നിങ്ങൾക്ക് ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കം ചിലപ്പോൾ ഒരു യഥാർത്ഥ പോരാട്ടമായിരിക്കും. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, മറ്റു ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വന്നാൽ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാത്രമല്ല പ്രശ്നം. ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറും നമ്മുടെ ഉറക്കവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ബന്ധം എന്താണെന്നും മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും സംസാരിക്കാം.
ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ പല തരത്തിൽ ബാധിച്ചേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില പ്രധാന ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഇതാ.
| ഉറക്ക പ്രശ്നം | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ... |
|---|---|
| ഉറക്കമില്ലായ്മ | രാത്രിയിൽ എനിക്ക് ഉറക്കം വരുന്നില്ല, ശരിയായി ഉറങ്ങാനും കഴിയുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് അടുത്ത ദിവസം എനിക്ക് വളരെ ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും തോന്നുന്നത്. |
| അമിതമായ ഉറക്കം (ഹൈപ്പർസോമ്നിയ) | ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിഷാദരോഗ കേസുകളിൽ ഇത് പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നു. എത്ര ഉറങ്ങിയാലും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുകയും, ദിവസം മുഴുവൻ ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത കുറഞ്ഞു | ഇത് മാനിയയുടെ ഒരു സ്വഭാവമാണ്. കുറച്ച് മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിനുശേഷവും, ക്ഷീണമില്ലാതെ ദിവസം മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും. |
| ഉറക്ക രീതികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ (ഡിലേയ്ഡ് സ്ലീപ്പ് ഫേസ് സിൻഡ്രോം) | ശരീരത്തിന്റെ ജൈവ ഘടികാരത്തിലെ (സർക്കാഡിയൻ റിഥം) മാറ്റങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും പകൽ സമയത്ത് അമിതമായ ഉറക്കത്തിനും കാരണമാകും. |
| REM ഉറക്കത്തിലെ അസാധാരണത്വങ്ങൾ | ഉറക്കത്തിൽ കാണുന്ന സ്വപ്നങ്ങൾ (REM sleep) വളരെ സ്പഷ്ടവും, ചിലപ്പോൾ വിചിത്രവും, ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമായിരിക്കും. |
| സ്ലീപ് അപ്നിയ | ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉള്ളവരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേരെയും ഈ അവസ്ഥ ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ ഒരു നിമിഷം ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാകുന്നു, ഇത് അമിതമായ പകൽ ഉറക്കത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. |
പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉള്ള നാലിൽ മൂന്ന് പേർക്ക്, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളാണ് മാനിയ എപ്പിസോഡ് വരുന്നതിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണം എന്നതാണ്.
ചിലപ്പോൾ, അമിത ജോലിഭാരം, ജെറ്റ് ലാഗ് തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങളാൽ ഉറക്കക്കുറവ് മാനിയ അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോമാനിയയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഉറക്കക്കുറവ് അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ അവർക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടണമെന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആ ചെറിയ ഉറക്കം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ദോഷം ചെയ്യും. ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാം:
- മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
- ശാരീരിക രോഗം, ക്ഷീണം , വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
- അപകട സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിന്റെ ഉയർച്ച താഴ്ചകളിൽ പോലും ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം:
- കാരണമില്ലാതെ അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ.
- ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നു, "ഇന്ന് രാത്രി ഞാൻ ഉറങ്ങുമോ?" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു.
- പകൽ സമയത്ത് മന്ദഗതിയിലുള്ള, മന്ദത അനുഭവപ്പെടൽ.
- ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് തെറ്റായ മനോഭാവങ്ങൾ പുലർത്തുക.
നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ വഷളാക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് അതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളെയും തിരിച്ചറിയുന്നതിന് ഒരു 'ഉറക്ക ഡയറി' സൂക്ഷിക്കുന്നത് വലിയൊരു സഹായമായിരിക്കും.
ഉറക്ക ഡയറിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
ഈ ഡയറി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
| ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ | അത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? |
|---|---|
| ഉറങ്ങാൻ പോകാനുള്ള സമയമായി | ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഗൗരവം നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. |
| രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഉണരുന്നു എന്നതിന്റെ എണ്ണം | ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം അളക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. |
| രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുന്നു | നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താനാകും. |
| മരുന്ന്, കാപ്പി, മദ്യം, പുകയില എന്നിവ കഴിക്കേണ്ട സമയം | ഇവ ഉറക്കത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ സാധിക്കും. |
| വ്യായാമം എപ്പോൾ, എത്ര സമയം ചെയ്യണം | വ്യായാമം ഉറക്കത്തിന് നല്ലതാണെങ്കിലും, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയത്തോട് വളരെ അടുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. |
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില ബൈപോളാർ മരുന്നുകൾ പാർശ്വഫലമായി ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ ഡോസേജ് സ്വയം മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം തേടുക. അദ്ദേഹം നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് മാറ്റാൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ പോലുള്ള മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയാൻ മറക്കരുത്.
ചിലപ്പോൾ, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പോലുള്ള ചികിത്സകളിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയും ഉറക്ക രീതികളും പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വലിയ സഹായകമാകും.
ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ
- ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും കാപ്പി, ചായ, മദ്യം എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി കഴിയുന്നത്ര ഇരുണ്ടതും നിശബ്ദവുമായി നിലനിർത്തുക. അധികം ചൂടോ അധികം തണുപ്പോ ഇല്ലാത്ത സുഖകരമായ താപനില നിലനിർത്തുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഫാനും ഇയർപ്ലഗുകളും ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ കൂർക്കംവലി പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന് തടസ്സമാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ച് ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തുക.
- വ്യായാമം ചെയ്യുക, പക്ഷേ ഉറക്കസമയത്തോട് വളരെ അടുത്തായിരിക്കരുത്. പകൽ സമയത്തോ വൈകുന്നേരമോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
- വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക.
- ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ടിവി, ലാപ്ടോപ്പ്, ഫോൺ എന്നിവ കാണുന്നത് നിർത്തുക. അവയുടെ നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
- പശ്ചാത്തലത്തിൽ വെളുത്ത ശബ്ദം കേൾക്കുന്നത് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ കണ്ടെത്തുന്നു.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറും ഉറക്കവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ രോഗത്തിന്റെ തന്നെ ഭാഗമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കക്കുറവ്) വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു മാനിയയുടെ സൂചനയായിരിക്കാം, അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
- ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും എപ്പോഴും ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക. ഒറ്റയ്ക്ക് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കരുത്.
- ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ (ഉറക്ക ശുചിത്വം) സ്ഥാപിക്കുന്നതും ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് വലിയൊരു സഹായമാണ്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക