നിങ്ങൾ സ്തനാർബുദവുമായി മല്ലിടുകയും ചികിത്സയുടെ ദുഷ്കരമായ ഒരു കാലഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഭയം, "അത് തിരികെ വരുമോ?" എന്നതായിരിക്കാം. അത് വളരെ വൈകാരികമായ ഒരു വികാരമാണ്. നമ്മളാരും വീണ്ടും അതിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. മിക്കപ്പോഴും, കാൻസർ തിരിച്ചുവരില്ല. പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ആ സാധ്യത പൂർണ്ണമായും തള്ളിക്കളയാനാവില്ല. ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതും നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതും കാൻസർ വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അപ്പോൾ അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കരുത്.
ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 2.5 മണിക്കൂർ (150 മിനിറ്റ്) വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു. ഇത് കാൻസർ വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. മറ്റൊരു കാര്യം, നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ , കാൻസർ വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അതിനാൽ, വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വ്യായാമം വലിയ കാര്യമാക്കേണ്ടതില്ല.
- ആഴ്ചയിൽ രണ്ടര മണിക്കൂർ വേഗതയുള്ള നടത്തം പോലുള്ള മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഓട്ടം പോലുള്ള കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 75 മിനിറ്റ് മതിയാകും.
- ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം ഭാരോദ്വഹനത്തിനായി മാറ്റിവെക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ അത് വളരെ നന്നായിരിക്കും.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അത്ര സജീവമല്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു ശ്രമകരമായ ജോലിയായി തോന്നിയേക്കാം. അത് കുഴപ്പമില്ല. ചെറുതായി തുടങ്ങുക . ഒരു ദിവസം കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
നമുക്ക് സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാം, ശരിയല്ലേ?
പോഷകസമൃദ്ധവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമാകും. കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകും. ചിന്തിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
| ഭക്ഷണ തരം/ശീലം | അത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? |
|---|---|
| പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും | ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇവ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. |
| ചുവന്ന മാംസം | ബീഫ്, ആട്, പന്നിയിറച്ചി തുടങ്ങിയ ചുവന്ന മാംസങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. |
| മത്സ്യം | ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ മത്സ്യം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മത്സ്യത്തിലെ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. |
| കൊഴുപ്പും കലോറിയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ | ഇവ കുറയ്ക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യുക. ഇവ രക്തത്തിലെ ഈസ്ട്രജൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ഹോർമോൺ കാൻസർ തിരിച്ചുവരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. |
| ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ | ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും ഉൾപ്പെടുത്തുക. |
| പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ | ഇവ പൂർണമായും നിർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അതായിരിക്കും നല്ലത്. |
മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം.
മദ്യപാനവും സ്തനാർബുദവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മദ്യം രക്തത്തിലെ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കാൻസർ വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കാൻസറിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, മദ്യം പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് മദ്യം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത് ഒരു ദിവസം ഒരു പാനീയമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിർത്തണം.
പുകയില ഉപയോഗം പലതരം കാൻസറുകൾക്കും കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, സ്തനാർബുദം വീണ്ടും വരുന്നത് തടയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഒന്നാമത്തെ കാര്യമാണിത് .
ഇതിന് സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം:
- ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക.
- നിങ്ങളുടേത്സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക. സമ്മർദ്ദമാണ് പലപ്പോഴും പുകവലിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്.
- പുകവലിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
- നിക്കോട്ടിൻ പാച്ചുകൾ, ഗം, ലോസഞ്ചുകൾ തുടങ്ങിയ പകരക്കാർ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വൈദ്യപരിശോധനകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.
കാൻസർ ചികിത്സ പൂർത്തിയായതിനുശേഷവും, തുടർ പരിശോധനകൾക്കായി ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് . ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മാസങ്ങളിൽ, കാൻസർ തിരിച്ചുവരുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ടീം നിങ്ങളെ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കും. ഏകദേശം അഞ്ച് വർഷത്തിന് ശേഷം, ഒരുപക്ഷേ വർഷത്തിലൊരിക്കൽ ഇത് സംഭവിക്കും.
ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ രണ്ട് വർഷത്തിനുള്ളിൽ കാൻസർ വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായതിനാൽ, ഈ സമയത്ത് തുടർചികിത്സകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത് എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.
നിങ്ങളുടെ സ്തനത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം നീക്കം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സയ്ക്ക് 6-12 മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളോട് ഒരു മാമോഗ്രാം ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടും. തുടർന്ന് എല്ലാ വർഷവും ഒന്ന് ചെയ്യേണ്ടിവരും. രണ്ട് സ്തനങ്ങളും നീക്കം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാമോഗ്രാം ആവശ്യമില്ലായിരിക്കാം. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കാൻസറിന്റെ തരത്തെയും ഘട്ടത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക .
നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും കഴിക്കേണ്ട എന്തെങ്കിലും മരുന്നുകൾ ഉണ്ടോ?
കാൻസർ വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷവും ആ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഡോക്ടർ ചില മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും.
| മരുന്നിന്റെ തരം | പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകളും പാർശ്വഫലങ്ങളും |
|---|---|
| തമോക്സിഫെൻ | ഹോർമോൺ റിസപ്റ്റർ പോസിറ്റീവ് സ്തനാർബുദ ചികിത്സയ്ക്കായി നൽകുന്ന മരുന്നാണിത്. ഇത് സ്തനകോശങ്ങളിലെ ഈസ്ട്രജന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടയുന്നു. കാൻസർ തിരിച്ചുവരാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം 40% കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.
|
| അരോമാറ്റേസ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (AIs) | അനസ്ട്രോസോൾ, എക്സെമെസ്റ്റേൻ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു. ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ളവർക്ക് ഇവയും മറ്റൊരു ഓപ്ഷനാണ്.
|
നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
സ്തനാർബുദം ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും തളരുന്ന ഒരു അനുഭവമാണ്. ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം പുതിയൊരു സാധാരണ അവസ്ഥയിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും സംഭവിച്ച കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും ഒരു വെല്ലുവിളിയായിരിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തോടൊപ്പം മാനസിക ക്ഷേമവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് .
- സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ സമയം നൽകുക (സ്വയം പരിചരണം). നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പ്രഥമ സ്ഥാനം നൽകുക.
- കാൻസർ തിരിച്ചുവരുമെന്ന ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ വലുതാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കൗൺസിലറുമായി സംസാരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടേതിന് സമാനമായ അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുള്ള മറ്റുള്ളവരുമായി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുക. അത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കും.
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന ഒരു ഹോബി വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുക.
ഓർക്കുക, സ്തനാർബുദം വീണ്ടും വന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ചികിത്സയ്ക്കുശേഷം, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തെ രണ്ട് വർഷങ്ങളിൽ, സ്തനാർബുദം ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 2.5 മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയതും, കൊഴുപ്പും ചുവന്ന മാംസവും കുറഞ്ഞതുമായ സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുക.
- മദ്യപാനവും പുകവലിയും പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നത് കാൻസർ വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന തുടർനടപടികളും മരുന്നുകളും (ടമോക്സിഫെൻ പോലുള്ളവ) ഒരിക്കലും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.
- ശാരീരിക ക്ഷേമത്തോടൊപ്പം മാനസിക ക്ഷേമവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ കൗൺസിലിംഗ് തേടുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക