ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമുക്ക് വളരെ സന്തോഷം തോന്നും. ലോകം മുഴുവൻ കീഴടക്കിയതുപോലെ തോന്നും. കുറച്ചു കഴിയുമ്പോൾ, ആ സന്തോഷം എവിടേക്കാണ് പോകുന്നത്? നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സങ്കടവും ഭാരവും തോന്നുന്നു. കുറച്ചു കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ദേഷ്യം വരുന്നു. റോളർ കോസ്റ്ററിൽ കയറുന്നതുപോലെ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഉയർന്നു താഴാറുണ്ടോ? സമാനമായ അനുഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും.
ഈ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത് സാധാരണമാണോ, അതോ നമ്മൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒന്നാണോ? ഉത്തരം ഒരുപക്ഷേ "സാധാരണ" എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയോ, ജോലിയെയോ, കുടുംബത്തെയോ, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള ബന്ധത്തെയോ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സാധാരണമല്ല.
നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ മാറുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളം അനുസരിച്ച്, ഉച്ചയോടെയാണ് നമുക്ക് ഏറ്റവും ഉന്മേഷവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടുന്നത്. എന്നാൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, നമുക്ക് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, ഈ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഒരു മാനസിക രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. അല്ലെങ്കിൽ അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ ഇത്ര പെട്ടെന്ന് മാറുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?
ഇതിനെ ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ചില പ്രധാന കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. ഇവയിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് നിൽക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
1. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും
നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നാം നേരിടുന്ന ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങളും അപ്രതീക്ഷിത സംഭവങ്ങളും (നല്ലതും ചീത്തയും) ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മാറ്റും. ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് പോകുന്ന ബസിൽ ഒരാൾ നിങ്ങളോട് ആക്രോശിച്ചാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകില്ലേ? അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ബോസ് നിങ്ങളെ അപ്രതീക്ഷിതമായി പ്രശംസിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സന്തോഷം തോന്നും. നിങ്ങൾ അൽപ്പം സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങളോട് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ വേഗത്തിലും ശക്തമായും പ്രതികരിച്ചേക്കാം.
സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രശ്നം ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് . ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആശയക്കുഴപ്പം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും ദേഷ്യം വരികയും ചെയ്യും.
ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. "എന്തെങ്കിലും മോശം സംഭവിക്കുമോ?" എന്ന് അവർ വിഷമിക്കുന്നു. അവർ എപ്പോഴും വിഷമിക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ ആറ് മാസമായി നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്തതും ഉത്കണ്ഠാകുലവുമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടായിരുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ രോഗം (Generalized Anxiety Disorder) എന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. ഇത് ഗുരുതരമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
2. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളും വികാരങ്ങളും തമ്മിൽ വലിയ ബന്ധമുണ്ട്. അതിനാൽ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് മാറുമ്പോൾ, വികാരങ്ങൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുന്നത് സാധാരണമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ പറയുന്നത്, "കൗമാരക്കാർ വളരെ അസ്വസ്ഥരാണ്, അവരുടെ വികാരങ്ങൾ നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും."
സ്ത്രീകൾക്ക്,
- പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം (PMS)
- ഗർഭകാലത്ത്
- ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്
- ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പുള്ള വർഷങ്ങളിൽ ( പെരിമെനോപോസ് )
ഈ സമയങ്ങളിൽ, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അപ്രതീക്ഷിതമായി മാറ്റാൻ കാരണമാകും. ഒരു നിമിഷം നിങ്ങൾ സന്തോഷവതിയാകും, മറ്റൊരു നിമിഷം നിങ്ങൾ സങ്കടപ്പെടും, മറ്റൊരു നിമിഷം നിങ്ങൾ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും ദേഷ്യപ്പെടും.
പുരുഷന്മാരുടെ ഹോർമോണുകൾ സാധാരണയായി 30 വയസ്സ് എത്തുന്നതുവരെ സ്ഥിരമായിരിക്കും. അതിനുശേഷം, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയാൻ തുടങ്ങും. പ്രായമാകുമ്പോൾ, പുരുഷന്മാർക്ക് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.
