40 വയസ്സ് തികഞ്ഞതിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭാരം അൽപ്പം കൂടിയതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങൾ പഴയതുപോലെ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ ഭാരം കൂടുന്നത്? ഇത് പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരം മാറുന്ന രീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ് ഇത്. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായും വ്യക്തമായും സംസാരിക്കാം.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
പ്രായമാകുന്തോറും കലോറി ആവശ്യകത കുറയുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഇതിനുള്ള കാരണം വളരെ ലളിതമാണ്. നമ്മൾ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ, അതായത് ഇരുപതുകളിലും മുപ്പതുകളിലും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ അളവ് താരതമ്യേന കൂടുതലായിരിക്കും. ഈ പേശികൾ എപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചെറിയ എഞ്ചിനുകൾ പോലെയാണ്. നമ്മൾ ഒന്നും ചെയ്യാതെ വെറുതെ ഇരിക്കുമ്പോഴും, ഈ പേശികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, അതായത്, അവ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
എന്നാൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ, സാധാരണയായി 30 വയസ്സിനു ശേഷം, ഈ പേശികളുടെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. ആ കുറവിന് പകരം, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അളവിൽ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെയാണ് പ്രശ്നം. കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു പേശി ടിഷ്യു പോലെ വേഗത്തിൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നില്ല.
അപ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? നമ്മുടെ ശരീരം കലോറി കത്തിക്കുന്ന നിരക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് , പ്രായമാകുന്തോറും അൽപ്പം കുറയുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ചെറുപ്പത്തിൽ കഴിച്ച അതേ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയും എന്നാണ്. ഈ അധിക കലോറികൾ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ. 30 വയസ്സിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് പ്ലേറ്റ് അരി കഴിച്ചു, ദിവസം മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്തു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒന്നും തോന്നിയില്ല. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, ഏകദേശം 45 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, അതേ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഭാരമുള്ളവനും വയറു വീർത്തവനും ആക്കുന്നു. കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ 'കലോറി കത്തിക്കുന്ന എഞ്ചിൻ' ഇപ്പോൾ മുമ്പത്തേക്കാൾ അൽപ്പം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
അപ്പോൾ ഇതിനുള്ള പരിഹാരം എന്താണ്?
ശരി, ഇതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവ വളരെ ലളിതമാണ്, ആർക്കും മനസ്സിലാകും.
1. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി അളവ് കുറയ്ക്കുക.
2. വ്യായാമത്തിന്റെ അളവോ തീവ്രതയോ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ.
ഇത് കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കുന്നതിന്, നമുക്ക് ഈ ഉദാഹരണം നോക്കാം. ഇത് ഈ ആശയം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
| പദവി | വിവരണം |
|---|---|
| ഉദാഹരണം (ഒരു സ്ത്രീ) | 5 അടി 4 ഇഞ്ച് ഉയരവും 59 കിലോ ഭാരവുമുള്ള ഒരു സ്ത്രീ ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ ലഘു വ്യായാമം (ഉദാ: നടത്തം) ചെയ്യുന്നു. |
| 40 വയസ്സിൽ ദിവസേനയുള്ള ആവശ്യകത | ഏകദേശം 1,980 കലോറി. |
| 50 വയസ്സിൽ ദിവസേനയുള്ള ആവശ്യകത | ഏകദേശം 1,880 കലോറി. (ഒരേ ഭാരവും വ്യായാമ നിലവാരവും നിലനിർത്താൻ) |
| പരിഹാരം | 50 വയസ്സിലും അവൾ 1,980 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയാൻ അവൾ ദൈനംദിന വ്യായാമം കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ തലത്തിലേക്ക് (ഉദാഹരണത്തിന്, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്) വർദ്ധിപ്പിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ അവൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഏകദേശം 100 കലോറി കുറയ്ക്കണം. |
എന്നാൽ ഈ സംഖ്യകൾ വെറും ഏകദേശ കണക്കുകളാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം, ജനിതക ഘടന, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തന നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഈ മൂല്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഉപദേശം നൽകാൻ കഴിയും.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →കലോറി മാത്രമല്ല, പോഷകാഹാരവും വളരെ പ്രധാനമാണ്!
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ കലോറിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മൾ കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതാണ് പോഷകാഹാരം. കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും നിരവധി രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് 70-കളിലും 80-കളിലും, പ്രശ്നം പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കൂടുന്നില്ല, മറിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയുകയും ഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ വിശപ്പ് സാധാരണയായി കുറയുന്നു. അതിനാൽ, അത്തരം സമയങ്ങളിൽ നാം കഴിക്കുന്ന ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും, അതായത് പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ നൽകുന്നുണ്ടോ എന്ന് രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, കലോറി കുറവാണെങ്കിലും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പഞ്ചസാര പാനീയം നിങ്ങൾക്ക് ശൂന്യമായ കലോറി നൽകുന്നു, പക്ഷേ പോഷകാഹാരമില്ല. പകരം, അതേ അളവിൽ കലോറിയുള്ള ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിച്ചാൽ, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ തുടങ്ങിയ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. വ്യത്യാസം മനസ്സിലായോ?
അതുകൊണ്ട്, പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, "ഞാൻ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം എന്റെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണോ?"
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- 30 വയസ്സിനു ശേഷം, നമ്മുടെ ശരീരം ക്രമേണ പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കലോറി കത്തിക്കുന്നതിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ മുമ്പ് കഴിച്ചിരുന്ന അതേ അളവിൽ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടർന്നാൽ, പ്രായമാകുന്തോറും ശരീരഭാരം കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
- ഇതിന് രണ്ട് പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്: കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- കലോറിയുടെ കാര്യത്തിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പോഷക നിലവാരത്തിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് പോഷകാഹാരക്കുറവ് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമാകുമ്പോൾ.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, പ്രായം എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ രീതിയും സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ഉചിതവും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗം.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.