നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ ഈ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്! (Building Strong Bones)

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നമ്മൾ അസ്ഥികളെക്കുറിച്ച് അത്രയൊന്നും ചിന്തിക്കാറില്ല, അല്ലേ? അവ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നിന്ന് നിശബ്ദമായി അവയുടെ ജോലി ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ദാസന്മാരെപ്പോലെ. പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു കൈയോ കാലോ പോലുള്ള ഒരു അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞാൽ, അതിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടും മൂല്യവും നമുക്ക് ശരിക്കും മനസ്സിലാകും. ഒരു ചെറിയ കുട്ടിക്ക് പോലും, ഒരു അസ്ഥി സുഖപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, അത് എളുപ്പമല്ല. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, നമ്മുടെ കുട്ടികളുടെ അസ്ഥികൾ, അതായത്, അസ്ഥികൾ, ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് സംസാരിക്കാം.

ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

"ഇത്ര ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ അസ്ഥികളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ഇത്രയധികം ചിന്തിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത എന്താണ്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. കാരണം, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നമുക്ക് ആവശ്യമായ ശക്തമായ ഒരു അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയ്ക്കുള്ള അടിത്തറ നമ്മുടെ ബാല്യത്തിലും കൗമാരത്തിലും സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. ഒരർത്ഥത്തിൽ, ഒരു വീട് പണിയുമ്പോൾ ശക്തമായ ഒരു അടിത്തറ ഇടുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ആ അടിത്തറ ശക്തമാണെങ്കിൽ, മുഴുവൻ വീടും നല്ല നിലയിലായിരിക്കും.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം ആവശ്യമായ അസ്ഥികളുടെ ശക്തിയായ അസ്ഥിസാന്ദ്രത പ്രധാനമായും ബാല്യത്തിലും കൗമാരത്തിലുമാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്. 20 വയസ്സാകുമ്പോഴേക്കും നമ്മൾ ഈ അസ്ഥി രൂപീകരണത്തിന്റെ ഉന്നതിയിലെത്തുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പിന്നീട്, പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, പഴയ അസ്ഥി കോശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയും പുതിയവ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇത് കുറച്ചുകൂടി സാവധാനത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഈ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ചിലപ്പോൾ അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകാൻ തുടങ്ങും.

അതിനാൽ, ഒരു കുട്ടിയുടെ അസ്ഥികൾ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ശക്തമായി വളരുകയാണെങ്കിൽ, പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകാവുന്ന ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അസ്ഥികൾ നേർത്തുവരുന്നതിൽ നിന്ന് അവർക്ക് സംരക്ഷണം ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇതിനർത്ഥം ഭാവിയിൽ ഒരു ചെറിയ വീഴ്ചയിൽ പോലും അസ്ഥി പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു എന്നാണ്.

മാതാപിതാക്കൾ എന്ന നിലയിൽ, ഇതിൽ നമുക്ക് വളരെയധികം സഹായിക്കാനാകും. നമ്മുടെ കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ അസ്ഥികൾ നൽകുന്നതിന് അത്യാവശ്യമായ മൂന്ന് കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ: കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, നല്ല വ്യായാമം . ഇവയിൽ ഓരോന്നിനെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് പ്രത്യേകം സംസാരിക്കാം.

എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന മൂന്ന് രഹസ്യങ്ങൾ!

ഒന്നാം രഹസ്യം: കാൽസ്യം - അസ്ഥികളെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പോഷകം!

ഈ പേര് നിങ്ങൾ ഒരുപാട് കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, അല്ലേ? നമ്മുടെ എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും നിർമ്മാണത്തിൽ കാൽസ്യം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഒരു കെട്ടിടം പണിയാൻ സിമന്റ് ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ, അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാൻ കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. കുട്ടികളുടെ അസ്ഥികൾ വളരാനും ശക്തമാകാനും ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ കാൽസ്യം എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും?

ഭാഗ്യവശാൽ, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

• പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും: പാൽ, തൈര്, ചീസ്, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ എന്നിവയാണ് കാൽസ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് പാലും ഒരു കപ്പ് തൈരും ദിവസവും നൽകുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.
• പച്ച പച്ചക്കറികൾ:ചീര, കാലെ, കൊളാർഡ് ഗ്രീൻസ്, മുരിങ്ങ ഇല തുടങ്ങിയ കടും പച്ച പച്ചക്കറികളിലും കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ കുട്ടികളെ ഇവ കഴിപ്പിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ ചെറുപ്പം മുതൽ തന്നെ അവരെ പരിചരിച്ചാൽ അവർ അത് കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ അൽപ്പം ചേർക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അവയ്ക്ക് നല്ല രുചി നൽകാം.
• ചെറുമത്സ്യങ്ങൾ: ഹാലിബട്ട്, സാർഡിൻ തുടങ്ങിയ പുറംതോടോടുകൂടി കഴിക്കാവുന്ന ചെറുമത്സ്യങ്ങൾ കാൽസ്യത്തിന്റെ മറ്റൊരു നല്ല ഉറവിടമാണ്.
• മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ: എള്ള്, സോയ, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ നട്സുകളിലും കുറച്ച് കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഇനി നിങ്ങളുടെ മകളോ മകനോ ദിവസം മുഴുവൻ ഓടി കളിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവരുടെ അസ്ഥികൾ വളരുന്നതിനാൽ, ആ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ "ഇഷ്ടികകൾ", അതായത് കാൽസ്യം, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നാം അവർക്ക് നൽകേണ്ടതുണ്ട്. അവർക്ക് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അവരുടെ അസ്ഥികൾക്ക് വേണ്ടത്ര ശക്തി ഉണ്ടാകില്ല.

രണ്ടാമത്തെ രഹസ്യം: വിറ്റാമിൻ ഡി - കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉറ്റ സുഹൃത്ത്!

ഇനി നമ്മൾ കാൽസ്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു. പക്ഷേ, നമ്മൾ എത്ര കാൽസ്യം കഴിച്ചാലും, നമ്മുടെ ശരീരം അത് ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരാൾ ഉണ്ട്. ആ വ്യക്തി വിറ്റാമിൻ ഡി ആണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിനെപ്പോലെയാണ്. ഈ സുഹൃത്ത് ഇല്ലാതെ, കാൽസ്യം സ്വന്തമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

നമുക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി എങ്ങനെ ലഭിക്കും?

• സൂര്യപ്രകാശം: വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ചതും സൗജന്യവുമായ ഉറവിടമാണിത്. നമ്മുടെ ചർമ്മം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കുട്ടികളെ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 10 മണിക്ക് മുമ്പ്) അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം (ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 3 മണിക്ക് ശേഷം) 15-20 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പകൽ സമയത്ത് അവരെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ: എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ (സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല പോലുള്ളവ), മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, വിറ്റാമിൻ ഡി ചേർത്ത പാൽ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിലും കുറച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം: ചിലപ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടർമാർ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ഓർക്കുക, കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ഒരേ നാണയത്തിന്റെ രണ്ട് വശങ്ങൾ പോലെയാണ്. ഒന്നിന്റെ പൂർണ്ണ പ്രയോജനം മറ്റൊന്നില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കില്ല.

മൂന്നാമത്തെ രഹസ്യം: വ്യായാമം - അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന്!

ശരി, ഇപ്പോൾ നമ്മൾ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു. മൂന്നാമത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനവുമായത് വ്യായാമം . അതെ, നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്, വ്യായാമം! അസ്ഥികൾ ശക്തമാകണമെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് കുറച്ച് സമ്മർദ്ദം, കുറച്ച് ഭാരം അനുഭവപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ നമ്മുടെ പേശികൾ ശക്തമാകുന്നതുപോലെ, ഓടുമ്പോഴും ചാടുമ്പോഴും കളിക്കുമ്പോഴും നമ്മുടെ അസ്ഥികളും ശക്തമാകുന്നു. ഇതിനെ നമ്മൾ "ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

കുട്ടികൾക്ക് നല്ല ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. കുട്ടികൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും ഇഷ്ടമാകുന്ന കാര്യങ്ങളാണിവ.

• ഓടുന്നു
• ചാട്ടം (ഉയരത്തിൽ ചാടൽ, കയർ ചാടൽ)
• നൃത്തം
• കായിക വിനോദങ്ങൾ (ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, നെറ്റ്ബോൾ, ക്രിക്കറ്റ് പോലുള്ളവ) കളിക്കുന്നു.
• മരങ്ങൾ കയറുന്നു (ശ്രദ്ധിക്കുക!)
• കളിസ്ഥലത്ത് കളിക്കുന്നു

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കുട്ടികൾ സജീവമായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവരെ ഓടി കളിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. അവർ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുടെ അസ്ഥികൾ രഹസ്യമായി ശക്തമാകും. ഒരു ദിവസം ഒരു മണിക്കൂർ സജീവമായി കളിക്കുന്നത് പോലും അവരുടെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. ടിവിയുടെ മുന്നിലും ഫോണിലും അവർ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക, പുറത്ത് കളിക്കാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നമ്മൾ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, പ്രായമാകുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മധ്യവയസ്സിനുശേഷം, നമ്മുടെ ശരീരം പഴയ അസ്ഥി കോശങ്ങൾ വിഘടിച്ച് പുതിയ അസ്ഥി കോശങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നതിന്റെ നിരക്ക് കുറയുന്നു. അതായത്, നമ്മൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം കൂടുതൽ അസ്ഥി നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ശക്തമായ ഒരു അസ്ഥിവ്യവസ്ഥ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, ബാങ്കിൽ പണം ലാഭിക്കുന്നതുപോലെ, പ്രായമാകുമ്പോൾ നമുക്ക് ആ "അസ്ഥി ബാങ്കിൽ" നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. അതായത്, അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഒരു ചെറിയ സന്ദേശം

അമ്മേ, അച്ഛാ, ഇത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. നമ്മുടെ കുട്ടികളുടെ ഭാവി ആരോഗ്യത്തിന് ഇന്ന് നാം നൽകുന്ന പരിചരണം, പോഷണം, പ്രോത്സാഹനം എന്നിവ വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.

• സമീകൃതാഹാരം നൽകുക: കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുക.
• പുറത്തെ കളികൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതിനും വ്യായാമത്തിലൂടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• ഒരു മാതൃകയാകുക: സ്വയം സജീവമായിരിക്കുക, മുഴുവൻ കുടുംബവുമൊത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളും അത് ഉപയോഗിക്കും.

ചിലപ്പോൾ കുട്ടികൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കളിക്കാൻ മടി കാണിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ സ്നേഹത്തോടും ദയയോടും കൂടി ക്രമേണ അവരെ ആ കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

അതിനാൽ, പ്രധാന നിഗമനങ്ങൾ:

ശരി, നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ അസ്ഥികൾ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

1. കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പാൽ, തൈര്, ചീസ്, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ചെറു മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

2. വിറ്റാമിൻ ഡിയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്: ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഇതിന് സഹായിക്കുന്നു.

3. വ്യായാമമാണ് യഥാർത്ഥ ശക്തി: കുട്ടികൾക്ക് ഓടാനും ചാടാനും കളിക്കാനും ധാരാളം സ്ഥലം നൽകുക. അവരെ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് ശീലിപ്പിക്കുക.

ഈ ചെറുപ്രായത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കുവേണ്ടി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ത്യാഗം അവരുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തിനും ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ ഭാവിയിലേക്കുള്ള ഒരു വലിയ നിക്ഷേപമാണെന്ന് മറക്കരുത്! നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ ഒരു ഭാവി ആശംസിക്കുന്നു!

കുട്ടികളുടെ അസ്ഥികൾ, ശക്തമായ അസ്ഥികൾ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, കുട്ടികളുടെ വ്യായാമം, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്