നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിന്ന് വിഷാദരോഗത്തിന് (മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ - എംഡിഡി) സഹായം ലഭിക്കുമോ?

ദിവസങ്ങളോളം നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം, ദുഃഖം, ഏകാന്തത എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ലേ? നമ്മുടെ കൈയിലുള്ള ഈ ചെറിയ ഫോൺ ഇത്തരം സമയങ്ങളിൽ നമ്മുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? വിഷാദം പോലുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയെ നേരിടുമ്പോൾ സാങ്കേതികവിദ്യ നമ്മെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു.

ആദ്യമായി, വിഷാദം എന്താണ്?

ഈ കഥ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർമാർ അതിനെ 'മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ (MDD)' എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം. ഇത് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ദുഃഖകരമായ വികാരമല്ല. ഇത് ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉറക്കം, ഭക്ഷണം, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയെ പോലും ബാധിക്കുന്ന ഒരു ആഴത്തിലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് .

ശരി, ഇനി നമ്മുടെ ഫോണുകളിലെ ആപ്പുകളും മറ്റ് സാങ്കേതികവിദ്യയും ഈ യാത്രയെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കുമെന്ന് നോക്കാം.

സാങ്കേതികവിദ്യ എന്ത് സഹായമാണ് നൽകുന്നത്?

ഇക്കാലത്ത്, ഓൺലൈൻ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ, ആപ്പുകൾ, സാങ്കേതിക ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പ്രക്രിയയെ വളരെയധികം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഈ ഫോണിന് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ റെക്കോർഡുചെയ്യാനും, എപ്പോൾ മരുന്ന് കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ധ്യാനരീതികൾ പഠിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഇവ ഓരോന്നായി നോക്കാം.

1. മൂഡ് ട്രാക്കറുകൾ

ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതുപോലുള്ള ആപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡിജിറ്റൽ ഡയറി പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വികാരങ്ങളും മാനസികാവസ്ഥയും (സന്തോഷം, ദുഃഖം, ദേഷ്യം) എഴുതാൻ കഴിയും.

അതിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഒരു ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആഴ്ചയുടെ അവസാനം, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതോ ദുഃഖിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് ഗ്രാഫുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സന്തുഷ്ടരാണെന്നും, കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ നിരാശ അനുഭവപ്പെടുന്നതായും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഈ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ കൗൺസിലറുമായോ പങ്കിടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് അത് വലിയ സഹായകമാകും.

ചില നൂതന ആപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ സെൻസറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ദിവസവും എത്രമാത്രം സംസാരിക്കുന്നു, നടക്കുന്നു തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഒരു ധാരണ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. `മൂഡ്ഫിറ്റ്`, `ഇമൂഡ്സ്` എന്നിവ രണ്ട് ജനപ്രിയ ആപ്പുകളാണ്.

2. മരുന്ന് ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ

വിഷാദരോഗം പിടിപെടുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ മറന്നുപോകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ മറന്നുപോയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം `മെഡിസേഫ്` അല്ലെങ്കിൽ `മൈതെറാപ്പി` പോലുള്ള ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ആപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ട സമയമാകുമ്പോൾ കൃത്യമായി ഓർമ്മപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്ത് ഉള്ളതുപോലെയാണ് ഇത്.

3. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ആൻഡ് റിലാക്സേഷൻ ആപ്പുകൾ

ദുഃഖമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ നാഡീവ്യൂഹം പലപ്പോഴും ഒരു ഷട്ട്-ഡൌൺ അവസ്ഥയിലേക്ക് പോകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ഉന്മേഷദായകമായ സംഗീതം കേൾക്കൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് അതിനെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും.

ഇതുപോലുള്ള ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

• ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനുകൾ: 5-10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളും ധ്യാന സാങ്കേതിക വിദ്യകളും നൽകുന്നു.
• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ശ്വസന രീതികൾ പരിശീലിക്കുക.
• ശാന്തമായ സംഗീതം: ഉറങ്ങാനും മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങളും ശാന്തമായ സംഗീതവും പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാനാകും.

എത്ര സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെട്ടാലും ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്തും ഇവ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് വലിയൊരു സൗകര്യമാണ്.

വെർച്വൽ തെറാപ്പി & സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ

സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ മറ്റൊരു വലിയ നേട്ടം വിദൂരത്തുനിന്നുപോലും സഹായം ലഭിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്.

• വെർച്വൽ തെറാപ്പി: ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വീഡിയോ കോൾ വഴി യോഗ്യതയുള്ള ഒരു കൗൺസിലറുമായി സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. യാത്ര ചെയ്യാൻ സമയമില്ലാത്തവർക്കും പുറത്തുപോയി ആരെയെങ്കിലും കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർക്കും ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• ഓൺലൈൻ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ: നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ പ്രശ്‌നങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന സ്ഥലങ്ങളാണിവ. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്നും ഇതേ പ്രശ്‌നങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന മറ്റുള്ളവർ ഉണ്ടെന്നും അറിയുന്നത് തന്നെ ശക്തിയുടെ ഒരു വലിയ ഉറവിടമായിരിക്കും.

എന്നാൽ ഇവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക!

ഇതെല്ലാം വളരെ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നമ്മൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• AI ചാറ്റ്ബോട്ടുകളെ സൂക്ഷിക്കുക: ചില ആപ്പുകളിൽ കൃത്രിമബുദ്ധി (AI) ഉപയോഗിക്കുന്ന ചാറ്റ്ബോട്ടുകൾ ഉണ്ട്. അതായത്, നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രോഗ്രാമുകൾ. ഇവ സഹായകരമാകുമെങ്കിലും, അവയ്ക്ക് ഒരു മനുഷ്യന്റെ സഹാനുഭൂതി, ധാരണ അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലനം ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും സംസാരിക്കണമെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള ഒരു ചാറ്റ്ബോട്ടിനെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതവും ഉചിതവും.
• എല്ലാ ആപ്പുകളെയും വിശ്വസിക്കരുത്: ഒരു ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, കുറച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുക. മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കുക. കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിച്ച് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.
• വ്യക്തിഗത വിവരങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യതയെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക. തന്ത്രപ്രധാനമായ വിവരങ്ങൾ ആപ്പുകളുമായി പങ്കിടുന്നതിന് മുമ്പ് അവയുടെ സ്വകാര്യതാ നയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.

ആത്യന്തികമായി, വിഷാദരോഗത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ് സാങ്കേതികവിദ്യ. പക്ഷേ അത് ബുദ്ധിപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കണം. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക വഴികാട്ടി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറായിരിക്കണം.