാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്.

ഒരു പുതിയ മെത്ത വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നു!

യുഎസിലെ ഒക്ലഹോമ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒരു കൂട്ടം ആളുകൾക്ക് നിരവധി പുതിയ തരം മെത്തകൾ നൽകി 28 ദിവസം ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, അവർക്ക് ലഭിച്ച മെത്തയുടെ വിലയോ തരമോ പരിഗണിക്കാതെ, എല്ലാവരുടെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു.

ഇതിന് അവർ കണ്ട പ്രധാന കാരണം, മുമ്പ് ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന മെത്തകളുടെ ശരാശരി പ്രായം 9.5 വർഷമായിരുന്നു എന്നതാണ്. അതായത്, 9-10 വർഷം പഴക്കമുള്ള, നടുവിൽ മുങ്ങിപ്പോയ, ഉറവകൾ പുറത്തുവന്ന ഒരു മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ലക്ഷം മടങ്ങ് മികച്ചതാണ് ഏതൊരു പുതിയ മെത്തയും എന്നാണ്.

മെത്ത മാത്രം പോരാ, തലയിണയും ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനവും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എത്ര നല്ലതും വിലകൂടിയതുമായ ഒരു മെത്ത വാങ്ങിയാലും, അത് നടുവേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന തലയിണയുടെ തരം, നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കുന്നു എന്നിവയും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• നിങ്ങൾ മലർന്ന് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ: കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ ഒരു ചെറിയ തലയിണ വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
• നിങ്ങൾ ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും നട്ടെല്ലും വിന്യസിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• മലർന്ന് ഉറങ്ങുക: ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറം, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് നല്ല പൊസിഷനല്ല. കഴിയുന്നത്ര ഈ പൊസിഷനിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായി നടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, മെത്ത മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ കൃത്യമായ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാനും ആവശ്യമായ ചികിത്സകളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ഉപദേശിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും.