ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ അമിതഭാരം, നിരാശ, അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും ശൂന്യത എന്നിവ തോന്നാറുണ്ടോ? നമുക്കെല്ലാവർക്കും സങ്കടവും നിരാശയും തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ വികാരം നിലനിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. ഇത് പരിഹരിക്കാനുള്ള ഏക മാർഗം മരുന്നുകളാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ മരുന്നുകളേക്കാൾ ഫലപ്രദമായ ഒരു ചികിത്സാ രീതി, ടോക്ക് തെറാപ്പി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതിനെയാണ് നമ്മൾ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ (CBT) എന്ന് ചുരുക്കത്തിൽ വിളിക്കുന്നത്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് CBT?
സിബിടി ഒരു തരം ടോക്ക് തെറാപ്പിയാണ്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് നൽകുന്നില്ല എന്നാണ്. പകരം, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു കൗൺസിലറോ തെറാപ്പിസ്റ്റോ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുകയും നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇങ്ങനെ ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാളുടെ മനസ്സിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്ന ചില ചിന്തകൾ ഇവയാണ്:
- "എനിക്ക് പ്രശ്‌നമില്ല."
- "ഞാൻ ചെയ്യുന്നതൊന്നും ശരിയല്ല."
- "ആരും എന്നെ വിലമതിക്കുന്നില്ല."
- "എന്റെ ജീവിതം ഒരിക്കലും മെച്ചപ്പെടില്ല, അത് എല്ലാ ദിവസവും വഷളായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്."
ഇവ വെറും ചിന്തകളല്ല. അവ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയും പെരുമാറ്റത്തെയും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. 'CBT' തെറാപ്പിയിൽ സംഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഈ തെറ്റായതും അനാരോഗ്യകരവുമായ ചിന്തകളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നു എന്നതാണ്. "ഓ... എനിക്ക് ഈ ചിന്തയുണ്ട്, അല്ലേ?" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
അടുത്തതായി, ആ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും പോസിറ്റീവുമായ ചിന്തകളുമായി എങ്ങനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാമെന്ന് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് ഒരു മോശം പ്രോഗ്രാം നീക്കം ചെയ്ത് പുതിയതും മികച്ചതുമായ ഒന്ന് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, "ഇന്ന് ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യാൻ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്? അതുകൊണ്ട് ഒരു പ്രയോജനവുമില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. 'CBT' പരിശീലിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഉടനെ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ഇല്ല, ഇത് എനിക്ക് സഹായകരമായ ഒരു ചിന്തയല്ല. ഞാൻ കുറച്ച് പരിശ്രമിച്ചാൽ, എനിക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഞാൻ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ശ്രമിക്കാം."
നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതിയിലെ ഈ ചെറിയ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ വിഷാദം കുറയാൻ തുടങ്ങും. ഇതിന് കുറച്ച് ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ എടുത്തേക്കാം, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ വളരെ വിജയകരമാണ്.
ഈ ചികിത്സാ രീതി എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ്?
ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ഗവേഷണം തെളിയിച്ച സൈക്കോതെറാപ്പി രീതിയാണ് സിബിടി. നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളെപ്പോലെ തന്നെ ഫലപ്രദവും ചിലപ്പോൾ അവയേക്കാൾ ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്, CBT ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മരുന്ന് മാത്രം കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് വീണ്ടും രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം 50% കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് .
| ചികിത്സാ രീതി | ഗുണങ്ങളും പരിഗണിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും |
|---|---|
| സിബിടി ചികിത്സ മാത്രം | നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ വിഷാദരോഗത്തിന് വളരെ ഫലപ്രദം. മരുന്നുകളിൽ നിന്ന് പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്ന കഴിവുകൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. |
| മരുന്നുകൾ (ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ) മാത്രം | വിഷാദരോഗത്തിന് ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചിലരിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. മരുന്ന് നിർത്തിയതിനുശേഷം രോഗം വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. |
| സിബിടിയും മരുന്നും | പലർക്കും ഏറ്റവും വിജയകരമായ രീതിയാണിത് . ചികിത്സയുടെ ഫലങ്ങൾ മികച്ചതാണ്, കൂടാതെ ഗുണങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. കഠിനമായ വിഷാദരോഗത്തിന് പോലും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. |
വളരെ പ്രധാനം: നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സിബിടി ആരംഭിച്ചാലും, ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാതെ ഒരിക്കലും അത് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. പെട്ടെന്ന് മരുന്ന് നിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിഷാദം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
CBT തെറാപ്പി സമയത്ത് എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്?
ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൽ നിന്നോ, ലൈസൻസുള്ള കൗൺസിലറിൽ നിന്നോ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾക്ക് CBT തെറാപ്പി സ്വീകരിക്കാം. ഈ സെഷനുകൾ ഒറ്റയ്ക്കോ, ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പിയിലോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെയും സ്വയം സഹായ മാനുവലുകളിലൂടെയും നടത്താവുന്നതാണ്.
ഒരു തെറാപ്പി സെഷനിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കും.ഉദാഹരണത്തിന്, "എനിക്ക് എന്റെ വിഷാദം കുറയ്ക്കണം" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് എന്റെ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കണം" തുടങ്ങിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും.
CBT സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചോ വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ചോ അധികം സംസാരിക്കാറില്ല. പകരം, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്, അവ എങ്ങനെ മാറ്റാം എന്നതിലാണ് ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.
ചികിത്സയ്ക്ക് സാധാരണയായി 10-20 സെഷനുകൾ എടുക്കും. ചിലർക്ക് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ സുഖം പ്രാപിക്കും, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ചില "ഹോംവർക്ക്" പോലും നൽകിയേക്കാം. നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ചികിത്സ അവസാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വിഷാദം തിരിച്ചുവരുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന കഴിവുകൾ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും വീണ്ടും വിഷാദം തോന്നിയാൽ, ഈ പാഠങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.
ഒരു നല്ല തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് സഹായം തേടുമ്പോൾ, നല്ല പരിശീലനം ലഭിച്ചതും യോഗ്യതയുള്ളതുമായ ഒരാളെ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ശ്രീലങ്കയിൽ, സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകൾ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയുന്ന മെഡിക്കൽ ബിരുദം (MBBS) ഉള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടർമാരാണ്. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളും കൗൺസിലർമാരും സംസാരിക്കുന്ന ചികിത്സകളിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം നേടിയ ആളുകളാണ്.
ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:
- യോഗ്യതകളും രജിസ്ട്രേഷനും: അവരുടെ വിദ്യാഭ്യാസ യോഗ്യത (ബാച്ചിലേഴ്സ്, ബിരുദാനന്തര ബിരുദം), പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലനം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക.
- സ്പെഷ്യലൈസേഷൻ: അവർ വിഷാദരോഗത്തിന് പ്രത്യേക ചികിത്സ നൽകുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. ചിലർ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ PTSD പോലുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകളിൽ സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു: ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയും , അവർ നിങ്ങളുടെ പക്ഷത്തുണ്ട് എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുരോഗതിയും കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു തെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് മാറുന്നത് പരിഗണിക്കുക. അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല.
നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചാൽ, അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ഒരു യോഗ്യതയുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിഷാദരോഗത്തിന് വളരെ ഫലപ്രദവും സംസാരാധിഷ്ഠിതവുമായ ഒരു ചികിത്സയാണ് CBT.
- ഇത് നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും അവയെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും പോസിറ്റീവുമായ ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
- ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സിബിടി മരുന്നുകളേക്കാൾ ഫലപ്രദമായിരിക്കും. സിബിടി മരുന്നുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- നിങ്ങൾ ഇതിനകം മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം കൂടാതെ ഒരിക്കലും അത് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്.
- ചികിത്സയ്ക്കായി നല്ല പരിശീലനം ലഭിച്ച, യോഗ്യതയുള്ള, വിശ്വസനീയനായ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക