നിങ്ങൾക്കും നടുവേദന ഉണ്ടോ? (Low Back Pain) - കാരണങ്ങളെയും പരിഹാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് പഠിക്കാം!

ഓഫീസ് കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ തറയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോഴോ ആകട്ടെ, പെട്ടെന്ന് ഒരു 'ക്ലിക്ക്' ശബ്ദത്തോടെ വരുന്ന വേദന... നമ്മളിൽ പലരും അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ളതല്ലേ ഇത്? മിക്കപ്പോഴും, ഈ നടുവേദനയുടെ കാരണം ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗമല്ല. എന്നാൽ അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു, എന്തുചെയ്യണം, എപ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം എന്നിവ അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ പുറം വേദനിക്കുന്നത്?

മിക്ക കേസുകളിലും നടുവേദനയ്ക്ക് രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

• പേശി പിരിമുറുക്കം: ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, റബ്ബർ ബാൻഡ് വളരെയധികം വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശി നാരുകളുടെ നീട്ടലാണ്.
• ഉളുക്ക്: നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ലിഗമെന്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ശക്തമായ ടിഷ്യു ബാൻഡുകൾ വളരെയധികം വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുകയോ ചിലപ്പോൾ കീറുകയോ ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. നിങ്ങളുടെ പുറം ഉളുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു "പോപ്പ്" ശബ്ദം കേട്ടിരിക്കാം.

ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളിലും, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളും കലകളും വീർക്കുകയും വീക്കം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതാണ് വേദനയുടെ പ്രാഥമിക കാരണം.

നടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഈ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വളരെയധികം ഭാരം വയ്ക്കുന്നത്: ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉയർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• പെട്ടെന്നുള്ള, തെറ്റായ ചലനങ്ങൾ: പെട്ടെന്ന് വളയുക, വളച്ചൊടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ചിന്തിക്കാതെ ചെയ്യാത്ത ഒരു വിചിത്രമായ ചലനം നടത്തുക.
• ശാരീരിക ക്ഷമതക്കുറവ് : നിങ്ങളുടെ പുറം, വയറിലെ പേശികൾ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, സാധാരണ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ പുറം ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

സാധാരണ നടുവേദന ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാറുമെങ്കിലും, ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും വൈദ്യസഹായം തേടണം. ഇവ 'ചുവപ്പ് പതാകകൾ' പോലെയാണ്, അവഗണിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ.

നടുവേദനയ്ക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

ശരി, ഇനി നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുമ്പോൾ വേദന കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നോക്കാം.

തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ വറുക്കൽ

ഇവിടെയാണ് പലരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നത്. ആദ്യം, വേദന ആരംഭിച്ച് ഏകദേശം 48 മണിക്കൂർ ഐസ് പായ്ക്കുകൾ വയ്ക്കണം . ഇത് വീക്കവും വീക്കവും കുറയ്ക്കും. തുടർന്ന് ഹോട്ട് പായ്ക്കുകൾ വയ്ക്കണം . ഇത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. ഓർമ്മിക്കുക, ഒരിക്കലും ഐസ് പായ്ക്കോ ഹോട്ട് പായ്ക്കോ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് വയ്ക്കരുത്, ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിയരുത്, തുടർച്ചയായി 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വയ്ക്കരുത്.

വേദനസംഹാരികൾ

അസറ്റാമിനോഫെൻ, ഇബുപ്രൊഫെൻ, നാപ്രോക്സെൻ തുടങ്ങിയ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാതെ 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഇവ ഉപയോഗിക്കരുത് എന്നതാണ്.

ദയവായി നീങ്ങൂ.

നടുവേദനയുടെ ആദ്യ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ നേരം നിശ്ചലമായി നിൽക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറം കൂടുതൽ ദൃഢമാക്കുകയും പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. വേഗത്തിൽ നടക്കുകയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി

നിങ്ങളുടെ നടുവേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെന്ന് അവർക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും.

നടുവേദന വീണ്ടും വരുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

പലർക്കും ആവർത്തിച്ചുള്ള നടുവേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയാനും അത് സംഭവിച്ചാൽ അതിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

• നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക: ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ പുറം വളയ്ക്കരുത് . നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് പുറകിന്റെ അടിഭാഗം വരെ നേരെയായിരിക്കണം.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറം, വയറ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്നിവയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, ഭാരോദ്വഹനം അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് പോലുള്ള ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനം പരീക്ഷിക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: ശരീരഭാരം കൂടുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. നടുവേദനയ്ക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണവും ഇതാണ്.
• ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അല്ല, മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ മുറുക്കി, തലയും നട്ടെല്ലും നേരെയാക്കി ഭാരം ഉയർത്തുക.