ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം (ഗർഭകാല ക്ഷീണം)

ഇക്കാലത്ത് രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ തോന്നാറില്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജമില്ലെന്നും, ദിവസം മുഴുവൻ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്ര ക്ഷീണമുണ്ടെന്നും തോന്നുന്നുണ്ടോ? അത്താഴ സമയമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പോയി കെട്ടിപ്പിടിക്കാനാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, അല്ലേ? കുഞ്ഞ് ഇതുവരെ ഈ ലോകത്തേക്ക് വന്നിട്ടില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇതിനകം വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്. വിഷമിക്കേണ്ട, ഗർഭകാലത്ത് പല അമ്മമാരും നേരിടുന്ന ഒരു സാധാരണ അനുഭവമാണിത്.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് അറിയുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ അനുഭവപ്പെടുന്ന ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം ഈ അമിത ക്ഷീണം. കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നത് വരെ, അതായത് 9 മാസം മുഴുവൻ ഈ ക്ഷീണം നിങ്ങളെ കൂടുതലോ കുറവോ അലട്ടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

എനിക്ക് എന്തിനാണ് ഇത്ര ക്ഷീണം തോന്നുന്നത്?

ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, നമുക്ക് അവ കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി നോക്കാം.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിലാണ് ഈ ക്ഷീണം ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന വലിയ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളാണ് . ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ `(പ്രൊജസ്റ്ററോൺ)` എന്ന ഹോർമോൺ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ കുഞ്ഞിനെ വളരാൻ സഹായിക്കുകയും ഗർഭാശയത്തെ സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇതിന്റെ ഒരു പാർശ്വഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉറക്കവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഈ സമയത്ത്, കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ രക്തം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം അധിക ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്.

രണ്ടാം ത്രിമാസിക

സന്തോഷവാർത്ത! മൂന്ന് മാസത്തിനുശേഷം, രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സുഖം തോന്നിത്തുടങ്ങും. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടു. അതിനാൽ, ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസത്തെ ക്ഷീണം അൽപ്പം കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകാം, നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം തോന്നിയേക്കാം. ഈ സമയത്ത് പല അമ്മമാരും കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കും.

മൂന്നാം ത്രിമാസിക

പക്ഷേ ആ പുതിയ ഊർജ്ജം അധികകാലം നിലനിൽക്കില്ല. കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് മാസമായി, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. കുഞ്ഞ് കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോൾ അധിക ഭാരവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവിക്കുന്നതിനാലാണിത്. നിങ്ങളുടെ വയർ വലുതാകുന്നു, ഇത് രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. കൂടാതെ, കുഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ മൂത്രസഞ്ചിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരേണ്ടിവരും. രാത്രിയിൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണത്തിനും ഇത് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.

മറ്റ് പുതിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് അതിനെക്കുറിച്ച് അവരോട് പറയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക . അടിസ്ഥാന അവസ്ഥ ചികിത്സിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണവും കുറഞ്ഞേക്കാം.

ഈ ക്ഷീണത്തെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നേരിടും?

ഗർഭകാലംഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ നന്നായി വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ്. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനുവേണ്ടി നിങ്ങൾ 24 മണിക്കൂറും ഉണർന്നിരിക്കേണ്ടിവരും. ആ സമയത്ത്, തുടർച്ചയായി 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് പോലും ഒരു സ്വപ്നം പോലെയായിരിക്കും. അതിനാൽ, ഈ സമയത്ത് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

• പകൽ സമയത്ത് ഒരു ഉറക്കം എടുക്കുക: പല ഗർഭിണികൾക്കും രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്. മൂത്രമൊഴിക്കാൻ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടി വരും അല്ലെങ്കിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടും. അതിനാൽ, രാത്രിയിലെ ഉറക്കക്കുറവ് നികത്താൻ പകൽ സമയത്ത് ഒരു ഉറക്കം എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് മടിയനല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഒന്നാണ്.
• കുടുംബാംഗങ്ങളുടെ സഹായം തേടുക: എല്ലാം ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്ത് മടുക്കരുത്. വീട്ടുജോലികൾ, കടയിൽ പോകൽ, പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകൽ എന്നിവയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനോടോ അമ്മയോടോ സഹോദരിയോടോ സഹായം തേടുക. അങ്ങനെ, പകൽ സമയത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയം കണ്ടെത്താനാകും.
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സ്ഥാനം മാറ്റുക: കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുകയോ കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിന് പകരം, ഇടതുവശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നിപ്പിക്കുകയും കുഞ്ഞിന് പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന രക്തക്കുഴലുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നടുവേദനയ്ക്ക്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിലോ വയറിനടിയിലോ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.
• വ്യായാമം: ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കില്ല. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ലഘുവായ വ്യായാമം ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ചെറിയ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുമതി തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• വിശ്രമിക്കുക : ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക (ഗർഭകാലത്ത് ചൂടുവെള്ളം അനുയോജ്യമല്ല). നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനോട് ഒരു ചെറിയ മസാജ് നൽകാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളവും ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുക. ക്ഷീണത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണവും നിർജ്ജലീകരണമാണ്.
• നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും കഴിക്കുക. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും കേക്കുകളും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വേഗത്തിൽ ക്ഷയിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

കുഞ്ഞുണ്ടായതിനു ശേഷവും ഈ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. അമ്മയായതിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിശ്രമവും പിന്തുണയും നേടുക. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ വളരുന്ന കുഞ്ഞിനൊപ്പം ആരോഗ്യത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും തുടരാൻ കഴിയൂ.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

സാധാരണ ക്ഷീണമാണെങ്കിൽ പോലും, ചിലപ്പോൾ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: