നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ എന്താണ്? (പുറം വേദന)

നടുവേദന എന്നത് നാമെല്ലാവരും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ചിലപ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഉയർത്തിയതിനുശേഷമോ, തെറ്റായി ഇരുന്നതിനുശേഷമോ, രാവിലെ ഉണർന്നതിനുശേഷമോ നിങ്ങളുടെ നടുവിൽ ചെറിയ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യണമെന്നും ഏത് ചികിത്സയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമാകുകയെന്നും നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഇതിന് ഒറ്റ ഉത്തരമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ പുറം വേദന കുറച്ചു ദിവസങ്ങളായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അതോ ആഴ്ചകളായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഒരു അപകടത്തിൽ നിന്നാണോ ഇത് തുടങ്ങിയത്? അതോ പ്രമേഹം, ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും രോഗാവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? ഇതെല്ലാം പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ ഈ നടുവേദനയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ നിരവധി ചികിത്സകളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം, വലിയ ചെലവില്ലാതെ. നമുക്ക് അവയെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ചികിത്സകൾ

മിക്ക നടുവേദനയും ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിലോ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിലോ സ്വയം മാറും. അതേസമയം, വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

1. വിശ്രമവും വ്യായാമവും സന്തുലിതമാക്കുക.

പുറം വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ആദ്യത്തെ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല. പക്ഷേ എപ്പോഴും കിടക്കയിൽ തന്നെ ഇരിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, അമിതമായി വിശ്രമിക്കുന്നത് പുറകിലെ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ്.

അതുകൊണ്ട് രണ്ട് ദിവസത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര സജീവമായിരിക്കണം. നടത്തം, നീന്തൽ, മൃദുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ പുറകിന് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പരിശീലകനിൽ നിന്നോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നോ ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

2. തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ സ്റ്റൂകൾ

നിങ്ങളുടെ നടുവിന് പരിക്ക് (ഉദാ: വീഴ്ച, ഭാരമുള്ള വസ്തു ഉയർത്തൽ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, വീക്കവും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം ആ ഭാഗത്ത് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് പുരട്ടുക. ഇത് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് വീതം, ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യുക. ഇത് വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കും.

രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിച്ചോ വേദന കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇത് പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

3. ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ

ചെറിയ വേദനയ്ക്ക്, പാരസെറ്റമോൾ , ഇബുപ്രോഫെൻ , നാപ്രോക്സെൻ തുടങ്ങിയ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ലേബലിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

വളരെ പ്രധാനം: ഇത്തരം വേദനസംഹാരികൾ തുടർച്ചയായി, അതായത് ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് അതിനെക്കുറിച്ച് അവരോട് പറയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വേദനസംഹാരികൾ ഉപയോഗിച്ചും ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.

ഒരു ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചികിത്സകൾ ലഭിക്കും?

വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറം വേദന ഏതാനും ആഴ്ചകളിൽ കൂടുതലായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ഇതിനു പുറമേ ലഭ്യമായ മറ്റ് ചികിത്സകൾ

വൈദ്യചികിത്സകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന മറ്റ് നിരവധി രീതികളുണ്ട്, എന്നാൽ ഇവയിലേതെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്.

• അക്യുപങ്‌ചർ : ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക ബിന്ദുക്കളിൽ വളരെ സൂക്ഷ്മമായ സൂചികൾ തിരുകുന്ന വേദന ശമിപ്പിക്കുന്ന ഒരു രീതി. നടുവേദനയുള്ള ചിലരിൽ ഇത് സഹായകമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• വൈദ്യുത ഉത്തേജനം: നാഡികളിലേക്ക് നിരുപദ്രവകരമായ വൈദ്യുത പ്രവാഹങ്ങൾ അയച്ചുകൊണ്ട് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി. ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണം ട്രാൻസ്ക്യുട്ടേനിയസ് ഇലക്ട്രിക്കൽ നാഡി ഉത്തേജനം (TENS) എന്ന ഉപകരണമാണ്.
• മസാജ്: ശരിയായി ചെയ്യുന്ന മസാജ് നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയെക്കുറിച്ചും അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ചും മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് മുൻകൂട്ടി പറയണം.
• സ്‌പൈനൽ മാനിപുലേഷൻ: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെന്റ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, കൈകളോ ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് നട്ടെല്ലിന്റെ സന്ധികളിൽ നേരിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അവയെ പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നടുവേദന വീണ്ടും വരുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

ചികിത്സ പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് നടുവേദന ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയുക എന്നത്. ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒരു ശീലമാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

• ശരിയായി ഇരിക്കുക: നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന കസേരയ്ക്ക് നല്ല പുറം പിന്തുണ ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മേശയുടെ ഉയരം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ തലത്തിൽ നിലനിർത്തുക.
• നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക: ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ കുനിയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് മടക്കി നിവർന്ന് ഇരിക്കുക.
• ശ്രദ്ധയോടെ ഉയർത്തുക: നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നും ഉയർത്തരുത്. ഗ്യാസ് സിലിണ്ടർ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് അത് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തരുത് . ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം: കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് വശത്തേക്ക് തിരിച്ച് ഉറങ്ങുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. കഴിയുന്നത്ര വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ പുറകിലും കാൽമുട്ടിനു താഴെയും തലയിണകൾ വയ്ക്കുക.
• വലിച്ചുനീട്ടൽ: വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ കഠിനമായ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ മുമ്പ് നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുക. ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം തടയാൻ സഹായിക്കും.