ഉത്കണ്ഠയെയും പാനിക് അറ്റാക്കുകളെയും കുറിച്ച് എല്ലാം പഠിക്കാം.

ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളെ തളർത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? വരാനിരിക്കുന്ന പരീക്ഷയെക്കുറിച്ചോ, അഭിമുഖത്തെക്കുറിച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെയോ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും തോന്നാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഇടിക്കുന്നതും, വിയർക്കുന്നതും, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? പലരും ഇതിനെ ' ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമായി സംസാരിക്കുന്നു. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാം.

"ആൻക്‌സൈറ്റി അറ്റാക്ക്" ഉം "പാനിക് അറ്റാക്ക്" ഉം - രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഈ രണ്ട് പദങ്ങളും പരസ്പരം മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, രണ്ടും തമ്മിൽ വ്യക്തമായ വ്യത്യാസമുണ്ട്.

ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു പ്രശ്നമോ പരീക്ഷയോ പോലുള്ള ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയാണ് ഉത്കണ്ഠ . എന്നാൽ ഇവിടെ, നിങ്ങളുടെ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ സംഭവത്തേക്കാൾ വളരെ വലുതാണ്. അതായത്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ ഭയത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്ന, നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതും, ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ഒരു മാനസിക സമ്മർദ്ദമാണിത്. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നതായി തോന്നാം.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് വ്യത്യസ്തമാണ്. പെട്ടെന്ന് അപ്രതീക്ഷിതമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഭയത്തിന്റെയോ ഭയത്തിന്റെയോ പെട്ടെന്നുള്ള, തീവ്രമായ ഒരു വികാരമാണിത്. ഇത് സാധാരണയായി മിനിറ്റുകൾക്കോ ​​മണിക്കൂറുകൾക്കോ ​​ഉള്ളിൽ സ്വയം ഇല്ലാതാകും. ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് നാല് അനുഭവമെങ്കിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

"പാനിക് അറ്റാക്ക്" ഉം "പാനിക് ഡിസോർഡർ" ഉം ഒന്നാണോ?

ഇല്ല. ഇവ രണ്ടും ഒരുപോലെയല്ല. ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട് എന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പാനിക് ഡിസോർഡർ എന്നൊരു അവസ്ഥ ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

പാനിക് ഡിസോർഡർ ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ്. ഇത് നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉണ്ടായിരിക്കണം:

• ആവർത്തിച്ചുള്ള പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ.
• വീണ്ടും ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകുമോ എന്ന നിരന്തരമായ ഭയം.
• പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥലങ്ങളോ സാഹചര്യങ്ങളോ ഒഴിവാക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങൾ, ബസ് യാത്ര).

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പാനിക് അറ്റാക്ക് ഒരു ലക്ഷണമാണ്. പാനിക് ഡിസോർഡർ എന്നത് ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, ആ ലക്ഷണങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് ആവർത്തിക്കുന്നു.

ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചില ശാരീരിക അവസ്ഥകളും മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളും പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ശാരീരിക സാഹചര്യങ്ങൾ

• തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ
• ആസ്ത്മ പോലുള്ള ശ്വസന രോഗങ്ങൾ
• ഹൃദ്രോഗം (ഉദാ: അസാധാരണമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്)
• ചില നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ
• ചില ഉത്തേജകങ്ങളുടെയോ മരുന്നുകളുടെയോ ഉപയോഗം

മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം (GAD)

കുറഞ്ഞത് 6 മാസമെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അമിതവും അയഥാർത്ഥവുമായ ഉത്കണ്ഠയും, താഴെ പറയുന്ന മൂന്ന് ലക്ഷണങ്ങളെങ്കിലും ഇതിന്റെ സവിശേഷതയാണ്:

• നിരന്തരമായ അസ്വസ്ഥത
• അമിതമായ ക്ഷീണം, ക്ഷീണം.
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്
• ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കോപം, ക്ഷോഭം
• പേശി വേദന അല്ലെങ്കിൽ കാഠിന്യം
• ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ

ഫോബിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് (വിവിധ കാര്യങ്ങളോടുള്ള അമിതമായ ഭയം)

പാമ്പുകൾ, ചിലന്തികൾ തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളോട് അസാധാരണമായ ഭയം, രക്തം, ഉയരം, ആളുകളുടെ മുന്നിൽ സംസാരിക്കൽ തുടങ്ങിയ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും നേരിടുമ്പോൾ, ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് സംഭവിക്കാം.

പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD)

മരണമോ സമാനമായ ഗുരുതരമായ, ആഘാതകരമായ സംഭവമോ അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗുരുതരമായ ഒരു അപകടം, പ്രകൃതി ദുരന്തം, യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ അക്രമാസക്തമായ ആക്രമണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സംഭവം പലപ്പോഴും സ്വപ്നങ്ങളിലോ ചിന്തകളിലോ പുനരാവിഷ്കരിക്കപ്പെടുന്നു.

• ആ സംഭവത്തെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളെയും ആളുകളെയും ഒഴിവാക്കുക.
• പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉറക്കമില്ലായ്മ
• ചെറിയ കാര്യത്തിനു പോലും ഞെട്ടൽ
• ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കോപം
• തന്നെക്കുറിച്ചും, ഭാവിയെക്കുറിച്ചും, ലോകത്തെക്കുറിച്ചും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്

നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലനാകുമ്പോൾ, അത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, തെറാപ്പി ഈ ആക്രമണങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഒരു ആക്രമണമുണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾക്കോ ​​പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കോ സ്വയം ശാന്തരാകാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം വേഗത്തിലാകും. സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുമ്പോൾ 4 വരെ എണ്ണുക, ഒരു സെക്കൻഡ് നേരം പിടിച്ചുനിൽക്കുക, ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ 6 വരെ എണ്ണുക. ഇത് പലതവണ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• 3-3-3 നിയമം ഉപയോഗിക്കുക: വർത്തമാനകാലത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ കൊണ്ടുവരാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗമാണിത്.

1. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന 3 വസ്തുക്കളുടെ പേര് പറയുക (ഉദാ. മേശ, ജനൽ, പേന).

2. നിങ്ങൾ കേൾക്കുന്ന 3 ശബ്ദങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക (ഉദാ: ഫാനിന്റെ ശബ്ദം, വാഹനത്തിന്റെ ശബ്ദം, പക്ഷിയുടെ ശബ്ദം).

3. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ തൊടുന്ന 3 വസ്തുക്കൾ (ഉദാ: നിങ്ങളുടെ കൈ, ധരിച്ചിരിക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ, കസേര) അനുഭവിക്കുക.

• എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക: സ്വയം പറയുക, "ഇതൊരു പാനിക് അറ്റാക്ക് ആണ്, ഇത് എന്നെ കൊല്ലാൻ പോകുന്നില്ല, ഇത് ഉടൻ അവസാനിക്കും." എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അറിയുന്നത് മാത്രമാണ് വലിയ ആശ്വാസം.
• ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, മറ്റെന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക. ഒരു പാട്ട് കേൾക്കുക, ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ ലാളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുക.

ഞാൻ ഡോക്ടറോട് എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഇത് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

• എനിക്ക് ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ വന്നു? എന്റെ കുട്ടികൾക്ക് ഇത് പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുമോ?
• എന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റൊരു ശാരീരിക രോഗം മൂലമാകാമോ?
• എനിക്ക് എന്തെല്ലാം ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്? ഞാൻ മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
• ഞാൻ മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കണോ? എത്ര സമയം കഴിക്കണം?
• മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അവ കുറയ്ക്കാൻ എന്തെങ്കിലും വഴികളുണ്ടോ?
• ഒരു ഡോസ് മരുന്ന് കഴിക്കാൻ മറന്നാൽ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?
• എനിക്ക് തെറാപ്പി ആവശ്യമുണ്ടോ? ഏത് തരം, എത്ര കാലത്തേക്ക്?
• എനിക്ക് സുഖം തോന്നാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
• ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചെത്തുമോ?
• സുഖം പ്രാപിക്കാൻ എന്റെ ജീവിതശൈലിയിൽ എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം?
• മദ്യമോ മറ്റ് മരുന്നുകളോ എന്റെ മരുന്നുകളുമായോ എന്റെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുമായോ എങ്ങനെ പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുന്നു?