ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി എണ്ണാൻ തുടങ്ങിയോ? പലരെയും പോലെ, ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നും ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ലഭിക്കുന്നില്ലെന്നും നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, കലോറി എണ്ണുന്നത് കറുപ്പും വെളുപ്പും പോലെ ലളിതമല്ല. അപ്പോൾ ഇന്ന്, കലോറി എണ്ണുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം, അത് വരുമ്പോൾ നമുക്ക് എന്ത് തെറ്റുകൾ വരുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
ആദ്യമായി, കലോറി എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു കലോറി എന്നത് ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു യൂണിറ്റാണ്. ഒരു കാർ ഓടാൻ ഗ്യാസോലിൻ ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാനും, ശ്വസിക്കാനും, ചിന്തിക്കാനും, നടക്കാനും ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് നമുക്ക് ഈ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ ഊർജ്ജം കലോറി കൊണ്ട് അളക്കുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജ്ജവും കലോറി കൊണ്ട് അളക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഇവിടെ നമ്മൾ മറ്റൊന്ന് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അത് "ശൂന്യമായ കലോറികളെ" ക്കുറിച്ചാണ്. ചില പാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചില ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ (ജങ്ക് ഫുഡ്) എന്നിവയിൽ ഈ ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതായത്, അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവ ഒരു പോഷകമൂല്യവും നൽകുന്നില്ല - അതായത്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ മുതലായവ. അതിനാൽ, ഈ ഊർജ്ജം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുകയും വിശപ്പ് വീണ്ടും ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓർമ്മിക്കുക, കലോറിയുടെ എണ്ണം മാത്രമല്ല പ്രധാനം, ആ കലോറികൾ ഏതുതരം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്നതും പ്രധാനമാണ്.
കലോറി കുറച്ച ഉടനെ ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.
"ഞാൻ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കുറച്ചാൽ തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയും" എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. സൈദ്ധാന്തികമായി ഇത് ശരിയാണെങ്കിലും, നമ്മുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ രീതിയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ല.
എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്?
- നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വെള്ളമാണ്: കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചതുകൊണ്ടാകില്ല. കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നത് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതൊരു നല്ല കാര്യമാണ്, പക്ഷേ അത് യഥാർത്ഥ ഭാരം കുറയ്ക്കലല്ല.
- മെറ്റബോളിക് അഡാപ്റ്റേഷൻ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു സ്മാർട്ട് മാനേജർ ആയി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് (കലോറി) കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനുള്ളിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും പാഴാക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതായത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിക് അഡാപ്റ്റേഷൻ അൽപ്പം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഇതിനെ മെറ്റബോളിക് അഡാപ്റ്റേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയാത്തത്.
- വ്യായാമവും പേശികളും: നിങ്ങളുടെ കലോറി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനിടയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. വ്യായാമം കലോറി കത്തിക്കുകയും പേശികളെ വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം പേശികൾക്ക് കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ ഭാരം കൂടുതലാണ് എന്നതാണ്.അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്കെയിലിൽ വലിയ മാറ്റമൊന്നും വന്നേക്കില്ല. പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും ആരോഗ്യകരമായ പേശികൾ അതിന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിർമ്മിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീര ആകൃതി, ശക്തി, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുന്നു എന്നാണ്.
കലോറി എണ്ണുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതും
ഈ യാത്ര വിജയകരമാക്കാൻ, നമ്മൾ ചില കാര്യങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചില തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.
| ✔️ 'ഡോസ്' | ❌ 'ചെയ്യരുതാത്തത്' |
|---|---|
| കൂടുതൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ഉദാ: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ) | കലോറി എണ്ണത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പരിഗണിക്കുക. |
| കലോറി നിയന്ത്രണവും പതിവ് വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കുക. | ഒരു കാരണവശാലും ഉപവസിക്കരുത്. അത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും. |
| ക്ഷമയോടെ ഇതിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തുക . ഫലങ്ങൾ കാണാൻ സമയമെടുക്കും. | ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ഇത് ഒരു മാരത്തൺ ആണ്, ഒരു സ്പ്രിന്റ് അല്ല. |
| നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. വിശപ്പ്, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക. | വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പോലുള്ള മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും ഒഴിവാക്കരുത്. |
| ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക. | എപ്പോഴും സ്കെയിലിൽ നോക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങളിലെ വ്യത്യാസത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എത്രമാത്രം ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നും ചിന്തിക്കുക. |
| ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ഉപദേശം തേടുക. | "ശൂന്യമായ കലോറികൾ" മറക്കരുത്. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക. |
അപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വിജയകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും?
ഇപ്പോള് നിങ്ങള്ക്ക് മനസ്സിലായി ഇത് വെറും ഒരു കണക്കുകളുടെ കളിയല്ല എന്ന്. വിജയകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കല് ഒരു ജീവിതശൈലി മാറ്റമാണ്. ഇത് ഒരു താല്ക്കാലിക 'ഭക്ഷണക്രമം' അല്ല.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ നൽകുന്ന ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ്. കലോറി എണ്ണുന്നത് ഇതിന് സഹായിക്കും, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ഏക ലക്ഷ്യമാക്കരുത്.
ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പോകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഉയരം, ആരോഗ്യം, പ്രവർത്തന നില എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും ഉണ്ട്. അതിനാൽ, ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യന്റെ ഉപദേശം തേടുന്നതും ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഉപകരണം മാത്രമാണ് കലോറി എണ്ണൽ. ഇത് പൂർണ്ണമായ പരിഹാരമല്ല.
- കലോറി എണ്ണുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകമൂല്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒഴിഞ്ഞ കലോറികളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറി നിയന്ത്രണവുമായി (മെറ്റബോളിക് അഡാപ്റ്റേഷൻ) പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുവരെ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക. ഉടനടി ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.
- ആരോഗ്യകരമായ പേശികൾ വളർത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുന്നതിനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- ഏതെങ്കിലും ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സുരക്ഷിത പദ്ധതിക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക