പുറം പേശികളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം ലളിതമായി പഠിക്കാം!

"ഉം... എന്റെ പുറം..." ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഈ വാക്കുകൾ ഉച്ചരിക്കാത്ത ഒരു വ്യക്തി ഉണ്ടാകില്ല. നമ്മൾ ഒരു ചെറിയ ജോലി ചെയ്താലും, ദീർഘനേരം ഇരുന്നാലും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ ഭാരം ഉയർത്തിയാലും, ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്നത് പുറം ഭാഗമാണ്. പുറം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഇതിന് പ്രധാന കാരണം നമ്മുടെ പുറകിലെ പേശീ വ്യവസ്ഥയാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വലിയ ശക്തിയും പിന്തുണയും നൽകുന്ന ഈ പുറം പേശികളെക്കുറിച്ചാണ്.

ഈ പിൻ പേശികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം ഒരു പേശിയല്ല, മറിച്ച് നിരവധി വ്യത്യസ്ത പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. അവയിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെയും ശരീരത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. മറ്റു ചിലത് നിങ്ങളെ നിവർന്നു നിൽക്കാനും നടക്കാനും ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ചില പേശികൾ നിങ്ങളെ ശ്വസിക്കാൻ പോലും സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടേക്കാം.

ഇവ സ്കെലിറ്റൽ മസിൽ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം പേശികളിൽ പെടുന്നു, അതായത് അവ നമ്മുടെ അസ്ഥികൂടത്തിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുകയും നമ്മുടെ ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം താങ്ങുന്നതും നമ്മൾ നടത്തുന്ന എല്ലാ ചലനങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുന്നതുമായതിനാൽ, പുറം പേശികൾ പരിക്കുകൾക്കും കേടുപാടുകൾക്കും വളരെ സാധ്യതയുണ്ട്. താഴ്ന്ന പുറം വേദനയുടെ പ്രധാനവും ഏറ്റവും സാധാരണവുമായ കാരണം ഈ പേശികൾക്കുണ്ടാകുന്ന ക്ഷതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പുറം പേശികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സേവനമാണ് നൽകുന്നത്?

ഈ പേശീ വ്യവസ്ഥ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന താങ്ങു ഫ്രെയിം പോലെയാണ്. ഒരു വലിയ കെട്ടിടം പണിയുമ്പോൾ അതിൽ കോൺക്രീറ്റ് തൂണുകളും ബീമുകളും ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലേ? അങ്ങനെയാണ് പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നിവർന്നു നിർത്തുന്നത്.

• ശരീരത്തിന് താങ്ങും സ്ഥിരതയും: നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോഴും ഇരിക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളെ സ്ഥിരതയുള്ളതും നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതും നിലനിർത്താൻ ഈ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• ശരീരനില നിലനിർത്തൽ: കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിൽ ഉറ്റുനോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അല്പം മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞിരിക്കും, അല്ലേ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് മനസ്സിലാക്കുകയും വീണ്ടും നിവർന്നുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരനില കഴിയുന്നത്ര മികച്ചതായി നിലനിർത്താൻ നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം ശരീരനിലയെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു സുരക്ഷാ സംവിധാനം പോലെയാണിത്.
• ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കൽ: പിന്നിലെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ മാത്രമല്ല സഹായിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ:
• തലയും കഴുത്തും
• തോളുകൾ
• കൈകൾ
• കാലുകൾ

ഈ ചലനങ്ങളെല്ലാം പിന്നിലെ പേശികളെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്. മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോഴോ, വശത്തേക്ക് തിരിയുമ്പോഴോ, തല തിരിക്കുമ്പോഴോ, പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോഴോ, ഈ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിച്ചാണ് ഇതെല്ലാം ചെയ്യുന്നത്.

• ശ്വസനം: ഇത് പലർക്കും അറിയാത്ത കാര്യമാണ്. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുമ്പോഴും പുറത്തുവിടുമ്പോഴും നെഞ്ച് ചുരുങ്ങാനും വികസിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പേശികളുമുണ്ട്. ഇത് ഒരു അനിയന്ത്രിതമായ പ്രവൃത്തിയാണ്.

ഈ പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്? (അനാട്ടമി)

പുറം പേശികൾ തലയോട്ടിക്ക് താഴെ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് തോളിലൂടെ കടന്ന് നട്ടെല്ല് മുതൽ ഇടുപ്പിന് തൊട്ട് മുകളിലേക്ക് വരെ നീളുന്നു. അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

• നട്ടെല്ല് അസ്ഥികൾ (കശേരുക്കൾ)
• വാരിയെല്ലുകൾ
• തോളിലെ അസ്ഥികൾ (സ്കാപുല)

പിന്നിലെ പേശികളുടെ 3 പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകൾ

ഈ പേശീ വ്യവസ്ഥയുടെ സങ്കീർണ്ണത കാരണം ഡോക്ടർമാർ അതിനെ മൂന്ന് പ്രധാന പാളികളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മൂന്ന് ഷർട്ടുകൾ ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായി ധരിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അങ്ങനെയാണ് കാര്യങ്ങൾ.

1. ഉപരിപ്ലവമായ/ബാഹ്യമായ പുറം പേശികൾ: ഇവ ചർമ്മത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയുള്ള ഏറ്റവും പുറം പാളിയാണ്.

2. ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ബാക്ക് പേശികൾ: ഇവ മുകളിലെ പാളിക്ക് താഴെയായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.

3. ആന്തരിക/ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ: നട്ടെല്ലിനോട് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ഏറ്റവും ഉള്ളിലെ പാളിയാണിത് .

ഇനി നമുക്ക് ഈ ഓരോ ലെയറുകളും ലളിതമായി നോക്കാം.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ പുറം പേശി വൈകല്യങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

പുറം പേശികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്ക് പേശി പിരിമുറുക്കമാണ് . ഇതിനെ നമ്മൾ "ഉളുക്ക്" എന്നും വിളിക്കുന്നു. പേശികൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുമ്പോഴോ, ഒരു ലോഡ് തെറ്റായി ഉയർത്തുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് വളയുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

ഒരു പേശിയെ ആയിരക്കണക്കിന് ചെറിയ നൂലുകൾ ചേർന്ന ഒരു കയറായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ കയർ അതിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറം വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? അതിലെ ചെറിയ നൂലുകൾ പൊട്ടിപ്പോകും. നിങ്ങൾ ഒരു പേശിയെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത് അതാണ്.

പേശി രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

• കഠിനമായ വേദന: ചലിക്കുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നു.
• പേശികളുടെ കാഠിന്യവും വേദനയും: കൈ തൊടുന്നത് പോലും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• പേശി ബലഹീനത.
• കാഠിന്യം: രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ പുറം വളയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• പുറം വേദന: പുറകിലെ പേശികൾ പെട്ടെന്ന് മുറുകുകയും വലിഞ്ഞു മുറുകുകയും ചെയ്യുന്നതായി തോന്നൽ.
• നീരു.
• ചിലപ്പോൾ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറത്തിൽ മാറ്റമുണ്ടാകും (ചതവ്).

ഇതുപോലുള്ള ഒരു രോഗത്തെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും?

ഇത്തരത്തിലുള്ള തകരാറുകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കും. സാധാരണയായി നൽകുന്ന ചികിത്സകളാണിവ.

• വിശ്രമം: പരിക്കിന് കാരണമായ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഒഴിവാക്കുക. എത്ര നേരം വിശ്രമിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും.
• ചൂട് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഐസ്:വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ള കുപ്പി ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് നേരം പുരട്ടുക. ചിലപ്പോൾ രണ്ടിൽ ഒന്ന് മാറിമാറി പുരട്ടാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. എന്നാൽ ഒരിക്കലും ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ള കുപ്പി നേരിട്ട് ചർമ്മത്തിൽ വയ്ക്കരുത്. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നേർത്ത തുണി അതിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
• മരുന്നുകൾ: വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ NSAID-കൾ അല്ലെങ്കിൽ പാരസെറ്റമോൾ പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ തുടർച്ചയായി വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കരുത്.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി (PT): ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളും നീട്ടലുകളും പഠിപ്പിക്കും. ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാനും, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾ തടയാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം?

ചികിത്സയെക്കാൾ എളുപ്പമല്ലേ പ്രതിരോധം? പുറം പേശികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• വാം-അപ്പ്: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം, കായിക വിനോദം അല്ലെങ്കിൽ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, 5-10 മിനിറ്റ് ലളിതമായ വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• വലിച്ചുനീട്ടൽ: വ്യായാമത്തിനു ശേഷവും പകൽ സമയത്ത് സമയം കിട്ടുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ഒറ്റയടിക്ക് സ്വയം വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ക്രമേണ സമയവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ശരിയായ ഭാവം: ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പുറം കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുക.
• ഭാരം ഉയർത്താനുള്ള ശരിയായ മാർഗം: ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, പുറകിലേക്ക് അല്ല, മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. ഭാരമുള്ള വസ്തു ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് വയ്ക്കുക.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

സാധാരണ നടുവേദന വിശ്രമത്തിലൂടെയും ലളിതമായ ചികിത്സകളിലൂടെയും ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ കുറയും. എന്നിരുന്നാലും, താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ (ETU) പോകേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, സോഫയിൽ ഇരുന്ന് സിനിമ കാണുമ്പോഴും, വെറുതെ ഇരിക്കുമ്പോഴും, ശ്വസിക്കുമ്പോഴും പോലും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സുപ്രധാന സംവിധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികൾ. അതിനാൽ, നടുവേദനയെ അവഗണിക്കരുത്. ഇത് ഒരു സാധാരണ വേദനയാണെങ്കിൽ പോലും, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേദനയുമായി ജീവിക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ശരിയായ ഉപദേശവും ചികിത്സയും നേടുക.