നമ്മൾ ഒന്നും ചെയ്യാതെ കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോഴും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം, അതായത് കലോറികൾ ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ശ്വസിക്കാൻ, ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്താൻ, ശരീര താപനില നിലനിർത്താൻ, ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശവും സജീവമായി നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്... ഇവയ്ക്കെല്ലാം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ആ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജത്തെയാണ് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ നമ്മൾ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ BMR എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അതിന്റെ "എഞ്ചിൻ" പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഒരു ദിവസം ആവശ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഇന്ധനം (കലോറി) ഇതാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം എന്നാണ് പലരും കരുതുന്നത്. അത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ കഥയ്ക്ക് മറ്റൊരു വശമുണ്ട്. അതാണ് നിങ്ങളുടെ ബിഎംആർ മൂല്യം. നിങ്ങളുടെ ബിഎംആർ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടേത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെ ബിഎംആറിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ബിഎംആറിന്റെ ആശയത്തെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം അറിയുന്നത് വളരെ സഹായകരമാണ്. ലളിതമായി നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
ബിഎംആർ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്? എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്?
റോഡിൽ ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ നിർത്തിയിട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു കാറിലാണ് നിങ്ങൾ എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. കാർ നീങ്ങുന്നില്ല, പക്ഷേ എഞ്ചിൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എസി ഓണാക്കിയാൽ അതും പ്രവർത്തിക്കും. ലൈറ്റുകൾ തെളിയും. ഇത് ഇന്ധനം കത്തിക്കുന്നു, അല്ലേ? കാര്യങ്ങൾ അങ്ങനെയാണ്. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴും, വെറുതെ ഇരിക്കുമ്പോഴും, നമ്മുടെ ഉള്ളിലെ അടിസ്ഥാന പ്രക്രിയകൾ നടത്താൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.
നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു ദിവസം കത്തിക്കുന്ന മൊത്തം കലോറിയുടെ 60% മുതൽ 70% വരെ ഈ BMR-നായാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്. അതായത്, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ കിടക്കയിൽ കിടന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കുന്നു. മറ്റൊരു 10% നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനും അതിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബാക്കിയുള്ളത് നടത്തം, ഓട്ടം, ജോലി തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി ചെലവഴിക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായി, BMR എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണെന്ന്, അല്ലേ? BMR-നെ കുറിച്ച് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എത്ര കലോറി കഴിക്കണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കലോറി കുറയ്ക്കണം എന്നിവ തീരുമാനിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കുക, BMR എന്നത് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്.
നിങ്ങളുടെ BMR മൂല്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഞാന് മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, എല്ലാവരുടെയും BMR ഒരുപോലെയല്ല. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ചിലത് നമുക്ക് ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.
| ഘടകം | ലളിതമായ വിശദീകരണം |
|---|---|
| ശരീര വലിപ്പം | ലളിതം. വലിയ ശരീരം നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതായത്, ഉയരമുള്ള, തടിച്ച ഒരാളുടെ BMR സാധാരണയായി മെലിഞ്ഞ, ഉയരം കുറഞ്ഞ ഒരാളുടെ BMR നെക്കാൾ കൂടുതലാണ്. |
| പേശികളുടെ അളവ് (മെലിഞ്ഞ പേശി ടിഷ്യു) | ഇത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. പേശികൾ എപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഫാക്ടറി പോലെയാണ്. വെറുതെ നിൽക്കുമ്പോഴും പേശികളെ നിലനിർത്താൻ ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ പേശികളുള്ള ഒരാളുടെ BMR ഉയർന്നതായിരിക്കും. |
| ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് | കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ അത്രയും ഊർജ്ജം ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ പേശി കുറവും കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുമുള്ള ഒരാൾക്ക് BMR കുറവായിരിക്കാം. |
| സെക്സ് | പൊതുവേ, പുരുഷന്മാർക്ക് സ്ത്രീകളേക്കാൾ അല്പം ഉയർന്ന BMR ഉണ്ടായിരിക്കും, കാരണം അവരുടെ ശരീര വലുപ്പം വലുതാണ്, ഹോർമോണുകളുടെ സ്വാധീനം മൂലം അവർക്ക് കൂടുതൽ പേശികളുണ്ട്. |
| പ്രായം | പ്രായം കൂടുന്തോറും നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ അളവ് സ്വാഭാവികമായും കുറയുന്നു. അതേസമയം, ഹോർമോൺ, നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ നമ്മുടെ ബിഎംആർ ക്രമേണ കുറയാൻ കാരണമാകുന്നു. "പ്രായം കൂടുന്തോറും നിങ്ങൾ വലുതാകുന്നു" എന്ന ചൊല്ലിന് ഇത് ഒരു കാരണമാണ്. |
| ജനിതകശാസ്ത്രം | നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്ന ജീനുകളും നിങ്ങളുടെ BMR-നെ ബാധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ചില ആളുകൾക്ക് "വേഗതയേറിയ മെറ്റബോളിസം" ഉണ്ടാകുന്നതും മറ്റു ചിലർക്ക് "സ്ലോ മെറ്റബോളിസം" ഉണ്ടാകുന്നതും. |
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നമ്മുടെ ബിഎംആറിനെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്. കൂടാതെ, താൽക്കാലികമായി നമ്മുടെ ബിഎംആറിനെ മാറ്റുന്ന കാര്യങ്ങളും ഉണ്ട്.
ബിഎംആറിനെ താൽക്കാലികമായി ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ
- ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ ഉപവസിക്കുകയോ ചെയ്യുക: ആവശ്യത്തിന് കലോറി കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം "ഭക്ഷണക്ഷാമം" ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നു. സ്വയം സംരക്ഷിക്കാനും ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ BMR കുറയുന്നു എന്നാണ്.
- ആംബിയന്റ് താപനില:കൊടും തണുപ്പിൽ ശരീരം ചൂടാകാൻ വിറയ്ക്കാൻ അധിക ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും, കൊടും ചൂടിൽ തണുപ്പിക്കാൻ വിയർക്കേണ്ടിവരും. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, BMR താൽക്കാലികമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
- തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ്: നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി (ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം) ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബിഎംആർ വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കാം. അതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനരഹിതമായ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി (ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം) ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബിഎംആർ കുറവായിരിക്കാം.
- രോഗം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക്: നിങ്ങൾക്ക് പനി വരുമ്പോൾ, അണുബാധയെ ചെറുക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മുറിവ് സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ധാരാളം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ രോഗിയായിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ BMR വർദ്ധിക്കുന്നത്.
- ഉത്തേജകങ്ങൾ: കാപ്പിയിലെ കഫീൻ, പുകയിലയിലെ നിക്കോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ ഉത്തേജകങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി ബിഎംആർ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പ്രധാനം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബിഎംആർ കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സമീകൃതാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്.
ഒരു "സാധാരണ" BMR മൂല്യം ഉണ്ടോ?
വാസ്തവത്തിൽ, "ഇതാണ് സാധാരണ BMR മൂല്യം" എന്ന് പറയുന്ന ഒരു മൂല്യം പോലും നൽകാൻ കഴിയില്ല. കാരണം, ഞാൻ മുമ്പ് വിവരിച്ച ഘടകങ്ങൾ കാരണം, BMR മൂല്യങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ശരാശരി മൂല്യങ്ങൾ മാത്രമേ നൽകാൻ കഴിയൂ.
- ശരാശരി പുരുഷന്റെ BMR പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1700 കലോറിയാണ് .
- ഒരു ശരാശരി സ്ത്രീയുടെ BMR പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1400 കലോറിയാണ് .
ഇത് ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം മാത്രമേ ഈ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നുള്ളൂ. ദിവസം മുഴുവൻ ചെയ്യേണ്ടതോ, വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതോ, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കേണ്ടതോ ആയ ഊർജ്ജം അവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതകൾ കൂടുതലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനോടോ ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
നിങ്ങളുടെ BMR എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?
വളരെ കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉള്ള ഒരു ലബോറട്ടറിയിൽ മാത്രമേ BMR 100% കൃത്യമായി അളക്കാൻ കഴിയൂ. എന്നാൽ നമുക്ക് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, BMR ഏകദേശം കണക്കാക്കാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിരവധി സമവാക്യങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സമവാക്യം ഹാരിസ്-ബെനഡിക്റ്റ് സമവാക്യമാണ് .
നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ BMR ഏകദേശം കണ്ടെത്താൻ ഈ സമവാക്യം ഉപയോഗിക്കാം.
| സ്ത്രീത്വം/പുരുഷത്വം | ഹാരിസ്-ബെനഡിക്ട് സമവാക്യം |
|---|---|
| പുരുഷന്മാർക്ക് | ബിഎംആർ = 88.362 + (13.397 x ഭാരം കിലോയിൽ) + (4.799 x ഉയരം സെന്റിമീറ്ററിൽ) - (5.677 x വയസ്സ് വർഷത്തിൽ) |
| സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി | ബിഎംആർ = 447.593 + (9.247 x ഭാരം കിലോയിൽ) + (3.098 x ഉയരം സെന്റിമീറ്ററിൽ) - (4.330 x വയസ്സ് വർഷങ്ങളിൽ) |
ഇന്റർനെറ്റിലെ പല ഓൺലൈൻ BMR കാൽക്കുലേറ്ററുകളും ഇതുപോലുള്ള സമവാക്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഇത് ഒരു ഏകദേശ കണക്ക് മാത്രമാണ് . നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ BMR അല്പം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം.
വിശ്രമ ഉപാപചയ നിരക്ക് (RMR) എന്താണ്?
BMR ന് സമാനമായ RMR എന്ന മറ്റൊരു പദവും നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. ഇവ രണ്ടും വളരെ സാമ്യമുള്ളവയാണ്, പക്ഷേ ഒരു ചെറിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. വിശ്രമവേളയിൽ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവാണ് BMR. വസ്ത്രം ധരിക്കൽ, ബാത്ത്റൂമിൽ പോകൽ തുടങ്ങിയ ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ സാധാരണ വിശ്രമവേളയിൽ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവാണ് RMR. അതിനാൽ, RMR BMR നേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാണ്, ഏകദേശം 10%.
നിങ്ങളുടെ BMR വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ?
പലർക്കും ഉള്ള ഒരു ചോദ്യമാണിത്. "എന്റെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാണ്, എനിക്ക് അത് എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും?" പലരും ചോദിക്കാറുണ്ട്.
സത്യം പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ BMR നെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളായ ജീനുകൾ, പ്രായം, ഉയരം എന്നിവ നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ അത് മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഏകവും ആരോഗ്യകരവുമായ മാർഗം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
ഞാൻ നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, പേശികൾ എന്നത് നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ പോലും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്ന ഒരു കലയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പോലും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ BMR വർദ്ധിക്കുന്നു.
പേശി വളർത്തുന്നത് എങ്ങനെ?
പേശി വളർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ശക്തി പരിശീലനം/പ്രതിരോധ പരിശീലനം ആണ്. ഇത് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് (ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ചാട്ടം പോലുള്ളവ) വ്യത്യസ്തമാണ്.
- ഭാരോദ്വഹനം
- പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ
- കെറ്റിൽബെൽ പരിശീലനം
- ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങൾ (പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലുള്ളവ)
ഇതുപോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പതിവായി ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ BMR ആരോഗ്യകരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
മുന്നറിയിപ്പ്: വളരെ ഉയർന്ന BMR എപ്പോഴും നല്ല കാര്യമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൈപ്പർതൈറോയിഡിസം, ചിലതരം അർബുദം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ അസാധാരണമായി ഉയർന്ന BMR-ന് കാരണമാകും. കൂടാതെ, ചില ഉത്തേജകങ്ങൾ BMR വർദ്ധിപ്പിക്കുമെങ്കിലും, അവ ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാകാം. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ചും അത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് നിങ്ങളുടെ BMR മനസ്സിലാക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യക്തിഗത പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- പൂർണ്ണ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴും ഒന്നും ചെയ്യാതെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന പ്രക്രിയകൾ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ് BMR (ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ്) .
- പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ജീനുകൾ, ശരീരവലുപ്പം, പ്രത്യേകിച്ച് പേശികളുടെ അളവ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബിഎംആറിനെ ബാധിക്കുന്നു.
- BMR കണക്കാക്കുന്ന സമവാക്യങ്ങൾ ഒരു ഏകദേശ കണക്ക് മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ. അതിനെക്കുറിച്ച് അമിതമായി ചിന്തിക്കരുത്. ഇത് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ BMR ആരോഗ്യകരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബിഎംആറിനെ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുകയേ ഉള്ളൂ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ, മെറ്റബോളിസം, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യനും അനുയോജ്യനുമായ വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക