രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും തോന്നാത്ത ദിവസങ്ങളുണ്ട്? ശരീരം മുഴുവൻ ശൂന്യമായതുപോലെ, മനസ്സിൽ എന്തോ ഭാരമുള്ളത് വീണതുപോലെ. നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണ്, സംസാരിക്കാനോ ചിരിക്കാനോ പോലും തോന്നുന്നില്ല, കഴുകാനോ പുതിയ വസ്ത്രം ധരിക്കാനോ പോലും തോന്നുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. പലരും നിശബ്ദമായി സഹിക്കുന്ന ഒരു വിഷയമാണിത്, പക്ഷേ നമ്മൾ തീർച്ചയായും ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
വിഷാദം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർമാർ വിളിക്കുന്നതുപോലെ, ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ (MDD) , ഒരു മാനസികാവസ്ഥാ തകരാറാണ്. ഇത് വെറും സങ്കടമോ വിരസതയോ അല്ല. നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ രാസപ്രക്രിയകൾ ഉൾപ്പെടുന്നതും ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ളതുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉറങ്ങുക, ജോലി ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ലോകത്തിന്റെ മറുവശത്ത് താമസിക്കുന്ന അമേരിക്കയിൽ ഇമാഡെ എന്ന സ്ത്രീയുടെ അനുഭവം നമുക്ക് കേൾക്കാം. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ അവൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ട്. യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളായി.
"ലെക്ചറുകൾക്ക് പോകാൻ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും എനിക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല. എന്നെത്തന്നെ കഴുകാനോ ശരിയായ വസ്ത്രം ധരിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു. അലക്കാത്തതും ചുളിവുകളുള്ളതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ചാണ് ഞാൻ ക്ലാസിൽ പോയത്. മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കുന്നതും എനിക്ക് വലിയൊരു ശ്രമമായിരുന്നു. എനിക്ക് എന്നിൽ ഒരു മൂല്യവും തോന്നിയില്ല, ഞാൻ എപ്പോഴും കരഞ്ഞുകൊണ്ടിരുന്നു. ജീവിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ലെന്ന് എനിക്ക് തോന്നി."
നമ്മുടെ നാട്ടിൽ എത്ര പേർക്ക് ഈ കഥ പരിചിതമാണ്? വിഷാദം അത്തരമൊരു കാര്യമാണ്. അത് നമ്മുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ സന്തോഷവാർത്ത എന്തെന്നാൽ, നമുക്ക് ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അത് അനുവദിക്കാതെ നന്നായി ജീവിക്കാനും കഴിയും.
ഇത് സാധാരണ ദുഃഖമാണോ? അതോ വിഷാദമാണോ?
നമ്മുടെയെല്ലാം ജീവിതത്തിൽ ദുഃഖം തോന്നുന്ന നിമിഷങ്ങളുണ്ട്. അത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ആ ദുഃഖം ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്താൽ, അത് വിഷാദമാകാം. ഈ ചാർട്ട് പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം മനസ്സിലാകും.
| സ്വഭാവം | സാധാരണ ദുഃഖം | ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ |
|---|---|---|
| സമയ പരിധി | ഇത് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കുറയും. | രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ തുടർച്ചയായി, ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ഉണ്ടാകും. |
| ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതം | ജോലിക്ക് പോകുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പോലുള്ള കാര്യങ്ങളെ ഇത് വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ബാധിക്കൂ. | ഇത് ജോലി, പഠനം, കുടുംബജീവിതം എന്നിവയെ പൂർണ്ണമായും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. |
| കാരണം | പലപ്പോഴും ഒരു പ്രത്യേക കാരണമുണ്ടാകും (ഉദാ: ഒരു പരീക്ഷ, ഒരു വഴക്ക്). | വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ പോലും ഇത് സംഭവിക്കാം. |
| മറ്റ് സവിശേഷതകൾ | സന്തോഷകരമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദുഃഖം മറന്ന് സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ കഴിയും. | ഒന്നിലും സുഖം തോന്നുന്നില്ല, ഉറക്കമില്ലായ്മ/അമിത ഉറക്കം, വിശപ്പില്ലായ്മ/അമിത ഭക്ഷണം, വിലയില്ലാത്തതായി തോന്നൽ. |
| ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ. | ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ വളരെ അപൂർവമാണ്. | ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചോ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാം. (ഇതൊരു അടിയന്തര സാഹചര്യമാണ്!) |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ഇത് പ്രമേഹവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും പോലെയാണ്.
ഇതാണ് നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഒരാൾക്ക് പ്രമേഹം വരുമ്പോൾ, "അത് അവർ മനസ്സിൽ ഉണ്ടാക്കിയ കാര്യമാണ്, കുറച്ചുകൂടി ശ്രമിച്ച് സുഖം പ്രാപിക്കുക" എന്ന് നമ്മൾ അവരോട് പറയില്ല, അല്ലേ? ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു രോഗമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. അതിന് ആജീവനാന്ത മരുന്നുകൾ, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം, വ്യായാമം എന്നിവ ആവശ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു.
വിഷാദരോഗവും അങ്ങനെ തന്നെ. ഒരാൾക്ക് ഒരിക്കൽ കടുത്ത വിഷാദരോഗം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. മൂന്ന് തവണയിൽ കൂടുതൽ അത് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നമ്മിൽ നിലനിൽക്കും.
പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. എപ്പോഴും ദുഃഖിതനായിരിക്കണമെന്നില്ല. പ്രമേഹവും രക്താതിമർദ്ദവും പോലെ വിഷാദവും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.ജീവിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ് കാര്യം. ആ രീതിയിൽ കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത് തടയാനും സാധാരണവും സന്തോഷകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.
അപ്പോൾ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യും? ഇതുപയോഗിച്ച് നമ്മൾ എങ്ങനെ ജീവിക്കും?
ഈ സാഹചര്യത്തെ വിജയകരമായി നേരിടാൻ നിരവധി ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.
1. സഹായം സ്വീകരിക്കലും തേടലും
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആദ്യപടിയും ഇതൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണെന്ന് സമ്മതിക്കുകയും വിദഗ്ദ്ധ സഹായം തേടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ലജ്ജിക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ വേണ്ട. ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റോ ബലഹീനതയോ അല്ല. നിങ്ങൾക്ക് പനി വരുമ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതുപോലെ, ഈ അവസ്ഥയ്ക്കും നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജനറൽ പ്രാക്ടീഷണറെ (GP) കാണാനും ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കാനും കഴിയും.
ദയവായി ഓർക്കുക: ഇതുപോലുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ ഫാർമസിയിൽ പോയി മരുന്ന് ചോദിക്കരുത്. ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും, രോഗനിർണയം നടത്തുകയും, ശരിയായ ചികിത്സ നേടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
2. ചികിത്സാ രീതികൾ മനസ്സിലാക്കൽ
വിഷാദരോഗത്തിന് രണ്ട് പ്രധാന ചികിത്സകളുണ്ട്, അവ പലപ്പോഴും ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- മരുന്നുകൾ: ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും. നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇവ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഇവ ആസക്തി ഉളവാക്കുന്ന മരുന്നുകളല്ല.
- സൈക്കോതെറാപ്പി / കൗൺസിലിംഗ്: പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു കൗൺസിലറുമായോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ സാഹചര്യത്തെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ ശക്തി നേടാനും സഹായിക്കും.
3. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
ഇവ മരുന്ന് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്.
- വ്യായാമം: ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.
- ഉറക്കം: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും ഉണരുന്നതും ഒരേ സമയം ശീലമാക്കുക.
- ഭക്ഷണക്രമം: പോഷകസമൃദ്ധവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ: നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്ന, സ്നേഹിക്കുന്ന, ഒറ്റയ്ക്കാകാത്ത കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഒപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക.
അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണം?
നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു അടിയന്തര സാഹചര്യമാണ്. ഒരു നിമിഷം പോലും വൈകരുത്.
- അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിൽ (ETU) ഉടൻ തന്നെ പോകുക.
- നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു കുടുംബാംഗത്തോടോ സുഹൃത്തിനോടോ സംസാരിക്കുക.
- ഉപദേശത്തിനായി കൊളംബോ നാഷണൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ നാഷണൽ പൊയ്‌സൺ ഇൻഫർമേഷൻ സെന്ററിലേക്കും (ടെലിഫോൺ നമ്പർ 0112686143) വിളിക്കാവുന്നതാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിഷാദം ഒരു ബലഹീനതയോ ഭാവനയുടെ സൃഷ്ടിയോ അല്ല. ചികിത്സിക്കേണ്ട ഒരു യഥാർത്ഥ രോഗമാണിത്.
- നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ശ്രീലങ്കയിലും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ആളുകൾ ഈ അവസ്ഥയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, അവർ അത് വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.
- പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ ഒരിക്കലും ലജ്ജിക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്. ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ധീരവുമായ നടപടിയാണ്.
- ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെയും (മരുന്നും കൗൺസിലിംഗും) ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും വിഷാദരോഗം വളരെ വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടനടി നടപടിയെടുക്കുക. അത് ഒരു ജീവൻ രക്ഷിച്ചേക്കാം.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.