നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഊർജ്ജ ആവശ്യകതയായ BMR (ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ്) നെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

നമ്മൾ വെറുതെ ഇരിക്കുമ്പോഴും, അതായത് കിടക്കയിലോ കസേരയിലോ കിടക്കുമ്പോഴും, നമ്മുടെ ശരീരം നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ശ്വസിക്കുക, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവ നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളിൽ ചിലത് മാത്രമാണ്. അതിനാൽ ഇതിനെല്ലാം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അതായത് കലോറി. ആ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജത്തെയാണ് നമ്മൾ നമ്മുടെ BMR എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് (BMR) എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ജോലിയും ചെയ്യാതെ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അതിജീവനത്തിന് ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാന പ്രക്രിയകൾ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ് BMR (ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ്). നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ കിടക്കയിൽ കിടന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം, കോശ നന്നാക്കൽ, ശരീര താപനില നിലനിർത്തൽ എന്നിവ ഇപ്പോഴും നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലേ? അതിനാണ് ഈ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഈ BMR മൂല്യം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. അതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, അതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ദിവസം നമ്മൾ ചെലവഴിക്കുന്ന മൊത്തം ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഏകദേശം 60% മുതൽ 70% വരെ ഈ BMR-ലേക്ക് പോകുന്നു . മറ്റൊരു 10% നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനും ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാനും പോകുന്നു. ബാക്കി ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കൽ, വ്യായാമം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്കായി ചെലവഴിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതി പലരും BMR-നെ കുറിച്ച് അറിയാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ദിവസം എത്ര ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണെന്ന് ഏകദേശം മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ BMR ഒരു ഘടകം മാത്രമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. മറ്റ് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നമ്മുടെ BMR നെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരി, ഇനി ഈ BMR മൂല്യം മാറാൻ കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം. ഇവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ചിലത് നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്.

നമുക്ക് വളരെയധികം മാറ്റാൻ കഴിയാത്ത സ്ഥിരമായ ഘടകങ്ങൾ:

• ശരീര വലിപ്പം: നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലുതാകുന്തോറും, അതായത് കൂടുതൽ കലകളും കോശങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്തോറും, അവയെ പരിപാലിക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഒരു വലിയ വീട് പരിപാലിക്കാൻ കൂടുതൽ ചിലവാകുന്നതുപോലെ.
• മെലിഞ്ഞ പേശി കലകളുടെ അളവ്: പേശി കലകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എഞ്ചിനുകൾ പോലെയാണ്. അത് നിലനിർത്താൻ ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ BMR ഉയർന്നതായിരിക്കും.
• അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ അളവ് (ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്): പേശി ടിഷ്യുവിനെ അപേക്ഷിച്ച് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു നിലനിർത്താൻ കുറച്ച് ഊർജ്ജം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിനും ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ഒരു പരിധിവരെ ബിഎംആറിനെയും ബാധിക്കുന്നു.
• ലിംഗഭേദം: പുരുഷന്മാർക്ക് പൊതുവെ സ്ത്രീകളേക്കാൾ അല്പം ഉയർന്ന ബിഎംആർ ഉണ്ടാകും. കാരണം പുരുഷന്മാർ പൊതുവെ സ്ത്രീകളേക്കാൾ വലുതായിരിക്കും, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ എന്ന ഹോർമോൺ കാരണം പേശികളുടെ അളവ് കൂടുതലാണ്.
• പ്രായം: പ്രായമാകുന്തോറും ബിഎംആർ ക്രമേണ കുറയുന്നു. പ്രായമാകുന്തോറും പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നതാണ് പ്രധാന കാരണം. കൂടാതെ, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളും ബിഎംആറിനെ ബാധിക്കും.
• റേസ്:നിങ്ങളുടെ വംശമോ വംശമോ നിങ്ങളുടെ BMR-നെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
• ജനിതകശാസ്ത്രം: നമ്മുടെ ജീനുകളും BMR-ൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് ജനിക്കുന്നതനുസരിച്ച് വേഗത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസമുണ്ട്, മറ്റു ചിലർക്ക് മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസമുണ്ട്. ഈ ജീനുകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി കണ്ടെത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

ബിഎംആറിനെ താൽക്കാലികമായി ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ:

• ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, ഉപവാസം അല്ലെങ്കിൽ പട്ടിണി കിടക്കുക: നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കുറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് നമ്മെ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായി പരിണമിച്ചുണ്ടായ ഒന്നാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ BMR കുറയ്ക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്ന നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു.
• പരിസ്ഥിതി താപനില: നിങ്ങൾ വളരെ തണുത്ത അന്തരീക്ഷത്തിലാണെങ്കിൽ (ഉദാ. നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോൾ) അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിലാണെങ്കിൽ (ഉദാ. നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോൾ), നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും. ഈ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ BMR വർദ്ധിക്കുന്നു.
• തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ്: തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി സ്രവിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം എന്നറിയപ്പെടുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിച്ചാൽ ബിഎംആർ വർദ്ധിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം എന്നറിയപ്പെടുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുകയാണെങ്കിൽ ബിഎംആർ കുറയുന്നു.
• രോഗം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക്: നിങ്ങൾക്ക് പനിയോ പരിക്കോ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിക ജോലി ചെയ്യേണ്ടിവരും. അതായത് രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുകയും കലകൾ നന്നാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ BMR വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഉത്തേജകങ്ങൾ: കഫീൻ (കാപ്പിയിലും ചായയിലും കാണപ്പെടുന്നത്), നിക്കോട്ടിൻ (പുകയിലയിൽ കാണപ്പെടുന്നത്), ആംഫെറ്റാമൈനുകൾ തുടങ്ങിയ ഉത്തേജകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ബിഎംആർ താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിച്ചേക്കാം.

ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ BMR-ൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം:

• വളർച്ച: കൊച്ചുകുട്ടികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കുഞ്ഞുങ്ങൾ, വേഗത്തിൽ വളരുന്നു. പുതിയ കലകൾ വളരുന്നതിനും ഭാരം കൂടുന്നതിനും അവർക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, അവരുടെ BMR കൂടുതലാണ്.
• ഗർഭകാലം: ഗർഭകാലത്ത് അമ്മയുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ഗർഭപാത്രത്തിലെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് അധിക ഊർജ്ജം ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഗർഭിണിയായ അമ്മയുടെ BMR വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• മുലയൂട്ടൽ: മുലയൂട്ടലിന് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. മുലപ്പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് 15% മുതൽ 25% വരെ അധിക ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• ആർത്തവവിരാമം: ആർത്തവവിരാമത്തോടൊപ്പമുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ പേശികളുടെ അളവ് കുറയാൻ കാരണമാകും. സാധാരണയായി ഇത് ബിഎംആർ കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

ഒരു "സാധാരണ" BMR മൂല്യം ഉണ്ടോ?

'സാധാരണ' BMR മൂല്യം എന്നൊന്നില്ല. നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്ത നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണം, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും BMR വ്യത്യസ്തമാണ്. ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ശരാശരി മൂല്യങ്ങൾ മാത്രമേ നൽകാൻ കഴിയൂ. ഓർക്കുക, ഇവ വെറും ഏകദേശ കണക്കുകളാണ്.

ഒരു പുരുഷന്റെ ശരാശരി BMR പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1,696 കലോറി (7,100 കിലോജൂൾ) ആണ് . ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഇത് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1,410 കലോറി (5,900 കിലോജൂൾ) ആണ് . എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വംശം/വംശം അനുസരിച്ച് ഈ മൂല്യങ്ങൾ അല്പം വ്യത്യാസപ്പെടാം.

പ്രധാന കാര്യം, ഈ കലോറികൾ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ എന്നതാണ്. ഇതിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നമ്മൾ കത്തിക്കുന്ന കലോറിയോ നടക്കുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ കത്തിക്കുന്ന കലോറിയോ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല!

നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അവർക്ക് നിങ്ങൾക്കായി ഇത് കണക്കാക്കാൻ കഴിയും.

എന്റെ BMR എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?

BMR കൃത്യമായി അളക്കാൻ, അത് വളരെ കർശനമായ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ലാബ് ക്രമീകരണത്തിൽ ചെയ്യണം. അതായത്:

• നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• നിങ്ങൾ മാനസികമായും ശാരീരികമായും പൂർണ്ണമായും ശാന്തനായിരിക്കണം.
• ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന് ശേഷം, അവസാന ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 12 മുതൽ 14 മണിക്കൂർ വരെ കഴിഞ്ഞ് ഉണർന്നതിന് ശേഷമാണ് അളവ് എടുക്കുന്നത്.
• സുഖകരമായ താപനിലയുള്ള ഒരു മുറിയിൽ നിങ്ങൾ താമസിക്കണം.

ഇപ്പോൾ, എല്ലാവർക്കും ഇതുപോലുള്ള ഒരു ലാബിൽ പോയി അവരുടെ BMR അളക്കാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ BMR ഏകദേശം കണക്കാക്കാൻ സമവാക്യങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിരിക്കുന്നത്. ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഹാരിസ്-ബെനഡിക്റ്റ് സമവാക്യം .

ഹാരിസ്-ബെനഡിക്റ്റ് സമവാക്യം ഉപയോഗിച്ച് ബിഎംആർ എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം:

പുരുഷന്മാർക്ക്:

`BMR = 88.362 + (കിലോഗ്രാമിൽ 13.397 x ഭാരം) + (സെന്റിമീറ്ററിൽ 4.799 x ഉയരം) - (വർഷങ്ങളിൽ 5.677 x പ്രായം)`

സ്ത്രീകൾക്ക്:

`BMR = 447.593 + (കിലോഗ്രാമിൽ 9.247 x ഭാരം) + (സെന്റിമീറ്ററിൽ 3.098 x ഉയരം) - (വർഷങ്ങളിൽ 4.330 x പ്രായം)`

ഈ സമവാക്യങ്ങൾ ഒരു ഏകദേശ കണക്ക് മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

RMR (റെസ്റ്റിംഗ് മെറ്റബോളിക് റേറ്റ്) കണക്കുകൂട്ടലുകളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് പഠിക്കാം.

നിങ്ങൾ RMR (Resting Metabolic Rate) എന്ന പദം കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. RMR ഉം BMR ഉം സമാനമാണ്, പക്ഷേ ഒരു ചെറിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവാണ് RMR. എന്നിരുന്നാലും, ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുന്നതോ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നതോ പോലുള്ള ചെറിയ, കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി കത്തിക്കുന്ന കലോറികളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് RMR സാധാരണയായി BMR നേക്കാൾ 10% കൂടുതലാകുന്നത് .

RMR കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള സമവാക്യങ്ങളും ഉണ്ട് (ഇവ സാധാരണയായി ഭാരം പൗണ്ടിലും ഉയരം ഇഞ്ചിലും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്):

പുരുഷന്മാർക്ക് (RMR):

`RMR = (4.38 x ഭാരം പൗണ്ടിൽ) + (14.55 x ഉയരം ഇഞ്ചിൽ) - (5.08 x വയസ്സ് വർഷത്തിൽ) + 260`

സ്ത്രീകൾക്ക് (RMR):

`RMR = (3.35 x ഭാരം പൗണ്ടിൽ) + (15.42 x ഉയരം ഇഞ്ചിൽ) - (2.31 x വയസ്സ് വർഷത്തിൽ) + 43`

ഇവ വെറും ഏകദേശ കണക്കുകൂട്ടലുകളാണ്, അല്ലേ?

എന്റെ BMR വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ?

മിക്കപ്പോഴും, നമ്മുടെ BMR ഗണ്യമായി മാറ്റാൻ നമുക്ക് വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. കാരണം ജീനുകൾ, പ്രായം, ഉയരം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നമ്മുടെ BMR ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം നമ്മുടെ മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. നമ്മൾ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, പേശി ടിഷ്യു നിലനിർത്താൻ ഗണ്യമായ അളവിൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, പേശികൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് BMR ഉം വർദ്ധിക്കുന്നു.

എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ്, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കും. ഭാരോദ്വഹനം, പൈലേറ്റ്സ്, കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.

പക്ഷേ, ഓർമ്മിക്കുക, മനഃപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ BMR വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല കാര്യമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, കാൻസർ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഹൈപ്പർമെറ്റബോളിസം എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം, അതായത് അവരുടെ മെറ്റബോളിസം വളരെ വേഗത്തിലാണ്. കൂടാതെ, ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില ഉത്തേജകങ്ങളുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

അപ്പോൾ, ഈ കഥയിൽ നിന്ന് നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമവേളയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജമായ BMR അറിയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഭാരവും ആരോഗ്യവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ആദ്യപടിയാണ് . തീർച്ചയായും, നമുക്ക് BMR-ൽ വലിയ മാറ്റമൊന്നും വരുത്താൻ കഴിയില്ല. പക്ഷേ അത് വലിയ ചിത്രത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം മാത്രമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ മെറ്റബോളിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ കാണാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യക്തിഗത പ്ലാൻ അവർക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള പാതയിലാകാം.

ഓർക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഒരു രാത്രിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. അതൊരു യാത്രയാണ്. ചെറുതായി തുടങ്ങുക, എന്താണ് ശരിയെന്ന് അറിയുക, ക്ഷമയോടെ മുന്നോട്ട് പോകുക.

` ബിഎംആർ, ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക്, കലോറികൾ, ഊർജ്ജം, മെറ്റബോളിസം, ഭാര നിയന്ത്രണം, ആരോഗ്യം