ഇവ ഒരു മാനസിക രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കുമോ?
അതെ, ചിലപ്പോൾ ഈ തീവ്രമായ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഗുരുതരമായ ഒരു മാനസിക രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
| രോഗാവസ്ഥ | വികാരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന സവിശേഷതകളും മാറ്റത്തിന്റെ രീതിയും |
|---|---|
| ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ | ഇത്തരക്കാരുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, സാധാരണയേക്കാൾ വളരെ തീവ്രമായ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.
|
| വിഷാദം | ഈ ആളുകൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങളും അനുഭവപ്പെടുന്നു. അവർക്ക് സങ്കടത്തിന്റെയും സാധാരണ നിലയുടെയും കാലഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ബൈപോളാർ ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന മാനിക് ഘട്ടം അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. മിക്കപ്പോഴും, അവർക്ക് രാവിലെ വളരെ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുകയും ദിവസം കഴിയുന്തോറും അൽപ്പം സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യും. രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം, നിരാശ, നിരാശ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. |
| ബോർഡർലൈൻ പേഴ്സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ (ബിപിഡി) | ഈ ആളുകളുടെ വികാരങ്ങൾ വളരെ പെട്ടെന്ന് തീവ്രമായി മാറുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ പെട്ടെന്ന് ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് കോപത്തിലേക്കോ, സങ്കടത്തിൽ നിന്ന് ഉത്കണ്ഠയിലേക്കോ മാറുന്നു. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ഒരു സാധാരണ സംഭാഷണം പോലെയുള്ള ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും പലപ്പോഴും ഇവയ്ക്ക് കാരണമാകും. സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തകൾ ഉണ്ടായേക്കാം. |
| ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD) | ADHD ഉള്ള മുതിർന്നവരിൽ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ക്ഷോഭം, എളുപ്പത്തിൽ നിരാശപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമായേക്കാം. നിരന്തരമായ അസ്വസ്ഥത, ആവേശകരമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കൽ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളും അവർ പ്രകടിപ്പിച്ചേക്കാം. |
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് വായിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗമുണ്ടെന്ന് തീരുമാനിക്കരുത് എന്നതാണ്. കൃത്യമായ രോഗനിർണയത്തിനായി നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഡോക്ടറെ കാണണം.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ഈ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജോലിയെയോ, ബന്ധങ്ങളെയോ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, താമസിയാതെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്താനും ആവശ്യമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ദിവസേനയുള്ള നടത്തം പോലുള്ള ലളിതമായ ഒന്ന് പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ (എൻഡോർഫിനുകൾ) ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ കുറയ്ക്കും. നല്ല വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
- സംഗീതം കേൾക്കുക: ഉന്മേഷദായകമായ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- കഫീൻ കുറയ്ക്കുക: ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അൽപ്പം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.
- ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക: ഒരു ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് സൈക്കോതെറാപ്പി തേടാവുന്നതാണ്.
- കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ഇതൊരു ഹ്രസ്വകാല ചികിത്സയാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വിമർശിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുകയാണെങ്കിൽ, അത് എങ്ങനെ ശാന്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.
- ഡയലക്റ്റിക്കൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി (DBT):ബോർഡർലൈൻ പേഴ്സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ (ബിപിഡി) ഉള്ള ആളുകളെ, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ കോപം, പ്രേരണകൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ തെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നു.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ചില വികാരങ്ങൾ അവിടെയും ഇവിടെയും ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെയും ബന്ധങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്.
- സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കക്കുറവ്, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിന് പ്രധാന കാരണങ്ങളാകാം.
- മാനസികാവസ്ഥയിലെ അമിതമായ മാറ്റങ്ങൾ ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ മാനസിക രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാം.
- ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി സ്വയം തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കരുത്, മറിച്ച് ഉപദേശത്തിനായി ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഡോക്ടറെ ) സമീപിക്കുക.
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും, നല്ല ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും, ആവശ്യമെങ്കിൽ സൈക്കോതെറാപ്പി തേടുന്നതിലൂടെയും ഈ അവസ്ഥ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.