ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസത്തിൽ താഴെ മാത്രമേ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകേണ്ടതുള്ളൂ എന്നാണോ നിങ്ങൾ പറയുന്നത്? അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് ബുദ്ധിമുട്ടേണ്ടി വരുമോ? നിങ്ങളുടെ മലം കല്ലുകൾ പോലെ വരണ്ടതും കഠിനവുമായി പുറത്തുവരുമോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം എന്ന ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യപ്രശ്നം ഉണ്ടാകാം. ഇത് സാധാരണയായി ഗുരുതരമല്ലെങ്കിലും, ഇത് ശരീരത്തിന് വളരെ അസ്വസ്ഥതയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കും.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
മലബന്ധം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന നമ്മുടെ സ്വന്തം തെറ്റുകൾ
മിക്കപ്പോഴും, നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ മലബന്ധം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, നമ്മൾ അറിയാതെ ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ആ കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാകാൻ വേണ്ടി, ഞാൻ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ വിശദീകരിക്കാം.
| നമ്മൾ എന്താണ് തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത് | പകരം എന്തുചെയ്യണം? |
|---|---|
| വളരെയധികം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ക്രാക്കറുകൾ, ഫ്രൈഡ് റൈസ്, ചിപ്‌സ്, ഇൻസ്റ്റന്റ് നൂഡിൽസ് തുടങ്ങിയ നാരുകൾ കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുടലിൽ കൂടുതൽ നേരം നിലനിൽക്കും. ഇത് കുടലുകൾ കൂടുതൽ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് മലം പാറ പോലെ കഠിനമാക്കുന്നു. | ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക. പകരം, വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. |
| ഒരേസമയം ധാരാളം നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധത്തിന് നാരുകൾ വളരെ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ഒരേസമയം ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് വയറു നിറയ്ക്കുകയും വയറുവേദന, വയറു വീർക്കൽ, ഗ്യാസ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. | നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമേണ നാരുകൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 20-35 ഗ്രാം നാരുകൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ക്രമേണ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 5 ഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. |
| മദ്യം കഴിക്കുന്നു മദ്യം ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് മലം വരണ്ടതാക്കുകയും മലവിസർജ്ജനം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. | പകരം, ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. |
| പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ചിലരിൽ, അമിതമായി പാലും ചീസും കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം വഷളാക്കും. | ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, സ്കിം മിൽക്ക് പോലുള്ള പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ സഹായിച്ചേക്കാം. |
| വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല ശരീരത്തിന് വ്യായാമം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, കുടലിലൂടെ ഭക്ഷണം നീങ്ങുന്നതിന്റെ വേഗതയും കുറയുന്നു. ഇത് മലബന്ധത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമായേക്കാം. | ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം, ഓട്ടം പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക. |
| ലാക്‌സറ്റീവുകളുമായി ശീലം ലാക്‌സറ്റീവുകൾ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് സഹായിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ തുടർച്ചയായ ഉപയോഗം കുടലിലെ ഞരമ്പുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും മലം പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. | നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രകാരം മാത്രം, അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന കാലത്തേക്ക് ഇവ ഉപയോഗിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര അവയ്ക്ക് അടിമപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. |
| ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കൽ വേദനസംഹാരികൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ചില മരുന്നുകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ തുടങ്ങിയ ചില മരുന്നുകൾ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. | നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് മൂലമാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഒരിക്കലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. |
| ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക പലരും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റുകളിൽ ഒന്ന്, ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ, പുറത്തുപോകുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ വിരസത കാരണം മാത്രം ബാത്ത്റൂമിൽ പോകേണ്ടിവരുമ്പോൾ മടിച്ചുനിൽക്കുക എന്നതാണ്. | ആവശ്യം തോന്നിയാലുടൻ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം 10-15 മിനിറ്റ് ടോയ്‌ലറ്റിൽ ഇരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ). ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കും. |
| സമ്മർദ്ദം അവഗണിക്കൽ നമ്മുടെ കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലോ ഉത്കണ്ഠാകുലനാകുമ്പോഴോ, അത് നിങ്ങളുടെ കുടലിനെയും ബാധിച്ചേക്കാം. | ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു കൗൺസിലറുടെ സഹായം തേടുക. |
കുളിമുറിയിൽ ഈ ചെറിയ വിദ്യ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.
ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കാലുകൾ തറയിൽ ഉറപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം, കാലിനടിയിൽ ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൂൾ വച്ചും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിനെക്കാൾ അല്പം ഉയർത്തിയും ഇരിക്കുക. ഈ സ്ഥാനം മലം പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
മലബന്ധം സാധാരണയായി വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഇത് മറ്റൊരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. അതിനാൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.
ഈ കാര്യങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്. അവ മറ്റൊരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടും, മൂന്ന് ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
- മലത്തിൽ രക്തം ഉണ്ടെങ്കിൽ .
- പ്രത്യേക കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ .
- കഠിനമായ വയറുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ.
ഈ കാര്യങ്ങൾ അവഗണിച്ചാൽ, അവ മൂലക്കുരു, മലദ്വാരം വിള്ളൽ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അവ വൻകുടൽ കാൻസർ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. അതിനാൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശം തേടണം.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.
- നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- വ്യായാമം: എല്ലാ ദിവസവും സജീവമായിരിക്കുക. കുറഞ്ഞത് നടക്കാൻ പോകുക.
- ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുന്നത് മാറ്റിവെക്കരുത്: ആവശ്യം തോന്നിയാലുടൻ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.
- ലാക്‌സറ്റീവുകൾ ഒഴിവാക്കുക: ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരരുത്.
- മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മലത്തിൽ രക്തം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയൽ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.