എപ്പോഴും ക്ഷീണിതനാണോ നിങ്ങൾ? വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം.

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഇടയ്ക്കിടെ മിടിക്കുന്നതായി തോന്നാറുണ്ടോ, കൈകാലുകൾ മരവിക്കുന്നതായി തോന്നാറുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം വായിൽ അൾസർ വരാറുണ്ടോ? ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവുണ്ടാകാം. പലരും അങ്ങനെ കരുതുന്നില്ലെങ്കിലും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 അത്യാവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ഈ വിറ്റാമിൻ ബി 12 നെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്, അത് കുറയുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും, അതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 കൃത്യമായി എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു അവശ്യ പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 12, പക്ഷേ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇതിനർത്ഥം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ ആവശ്യമെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ നമുക്ക് ഇത് ലഭിക്കണം എന്നാണ്. മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ, മുട്ട തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് ഈ വിറ്റാമിൻ പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നത്.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ഒരു വിറ്റാമിനാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അധികമുള്ളത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കരളിന് ഏകദേശം അഞ്ച് വർഷത്തേക്ക് ഈ വിറ്റാമിൻ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് ബി 12 ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം. ഈ വിറ്റാമിനിൽ കോബാൾട്ട് എന്ന ധാതു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇതിനെ ചിലപ്പോൾ കോബാലമിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. രക്തപരിശോധനയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ബി 12 ലെവലുകൾ എളുപ്പത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കാനാകും.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

രക്തം, അസ്ഥി, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഡിഎൻഎ ഉൽപാദനത്തിനും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിനും വിറ്റാമിൻ ബി 12 അത്യാവശ്യമാണ്. ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ബി 12 ഇല്ലെങ്കിൽ, ഈ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ശരിയായി രൂപപ്പെടാതെ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥയെ വിളർച്ച എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നമ്മുടെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ, അതായത് തലച്ചോറിന്റെയും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയുടെയും വികാസത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ നിലനിൽപ്പിനും ബി 12 വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ബി വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ബി 12, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഇടുപ്പ് ഒടിവ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ബി വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഈ അസ്ഥി പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇതുവരെ വ്യക്തമായിട്ടില്ല.

നല്ല കാഴ്ചശക്തി

വളരെ അപൂർവമാണെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് കണ്ണിൽ നിന്ന് തലച്ചോറിലേക്ക് ദൃശ്യ വിവരങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒപ്റ്റിക് നാഡിക്ക് കേടുവരുത്തും. ഇതിനെ ഒപ്റ്റിക് ന്യൂറോപ്പതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ക്രമേണ കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും അന്ധതയ്ക്കും കാരണമാകും.

മാനസികാരോഗ്യവും ഓർമ്മശക്തിയും

വിഷാദരോഗവും കുറഞ്ഞ ബി12 അളവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ബി12 ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിന് പരിഹാരമാകുമെന്നതിന് ഇതുവരെ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവരിൽ ബി12 അളവ് പരിശോധിച്ച് അവ കുറവാണെങ്കിൽ അവ ശരിയാക്കുന്നത് ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് വൈജ്ഞാനിക പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകും.

ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷവും ചർമ്മ ആരോഗ്യവും

വിറ്റാമിൻ ബി 12 കൂടുതലുള്ളതായി പരസ്യപ്പെടുത്തുന്ന നിരവധി എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകാം. വാസ്തവത്തിൽ, ബി 12 ന്റെ കുറവ് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ ബി 12 ലെവലുകൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ബി 12 ലെവലുകൾ ഇതിനകം സാധാരണമാണെങ്കിൽ, അധിക ബി 12 കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല.

ബി12 ന്റെ കുറവ് ചർമ്മത്തിൽ കറുത്ത പാടുകൾ (ഹൈപ്പർപിഗ്മെന്റേഷൻ), വെളുത്ത പാടുകൾ (വിറ്റിലിഗോ), വായ്പ്പുണ്ണ്, മുഖക്കുരു എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് മുടി കൊഴിച്ചിലിനും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ തവിട്ട്-ചാരനിറമോ നീലയോ നിറമാകുകയാണെങ്കിൽ, അതും ബി12 ന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.

നമുക്ക് എത്ര വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യമാണ്?

നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പൊതുവായ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അലവൻസുകൾ ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.

ബി12 ലഭിക്കാനുള്ള വഴികൾ

• ഭക്ഷണം: മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, പാൽ, ചീസ്, തൈര്, മുട്ട തുടങ്ങിയ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും B12 ലഭിക്കും.
• ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ: ചില പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രെഡുകൾ, സസ്യാഹാരങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാലുകൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു വീഗൻ/വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, ഈ ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങളോ ബി 12 സപ്ലിമെന്റോ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• ബി12 സപ്ലിമെന്റുകൾ: കുറവ് ഗുരുതരമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ബി12 ഗുളികകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇവ ലിംഗ്വൽ ഗുളികകൾ, വിഴുങ്ങാൻ ഗുളികകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നാസൽ സ്പ്രേ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ലഭ്യമാണ്.
• ബി12 കുത്തിവയ്പ്പുകൾ: കുറവ് ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് ബി12 ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാ: പെർണീഷ്യസ് അനീമിയ), നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ബി12 കുത്തിവയ്പ്പുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തിലൊരിക്കൽ ഈ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ എടുക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവും അതിന്റെ ഫലങ്ങളും

നമ്മുടെ ശരീരം B12 സംഭരിക്കുന്നതിനാൽ, അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ വർഷങ്ങളെടുക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അപര്യാപ്തതയുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും രക്തപരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യുക.

ബി 12 ന്റെ കുറവ് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

ചികിത്സ അപര്യാപ്തതയുടെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

• ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ കാരണം: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കാം. സസ്യാഹാരം മാത്രം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകളോ ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കണം.
• ആഗിരണം സംബന്ധിച്ച പ്രശ്നം കാരണം: പെർണീഷ്യസ് അനീമിയ പോലുള്ള ചില ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗങ്ങൾ, ബി12 ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ ഇൻട്രിൻസിക് ഫാക്ടർ എന്ന പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് തടയുന്നു. ഇത്തരക്കാർക്ക്, ബി12 ഗുളികകൾ ഫലപ്രദമല്ല, അവ കുത്തിവയ്ക്കണം.
• ചില മരുന്നുകൾ: ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസിനുള്ള ചില മരുന്നുകളും (ഉദാ. ഒമേപ്രാസോൾ, എസോമെപ്രാസോൾ) പ്രമേഹത്തിനുള്ള ചില മരുന്നുകളും ബി12 ആഗിരണം കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾ ഈ മരുന്നുകളിൽ ഏതെങ്കിലും കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഒരു ബി12 സപ്ലിമെന്റോ മറ്റ് മരുന്നുകളോ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.