മുതിർന്നവരുടെ ADHD ക്ക് മരുന്നുകൾ മാത്രം പോരായോ? CBT യെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം! (കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി)

നിങ്ങൾക്ക് അഡൽറ്റ് അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD) ഉണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ ഇതിനകം കഴിക്കുന്നുണ്ടാകാം. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, "ഈ മരുന്ന് മാത്രം പോരാ." കാരണം മരുന്നുകൾ മാത്രം എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കുന്നില്ല. അപ്പോഴാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി , അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കത്തിൽ CBT, നമ്മെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നത്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സിബിടി ഒരു തരം ടോക്ക് തെറാപ്പിയാണ്. നിങ്ങളുടെ വിദ്യാഭ്യാസത്തിലോ, ജോലിസ്ഥലത്തോ, വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിലോ നിങ്ങൾ നേരിട്ടേക്കാവുന്ന വെല്ലുവിളികളെ മറികടക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, കൂടുതൽ വിശ്രമം അനുഭവിക്കാനും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ നേരിടാനും സിബിടി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സിബിടിയിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ശക്തവുമായ ഒരു ആശയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് CBT: നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ പല പ്രശ്നങ്ങളും ആരംഭിക്കുന്നത് തെറ്റായ, തെറ്റായ അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്നാണ്, അത് നമ്മുടെ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്നു.

ADHD യുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ ഇത്തരം ചിന്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പരിചിതമായിരിക്കും. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ നോക്കാം.

ഇപ്പോൾ മനസ്സിലായോ? ഈ തെറ്റായ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ ഈ ചിന്തകളാണ് നിങ്ങളെ താഴേക്ക് വലിച്ചിടുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അതൊരു പോസിറ്റീവ് ചക്രം പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് സന്തോഷവാനായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ല അനുഭവം തോന്നുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ചികിത്സ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുമ്പോൾ, ആദ്യത്തെ കുറച്ച് സെഷനുകളിൽ നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റും നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും. ഇവ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ജോലി എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാം, നിങ്ങളുടെ സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യാം , ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് പഠിക്കാം.

പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള വ്യക്തമായ ഒരു പ്രവർത്തന പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കും. എന്നാൽ ഇത് തെറാപ്പിസ്റ്റുമൊത്തുള്ള നിങ്ങളുടെ സമയത്തിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വീട്ടിൽ ചെയ്യേണ്ട ചെറിയ "ഹോംവർക്ക്" അസൈൻമെന്റുകളും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇവ സ്കൂളിൽ നിന്നുള്ള ഗൃഹപാഠ അസൈൻമെന്റുകൾ മാത്രമല്ല! നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ പരിശീലിക്കാനുള്ള ഒരു അവസരം മാത്രമാണ് അവ.

മറ്റൊരു ഉദാഹരണം നോക്കാം.. എപ്പോഴും വൈകി വരുന്ന ഒരാളാണ് നിങ്ങളെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

1. ആദ്യ പടി: എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വാച്ച് ധരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ എല്ലാ മുറികളിലും ഒരു ക്ലോക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രായോഗിക കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞേക്കാം. സമയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ ഇവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

2. ഘട്ടം 2 (CBT കോർ): അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ കാലതാമസത്തിന് കാരണമാകുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു ചിന്ത ഉണ്ടാകാം: "ഞാൻ എപ്പോഴും വൈകും, ആരും ഞാൻ കൃത്യസമയത്ത് എത്തുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല." പക്ഷേ അത് ശരിയല്ല, അല്ലേ? അത്തരം തെറ്റായ, സ്വയം പരാജയപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളാണ് നിങ്ങൾ മാറ്റാൻ പഠിക്കുന്നത്.

ADHD ഉള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും "തീ കെടുത്തുന്നത്" പോലെയാണ് പെരുമാറുന്നതെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. അതായത്, ഒരു പ്രശ്നമോ പ്രശ്നമോ ഉണ്ടായതിനുശേഷം അത് പരിഹരിക്കാൻ അവർ പാടുപെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും പ്രവൃത്തികളും മാറ്റുകയും ആ "തീ" ആദ്യം തന്നെ ആരംഭിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് CBT യുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

ഒരു നല്ല തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

സിബിടി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുണ്ട്, പക്ഷേ അവരെല്ലാം എഡിഎച്ച്ഡി ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ വിദഗ്ധരല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരാളെ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

• ഏറ്റവും നല്ലതും ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടതുമായ കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക എന്നതാണ്. ADHD-ക്ക് CBT ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
• ശ്രീലങ്കയിലെ പ്രധാന ആശുപത്രികളിലെയോ സർവകലാശാലകളിലെയോ മനഃശാസ്ത്ര വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കാവുന്നതാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക. അവർക്ക് ഇതിൽ പരിചയം ഉണ്ടായിരിക്കാം.

ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. അവർക്ക് ADHD-യിൽ പരിചയമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യനാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്കിടയിൽ നല്ല ബന്ധവും വിശ്വാസവും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചികിത്സയുടെ ഫലങ്ങൾ പരിമിതമായേക്കാം.

ഇതിന് എത്ര സമയമെടുക്കും?

മിക്ക ആളുകളും ഏകദേശം 12 മുതൽ 15 വരെ സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം, അതായത് ഏകദേശം 3 മുതൽ 4 മാസം വരെ, കാര്യമായ പുരോഗതി കാണുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം ചികിത്സയിൽ തുടരേണ്ടി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം ചികിത്സയിൽ തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന പുതിയ നല്ല ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആഴത്തിൽ ഉൾച്ചേരും.

സി.ബി.ടിയോ അതോ മരുന്നോ? ഏതാണ് നല്ലത്?

മരുന്നുകളും സി.ബി.ടിയും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ പലർക്കും മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു. മരുന്നുകൾ തലച്ചോറിന്റെ രസതന്ത്രത്തെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ, സി.ബി.ടി നിങ്ങളുടെ ചിന്താരീതികളും പെരുമാറ്റരീതികളും മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ സഹിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, സിബിടി തെറാപ്പി മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമാകും.