നിങ്ങൾക്കും ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നുണ്ടോ? ചെറുത് മുതൽ വലുത് വരെ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം 100% പൂർണതയോടെ ചെയ്യണം. ഒരു ചെറിയ തെറ്റ് ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഭാരവും കുറ്റബോധവും തോന്നുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ' പെർഫെക്ഷനിസം ' എന്ന മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം പിഴവുകളില്ലാതെ പൂർണതയുള്ളതായിരിക്കണം എന്ന ശക്തമായ വിശ്വാസമാണിത്. ഈ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അത്ര നല്ലതല്ല.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
നിങ്ങൾക്ക് പരിപൂർണ്ണതാവാദമുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?
നമ്മളിൽ മിക്കവർക്കും ജീവിതത്തിൽ ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിൽ 'പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റുകൾ' ആകാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ പാചകത്തിൽ അങ്ങനെയായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ആയിരിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ഈ 'പെർഫെക്ഷൻ' അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പ്രധാന സവിശേഷതകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
- നീട്ടിവെക്കൽ: ഒരു പ്രവൃത്തി ആരംഭിക്കുന്നത് മാറ്റിവയ്ക്കൽ, തെറ്റുകൾ വരുത്താതെ അത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഭയന്ന്.
- അനാവശ്യ സമയമെടുക്കൽ: 'പെർഫെക്റ്റ് ഇസിടി ' ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലാത്തതിനാൽ, ഒരേ കാര്യം മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നു.
- അന്തിമഫലത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുക: പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കുന്നതിനുപകരം, അന്തിമഫലത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.
- അതൃപ്തി: "ഇപ്പോൾ ഇത് ശരിക്കും നല്ലതാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതുവരെ ജോലി പൂർത്തിയാക്കിയിട്ടില്ല എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും.
പ്രധാന കാര്യം, പരിപൂർണ്ണതാവാദം ഒരു രോഗമല്ല എന്നതാണ്. എന്നാൽ നിയന്ത്രിക്കാതെ വിട്ടാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
പരിപൂർണ്ണതയുടെ പ്രധാന തരങ്ങൾ ഉണ്ടോ?
അതെ, നമ്മൾ പ്രധാനമായും മൂന്ന് തരം പൂർണതയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. ഇവ തമ്മിൽ സമാനതകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ചെറിയ വ്യത്യാസങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ഈ പട്ടികയിൽ നോക്കാം.
| പരിപൂർണ്ണതാ തരം | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ... |
|---|---|
| വ്യക്തിപരമായ മാനദണ്ഡങ്ങളുടെ പൂർണത (സ്വന്തം മാനദണ്ഡങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്) | ഇത് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്. കാരണം നിങ്ങൾ സ്വയം ഉയർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും അവ നേടിയെടുക്കാൻ പ്രചോദിതരാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ വിഷാദത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും ഇരയാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. "ഇവ നേടാൻ കഴിയാത്തത്ര വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളാണ്" എന്ന് മറ്റുള്ളവർ പറഞ്ഞാലും അത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും. |
| സ്വയം വിമർശനാത്മക പരിപൂർണ്ണതാവാദം | ഇത് അൽപ്പം അപകടകരമാണ്. ഇതിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ കഴിയില്ല എന്ന ഭയവും നിരാശയും തോന്നുന്നു. ഇത് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തൽ, ജോലി ഒഴിവാക്കൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. |
| സാമൂഹികമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട പൂർണതാവാദം (സമൂഹത്തിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി) | ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ മേൽ അല്ല, മറിച്ച് പുറത്തു നിന്നാണ്, 'എല്ലാം കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ'. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഡോക്ടർ, അഭിഭാഷകൻ തുടങ്ങിയ തൊഴിലുകളിൽ, ചെറിയ തെറ്റ് പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, ചില മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്നും സമൂഹത്തിൽ നിന്നുമുള്ള സമ്മർദ്ദവും ഇതിന് കാരണമാകാം. |
പരിപൂർണ്ണതയുടെ ആരോഗ്യപരമായ ഫലങ്ങൾ
പരിപൂർണ്ണതാവാദം നിരവധി മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
- മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ:
- ബേൺഔട്ട് (അമിത ജോലി മൂലമുണ്ടാകുന്ന മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷീണം)
- സമ്മർദ്ദം
- വിഷാദം
- ഉത്കണ്ഠ
- ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ
- അനാവശ്യ ചിന്തകളും പ്രവൃത്തികളും ( ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ - ഒസിഡി)
- ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ
- ജീവിതശൈലി സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ:
- കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം
- നിരാശ
- ജോലി മാറ്റിവയ്ക്കൽ.
- വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ
എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഈ 'പെർഫെക്ഷനിസം' ഉള്ളത്?
ഇതിന് ഒരു കാരണം മാത്രം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.
- പരാജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതമായ ഭയം.
- മാതാപിതാക്കളെയോ മുതിർന്നവരെയോ പ്രീതിപ്പെടുത്താനുള്ള ശക്തമായ ആവശ്യം.
- മറ്റുള്ളവരുടെ സ്നേഹവും അംഗീകാരവും നേടാനുള്ള ആഗ്രഹം.
- ഉത്കണ്ഠ, ഒസിഡി പോലുള്ള മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകൽ.
- തന്നെക്കുറിച്ച് തന്നെ അരക്ഷിതാവസ്ഥയും അപര്യാപ്തതയും തോന്നൽ.
- കുട്ടിക്കാലത്ത് മാതാപിതാക്കളുമായുള്ള ബന്ധത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ.
- സ്കൂളിലോ യുവത്വത്തിലോ ഉയർന്ന കഴിവുകൾ പ്രകടിപ്പിച്ച ഒരാളായിരിക്കുക.
പരിപൂർണ്ണതാവാദത്തെ മറികടക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ചികിത്സയുണ്ടോ?
അതെ, തീർച്ചയായും. ഇത് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ കൗൺസിലർ പോലുള്ള യോഗ്യതയുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ കാണുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ മൂലകാരണം കണ്ടെത്താനും ശരിയായ ചികിത്സ ആരംഭിക്കാനും അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
ചികിത്സയ്ക്കായി നിരവധി പ്രധാന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT)
എല്ലാം 100% പെർഫെക്റ്റ് ആകണമെന്നില്ല എന്ന് ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. തെറ്റുകൾ സാധാരണമാണെന്നും അവ നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ തടയാൻ അനുവദിക്കരുതെന്നും ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
ഹിപ്നോതെറാപ്പി
ഇത് 'എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല' എന്ന മനോഭാവത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ കർക്കശമായ മനോഭാവം മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഫാമിലി സിസ്റ്റംസ് തെറാപ്പി
ഇതിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ പൂർണതാവാദം എങ്ങനെ ഉടലെടുത്തുവെന്നും ഒരു വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചുവെന്നും ഞങ്ങൾ നോക്കുന്നു. ഈ പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ
വൈദ്യോപദേശത്തിന് പുറമേ, ഈ അവസ്ഥ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
- ഗുണദോഷങ്ങൾ എഴുതുക: ഒരു പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റ് ആകുന്നതിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ഒരു പുസ്തകത്തിൽ എഴുതുക. വീണ്ടും അങ്ങനെ തോന്നുമ്പോൾ, ആ ദോഷങ്ങൾ നോക്കി തീരുമാനമെടുക്കുക.
- യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ നേടാൻ കഴിയുന്ന യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് മടുപ്പ് തോന്നുന്നത് നിർത്തും.
- സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുക: ഓരോ ജോലിക്കും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ഒരു സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുകയും ആ സമയത്തിനുള്ളിൽ അത് പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ഒരേ കാര്യത്തിനായി അനാവശ്യമായി സമയം പാഴാക്കുന്നത് തടയും.
- നീട്ടിവെക്കൽ ഒഴിവാക്കുക: അന്തിമഫലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ജോലി ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ഒരു ഭാഗം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം മുന്നോട്ട് പോകുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം കുറയും.
- തെറ്റുകളെ സ്വീകരിക്കുക: തെറ്റുകൾ തീർച്ചയായും മോശമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ കഴിയും. അവയിൽ മാത്രം മുഴുകുന്നതിനുപകരം, അവയെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി സ്വീകരിക്കുക.
- മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: ഒരേ കാര്യം പൂർണതയിലെത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സമയം ചെലവഴിക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- പരിപൂർണ്ണതാവാദം ഒരു രോഗമല്ല, പക്ഷേ അത് നിയന്ത്രിക്കാതെ വിട്ടാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ്.
- തെറ്റുകൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. എല്ലാം 100% പെർഫെക്റ്റ് ആകണമെന്നില്ല എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
- ഈ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുപകരം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും ഉപദേശം തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക, കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കരുത്, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.