പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ ഭാരം കൂടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? കലോറി എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയേണ്ടതുണ്ടോ?

40 വയസ്സ് തികഞ്ഞതിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭാരം അൽപ്പം കൂടിയതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങൾ പഴയതുപോലെ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ ഭാരം കൂടുന്നത്? ഇത് പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരം മാറുന്ന രീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ് ഇത്. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായും വ്യക്തമായും സംസാരിക്കാം.

പ്രായമാകുന്തോറും കലോറി ആവശ്യകത കുറയുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇതിനുള്ള കാരണം വളരെ ലളിതമാണ്. നമ്മൾ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ, അതായത് ഇരുപതുകളിലും മുപ്പതുകളിലും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ അളവ് താരതമ്യേന കൂടുതലായിരിക്കും. ഈ പേശികൾ എപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചെറിയ എഞ്ചിനുകൾ പോലെയാണ്. നമ്മൾ ഒന്നും ചെയ്യാതെ വെറുതെ ഇരിക്കുമ്പോഴും, ഈ പേശികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, അതായത്, അവ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എന്നാൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ, സാധാരണയായി 30 വയസ്സിനു ശേഷം, ഈ പേശികളുടെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. ആ കുറവിന് പകരം, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അളവിൽ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെയാണ് പ്രശ്നം. കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു പേശി ടിഷ്യു പോലെ വേഗത്തിൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നില്ല.

അപ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? നമ്മുടെ ശരീരം കലോറി കത്തിക്കുന്ന നിരക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് , പ്രായമാകുന്തോറും അൽപ്പം കുറയുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ചെറുപ്പത്തിൽ കഴിച്ച അതേ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയും എന്നാണ്. ഈ അധിക കലോറികൾ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ. 30 വയസ്സിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് പ്ലേറ്റ് അരി കഴിച്ചു, ദിവസം മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്തു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒന്നും തോന്നിയില്ല. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, ഏകദേശം 45 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, അതേ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഭാരമുള്ളവനും വയറു വീർത്തവനും ആക്കുന്നു. കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ 'കലോറി കത്തിക്കുന്ന എഞ്ചിൻ' ഇപ്പോൾ മുമ്പത്തേക്കാൾ അൽപ്പം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

അപ്പോൾ ഇതിനുള്ള പരിഹാരം എന്താണ്?

ശരി, ഇതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവ വളരെ ലളിതമാണ്, ആർക്കും മനസ്സിലാകും.

1. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി അളവ് കുറയ്ക്കുക.

2. വ്യായാമത്തിന്റെ അളവോ തീവ്രതയോ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ.

ഇത് കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കുന്നതിന്, നമുക്ക് ഈ ഉദാഹരണം നോക്കാം. ഇത് ഈ ആശയം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എന്നാൽ ഈ സംഖ്യകൾ വെറും ഏകദേശ കണക്കുകളാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം, ജനിതക ഘടന, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തന നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഈ മൂല്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഉപദേശം നൽകാൻ കഴിയും.

കലോറി മാത്രമല്ല, പോഷകാഹാരവും വളരെ പ്രധാനമാണ്!

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ കലോറിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മൾ കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതാണ് പോഷകാഹാരം. കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും നിരവധി രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ വിശപ്പ് സാധാരണയായി കുറയുന്നു. അതിനാൽ, അത്തരം സമയങ്ങളിൽ നാം കഴിക്കുന്ന ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും, അതായത് പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ നൽകുന്നുണ്ടോ എന്ന് രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, കലോറി കുറവാണെങ്കിലും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പഞ്ചസാര പാനീയം നിങ്ങൾക്ക് ശൂന്യമായ കലോറി നൽകുന്നു, പക്ഷേ പോഷകാഹാരമില്ല. പകരം, അതേ അളവിൽ കലോറിയുള്ള ഒരു വാഴപ്പഴം കഴിച്ചാൽ, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ തുടങ്ങിയ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. വ്യത്യാസം മനസ്സിലായോ?

അതുകൊണ്ട്, പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, "ഞാൻ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം എന്റെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണോ?"