ഈ ലോകത്ത് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സങ്കടവും സമ്മർദ്ദവും കാരണം മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കാനോ ചിരിക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാറില്ലേ? വിഷാദം കാരണം കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ക്രമേണ അകന്നുപോകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാറുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, വിഷാദം നമ്മുടെ മനസ്സിനെ മാത്രമല്ല, നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും, കാരണം ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനുഷ്യബന്ധങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ചികിത്സാ രീതിയെക്കുറിച്ചാണ്.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇന്റർപേഴ്സണൽ തെറാപ്പി (IPT) എന്താണ്?
ഇന്റർപേഴ്സണൽ തെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കത്തിൽ ഐപിടി എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വകാല, തീവ്രമായ ചികിത്സയാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഏകദേശം മൂന്ന് മുതൽ നാല് മാസം വരെ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നടക്കുന്ന ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പി സെഷനാണ്.
ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഒരു മുറിവുണ്ട്. ആ മുറിവിന് കാരണം റോഡിലെ ഒരു കല്ലായിരിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴോ, ഓടുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായി കാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുമ്പോഴോ, ആ മുറിവ് കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കുകയും, പഴുക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. അതുപോലെ, വിഷാദം എന്ന 'ടവ്വലി'ന്റെ കാരണം മറ്റെന്തെങ്കിലും ആകാം. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ മനുഷ്യബന്ധങ്ങളുടെ 'നടത്തം' ആ മുറിവിനെ നല്ലതോ മോശമോ ആക്കും. ആ 'നടത്തം', അതായത്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനുഷ്യബന്ധങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതി, ശരിയാക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഐപിടി തെറാപ്പി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ വിഷാദരോഗം നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ മൂലമാണെന്ന് IPT ഒരിക്കലും പറയുന്നില്ല എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിഷാദരോഗം നമ്മുടെ ബന്ധങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു, അത് അങ്ങനെയാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. അതിനാൽ ആ ബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഈ ചികിത്സ നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മരുന്ന് പോലെ തന്നെ ഫലപ്രദമാണ് എന്നാണ്.
ഐപിടി ചികിത്സയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട നാല് പ്രധാന മേഖലകൾ
ഈ തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നില്ല. പകരം, നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രധാന ബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അതിനെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ കുരുക്കിലെ രണ്ടോ മൂന്നോ പ്രധാന കെട്ടുകൾ അഴിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ ആ കെട്ടുകൾ അഴിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ബാക്കിയുള്ളവ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ശരിയാകും.
ഈ പ്രശ്ന മേഖലകളെ സാധാരണയായി നാല് പ്രധാന തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
| പ്രശ്ന മേഖല | എന്താണ് ലളിതമായി അർത്ഥമാക്കുന്നത്? |
|---|---|
| വ്യക്തികൾ തമ്മിലുള്ള തർക്കങ്ങൾ | നിങ്ങളുടെ ഇണയുമായോ, മാതാപിതാക്കളുമായോ, കുട്ടികളുമായോ, ജോലിസ്ഥലത്തെ സഹപ്രവർത്തകരുമായോ, സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ഉള്ള സംഘർഷങ്ങൾ. രണ്ട് വ്യക്തികൾക്ക് വ്യത്യസ്ത പ്രതീക്ഷകളുണ്ടാകുമ്പോൾ ഇതുപോലുള്ള സംഘർഷങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. |
| റോൾ ട്രാൻസിഷനുകൾ | ജീവിതത്തിലെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, വിവാഹം കഴിക്കുക, ജോലി ആരംഭിക്കുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക, പുതിയ നഗരത്തിലേക്ക് മാറുക, മാതാപിതാക്കളാകുക. ഈ മാറ്റങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം ഏകാന്തതയും നഷ്ടബോധവും കൊണ്ടുവരും. |
| ദുഃഖം | നിങ്ങളുടെ വളരെ അടുപ്പമുള്ള ഒരാളുടെ മരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദുഃഖം. ഈ ദുഃഖം പതിവിലും കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ പിന്നീട് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ അത് ഒരു പ്രശ്നമാകാം. |
| പരസ്പര കുറവുകൾ | പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ നിലവിലുള്ള ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്. സാമൂഹികതയുടെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം മോശമാണ്. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ഈ ചികിത്സ യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
ഈ മേഖലകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും.
പരസ്പര വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം
ഒരു ഭാര്യ പുതിയ ജോലിയിൽ പ്രവേശിച്ച് കുറച്ചുകൂടി സ്വതന്ത്രയാകുമ്പോൾ, അവളുടെ ഭർത്താവിന് അരക്ഷിതാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇക്കാരണത്താൽ, ഇരുവരും തമ്മിൽ ഇടയ്ക്കിടെ വഴക്കുകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇവിടെ, തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഭർത്താവിനോട് സംസാരിക്കുകയും ഈ സംഘർഷത്തിന്റെ കാരണവും അവന്റെ മനസ്സിൽ എന്തൊക്കെ തെറ്റിദ്ധാരണകളുമുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനുശേഷം, ആശയവിനിമയ പരിശീലനവും പ്രശ്നപരിഹാര സാങ്കേതിക വിദ്യകളും അയാൾ അവനെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടാം
നിങ്ങളുടെ ഗ്രാമത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ജോലിക്കായി കൊളംബോയിലേക്ക് വന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പഴയ ജീവിതം, സുഹൃത്തുക്കൾ, വീട്ടുപരിസരം എന്നിവയെല്ലാം പോയി, പുതിയൊരു അന്തരീക്ഷവുമായി നിങ്ങൾ സ്വയം പൊരുത്തപ്പെടണം. ഇത് ഒരു വലിയ നഷ്ടമായി തോന്നാം. ഇവിടെ, നിങ്ങളുടെ പഴയ റോളും (ഗ്രാമത്തിലെ വ്യക്തി) നിങ്ങളുടെ പുതിയ റോളും (കൊളംബോയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ജോലി ചെയ്യുന്ന വ്യക്തി) തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പുതിയ റോളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതെന്ന് കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയാനും അവയ്ക്ക് പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ദുഃഖം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം
പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ദുഃഖം വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞറിയിക്കാൻ കഴിയില്ല. ചിലപ്പോൾ ആ ദുഃഖം ഉള്ളിൽ ഒതുങ്ങിനിൽക്കും. ഐപിടിയിൽ, ആ ദുഃഖം പുറത്തുവിടാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനായി അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ രണ്ട് പ്രധാന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- സഹാനുഭൂതിയോടെയുള്ള ശ്രവണം: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ആശങ്കകളും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ സുരക്ഷിതമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. വിധിക്കാതെ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
- വ്യക്തത: മരണത്തെക്കുറിച്ചോ വ്യക്തിയെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാവുന്ന തെറ്റിദ്ധാരണകളോ അനാവശ്യ ചിന്തകളോ മനസ്സിലാക്കാനും അവ ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ബന്ധങ്ങളിലെ ബലഹീനതകളെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം
"എനിക്ക് സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ആരും എന്നോട് സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല" തുടങ്ങിയ ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? ഈ സമയത്ത്, തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ മുൻകാല ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചോ, തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി നിങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കും. ഇതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പാറ്റേണുകൾ അവർ അന്വേഷിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റുള്ളവരെ അനാവശ്യമായി ആശ്രയിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരോട് നിരന്തരം ദേഷ്യപ്പെടുക/ശത്രുത കാണിക്കുക തുടങ്ങിയ പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയും. തുടർന്ന്, ആ പാറ്റേണുകൾ മാറ്റാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും പുതിയ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ചികിത്സാ സെഷനുകൾ എങ്ങനെയാണ് സംഘടിപ്പിക്കുന്നത്?
ഈ ചികിത്സാ പ്രക്രിയ വളരെ വ്യവസ്ഥാപിതമാണ്. ഇതിനെ മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളായി തിരിക്കാം.
1. പ്രാരംഭ ഘട്ടം (ആഴ്ച 1-3): നിങ്ങളുടെ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ തോത് വിലയിരുത്തുന്നതിനും, ഐപിടി ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഗ്രാഹ്യം നൽകുന്നതിനും, മുമ്പ് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്ത നാല് മേഖലകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനുമാണ് ഈ ആദ്യ കുറച്ച് സെഷനുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
2. മധ്യ ഘട്ടം (ഏകദേശം 8 സെഷനുകൾ): ഇതാണ് ചികിത്സയുടെ കാതൽ. തിരിച്ചറിഞ്ഞ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് ഇവിടെയാണ്. റോൾ പ്ലേയിംഗ്, ആശയവിനിമയ വിശകലനം, സ്വാധീനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയ വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
3. അവസാന ഘട്ടം (ഏകദേശം കഴിഞ്ഞ 4 ആഴ്ച): ഐപിടിയുടെ ഒരു പ്രത്യേക കാര്യം , ചികിത്സയുടെ അവസാനം ചികിത്സയുടെ തന്നെ ഭാഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. തുടക്കം മുതൽ തന്നെ, ഇത് പരിമിതമായ സമയത്തേക്ക് ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഒടുവിൽ, ഈ ചികിത്സയുടെ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 'നഷ്ടം' പോലെ തോന്നിയേക്കാം. ആ വികാരത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നും ഇതുവരെ നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു. ഭാവിയിൽ വരുന്ന ഏത് പ്രശ്നങ്ങളെയും സ്വന്തമായി നേരിടാൻ നിങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണിത്.
ചികിത്സ അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം എന്ത് സംഭവിക്കും?
വിഷാദം ചിലപ്പോൾ വീണ്ടും ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. അതിനാൽ, 12-16 ആഴ്ചത്തെ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, മെയിന്റനൻസ് തെറാപ്പി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.നിങ്ങൾക്ക് ഇത് റഫർ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാസത്തിലൊരിക്കൽ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പുതിയ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന്റെ സമ്മർദ്ദം മൂലം വിഷാദം ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയാൻ ഇത് വളരെ സഹായകരമാകും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഇന്റർപേഴ്സണൽ തെറാപ്പി (IPT) എന്നത് വിഷാദരോഗത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഹ്രസ്വകാല, ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ്.
- ഇത് നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തിന് മനുഷ്യബന്ധങ്ങളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നില്ല. പകരം, അത് ആ ബന്ധങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ഈ തെറാപ്പി പരസ്പര വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ, ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ, ദുഃഖം അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രത്യേക മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അവയിലൂടെ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം ഇല്ലാതാക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുക എന്നതാണ് ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം.
- നിങ്ങളുടെ ദുഃഖം നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, IPT നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഓപ്ഷനാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ ചോദിക്കുക. മാനസികാരോഗ്യം നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.