വിഷാദം എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങളിൽ കടന്നുകൂടുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? (വിഷാദം) - ഈ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് അറിഞ്ഞിരിക്കാം.

പലരും വിഷാദത്തെ അസഹനീയമായ ഒരു ദുഃഖമായിട്ടാണ് കരുതുന്നത്, ഒരിക്കലും മാറാത്ത ഒരു വലിയ ദുഃഖം. അത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ വിഷാദം ചിലപ്പോൾ വളരെ സൂക്ഷ്മമായ രീതികളിലും നമുക്ക് എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്ത ലക്ഷണങ്ങളോടെയും വരാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ വരുന്ന വേദനയുണ്ടോ? ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യവും അസ്വസ്ഥതയും തോന്നുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നിറയുന്നുണ്ടോ? വിഷാദം ഇവയ്ക്ക് പിന്നിൽ മറഞ്ഞിരിക്കാം.

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഈ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് മുൻകരുതൽ എടുക്കാം. ഈ അത്ര വ്യക്തമല്ലാത്ത ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ ഇതിന് ചികിത്സ തേടേണ്ടതെന്നും നോക്കാം.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, മനസ്സിൽ വരുന്ന പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ദുഃഖം, നിരാശ, ശൂന്യതയുടെ ഒരു തോന്നൽ, മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവ് എന്നിവയാണ്. എന്നാൽ ഇവ കൂടാതെ, അത്ര അറിയപ്പെടാത്ത, എന്നാൽ വിഷാദത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും വിഷാദരോഗം വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

അതെ, ഇത് സത്യമാണ്. എല്ലാവരും വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നത് ഒരേ രീതിയിലല്ല. അനുഭവത്തിൽ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഇടയിൽ.

• സ്ത്രീകൾ വിഷാദരോഗം ബാധിക്കുമ്പോൾ, അവർ പലപ്പോഴും സങ്കടം, കുറ്റബോധം, വിലകെട്ടതാണെന്ന തോന്നൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാറുണ്ട്.
• ഈ സമയത്ത് പുരുഷന്മാർക്ക് ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, അക്ഷമ, നിരാശ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അവർക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഹോബികൾ, ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അവർക്ക് താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. ചില പുരുഷന്മാർ തങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാതിരിക്കാൻ അമിതമായി ജോലി ചെയ്തേക്കാം. വിഷാദത്തെ നേരിടാൻ അവർ മയക്കുമരുന്നിലേക്കോ മദ്യത്തിലേക്കോ തിരിയുകയോ അശ്രദ്ധമായി പെരുമാറുകയോ ചെയ്തേക്കാം.

എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ ചികിത്സ തേടേണ്ടത്?

വിഷാദരോഗമുണ്ടെന്ന് സമ്മതിച്ച് സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ ചികിത്സ തേടേണ്ടതിന് രണ്ട് നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ട്:

1. ചികിത്സ ഫലപ്രദമാണ്: ഏറ്റവും കഠിനമായ വിഷാദരോഗമുള്ളവർക്ക് പോലും ചികിത്സയിലൂടെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്കും അങ്ങനെ ചെയ്യാം.

2. നേരത്തെയുള്ള ചികിത്സയാണ് നല്ലത്: മറ്റ് രോഗങ്ങളെപ്പോലെ, വിഷാദരോഗത്തിനും നേരത്തെയുള്ള ചികിത്സ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചികിത്സ വൈകുന്നത് അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചികിത്സിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ സംസാരിക്കുകയും ചികിത്സ കണ്ടെത്താൻ സഹായം ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഇതുപോലുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ:

• നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗമുണ്ടെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ.
• ദുഃഖം, നിരാശ തുടങ്ങിയ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളോ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, ശരീരവേദന തുടങ്ങിയ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ഉദാ: ജോലി, സ്കൂൾ, കുടുംബ ജോലികൾ) ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നുവെങ്കിൽ.

ചികിത്സാ രീതികളും അവയുടെ കാലാവധിയും

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നം പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ശാരീരിക കാരണമുണ്ടോ എന്ന് അദ്ദേഹം ആദ്യം പരിശോധിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സ ആരംഭിക്കുകയോ നിങ്ങളെ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യും.

രണ്ട് പ്രധാന ചികിത്സാ രീതികളുണ്ട്:

1. ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ

2. സൈക്കോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ടോക്ക് തെറാപ്പി

ചിലപ്പോൾ രണ്ടും ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. നേരിയ വിഷാദരോഗമുള്ളവർക്ക് സൈക്കോതെറാപ്പി മാത്രം മതിയാകും.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ

ഈ മരുന്നുകൾ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ, നാഡി സർക്യൂട്ടുകൾ എന്നീ രാസവസ്തുക്കളെ ബാധിച്ചുകൊണ്ടാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. പലർക്കും അവ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഫലം കാണാൻ 4 മുതൽ 6 ആഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം, അതിനാൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചിലപ്പോൾ ശരീരഭാരം, ലൈംഗിക പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതും ഏറ്റവും കുറച്ച് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉള്ളതുമായ മരുന്ന് കണ്ടെത്താൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. അതിനാൽ എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക.

സൈക്കോതെറാപ്പി

നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതിയിലും പെരുമാറ്റത്തിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെ വിഷാദത്തെ മറികടക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ വഴികൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും.
• വിഷാദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ശീലങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയും.
• വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ ഉള്ള ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കും.
• കാര്യങ്ങളെ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ കാണാനും നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ നേരിടാനും അത് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകുന്നു.

പഴയ ചിന്താ രീതികളും പെരുമാറ്റരീതികളും തകർക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നതിനാൽ, ഈ ചികിത്സാ രീതിക്കും കുറച്ച് സമയം നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക: വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. വിഷാദം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങുക: വിഷാദം ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു താക്കോലാണ് ഉറക്കം. ശരിയായ അളവിൽ ഉറങ്ങുന്നത് (കൂടുതലോ കുറവോ അല്ല) നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക.
• പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ പോലും, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകും. അത് വലിയ കാര്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല, ഒരുമിച്ച് ഒരു സിനിമ കാണാൻ പോകുക, കാപ്പി കുടിക്കാൻ കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ഒരു പാർക്കിൽ നടക്കാൻ പോകുക. തെറാപ്പിയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, ഇത്തരത്തിലുള്ള ബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഈ ഇരുട്ടിൽ നിന്ന് വെളിച്ചത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.