വിഷാദം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലുള്ള നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഈ കെണികൾ ഒഴിവാക്കാം.

വളരെ സങ്കടമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി മാറുന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സങ്കടം ശമിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടിയാണ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്. മറ്റുള്ളവർക്ക്, നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാനോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ തോന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോലും താൽപ്പര്യമില്ല. എന്തുതന്നെയായാലും, യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ഇതൊരു ദുഷിച്ച ചക്രമാണ്. നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗിയാകുകയും ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് പ്രതീക്ഷയില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നു. ഈ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേ ഉള്ളൂ. ഈ ചക്രം തകർക്കാൻ, ഒറ്റയ്ക്കാകാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതും ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നതും ഒരു വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും. അതിനാൽ ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നും അവയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും മൂന്ന് പ്രധാന വഴികൾ നോക്കാം.

കെണി 1: സുഖകരമായ ഭക്ഷണം

വിഷാദരോഗമുള്ള പലരും ദുഃഖം, ലജ്ജ, ആത്മനിന്ദ തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നേരിടാനോ ഒഴിവാക്കാനോ ഉള്ള ഒരു മാർഗമായി ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സങ്കടം തോന്നുമ്പോൾ, ഐസ്ക്രീം, ഒരു കഷണം കേക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലേ? അല്ലെങ്കിൽ അരി പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നും. ഇതിന് ഒരു ശാസ്ത്രീയ കാരണമുണ്ട്. പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ എന്ന രാസവസ്തു വർദ്ധിക്കുന്നു. നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന രാസവസ്തുവാണിത്.

ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക്, പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ആശ്വാസവും ആശ്വാസവും നൽകിയേക്കാം. എന്നാൽ ദീർഘകാലത്തേക്ക്, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കെണി 2: ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് മാത്രം കഴിക്കുക

ചില ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ വിശപ്പ് പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് അവർ അറിയാതെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. "അവർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറവാണ്. അതിനാൽ അവർ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ അവർ ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നു പോലും," പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.

മാനസികമായി ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഊർജ്ജമില്ലെന്ന് തോന്നും. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തിയുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലനാകുമ്പോഴോ, ഭയക്കുമ്പോഴോ, നിരാശനാകുമ്പോഴോ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചിയോ ആകർഷണമോ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടില്ല.

പക്ഷേ ഓർക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

കെണി 3: എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നത് കഴിക്കുക

ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, കടയിൽ പോയി പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങി പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായി തോന്നിയേക്കാം. തൽഫലമായി , എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന, എന്നാൽ അത്ര പോഷകസമൃദ്ധമല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ ശീലിച്ചു തുടങ്ങും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ചിലർ ഒരു പാക്കറ്റ് ഇൻസ്റ്റന്റ് നൂഡിൽസ് കഴിക്കുന്നത് അത് പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെന്നതുകൊണ്ടോ, അടുക്കളയിൽ അവശേഷിക്കുന്ന അവസാന പാക്കറ്റ് ബിസ്‌ക്കറ്റ് കൊണ്ട് വയറു നിറയ്ക്കുന്നതുകൊണ്ടോ ആണ്.

മറ്റൊരു കാര്യം, വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം വീണ്ടും വീണ്ടും കഴിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു എന്നതാണ്. വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്, "ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, അവർ പരിചിതവും എളുപ്പവുമായ എന്തെങ്കിലും അന്വേഷിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ അവർ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു റൊട്ടിയും ഒരു പാത്രം പയറ് സൂപ്പും കൊണ്ടുവരും, മറ്റൊന്നും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കില്ല."

ഇതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ , ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടും എന്നതാണ്. തൽഫലമായി, പാചകം പോലുള്ള ലളിതമായ ജോലികൾ പോലും അമിതമായി തോന്നാം. ദിവസത്തിലെ മൂന്ന് ഭക്ഷണത്തിനും ഒരേ തരത്തിലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യണം? ആദ്യം ചികിത്സ!

വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന് ചികിത്സ നൽകുക എന്നതാണ്.

ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന് ഒരു ചികിത്സയും എടുക്കാതെ പെട്ടെന്ന് ഒരു ഡയറ്റിൽ ഏർപ്പെട്ടാൽ, അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നിരാശരാക്കുകയേയുള്ളൂ. അത് ഒരു ഫലവും ഉണ്ടാക്കില്ല.

രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ (സങ്കടം, നിരാശ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ, ഉറക്കത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറെയോ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിലോ വിശപ്പിലോ എന്തെങ്കിലും മാറ്റമുണ്ടെങ്കിൽ അവരോട് പറയുക. വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ തെറാപ്പി, ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടിന്റെയും സംയോജനമാണ്.

ചികിത്സയിലൂടെ ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുകയും സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശപ്രകാരം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ ഭക്ഷണ കെണികൾ ഒഴിവാക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില ക്രമേണ കുറയുമ്പോൾ, ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും നമ്മൾ സംസാരിച്ച അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം മറ്റ് വഴികൾ ഉപയോഗിക്കുക: ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ ഭക്ഷണത്തെ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്. പകരം, ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, മൃദുവായ പുതപ്പിൽ പൊതിയുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണത്തിനായി കൈ നീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു നിമിഷം നിർത്തി ചിന്തിക്കുക: "എനിക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുന്നുണ്ടോ? അതോ എനിക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും തോന്നുന്നുണ്ടോ?" ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണ്ടത് ഒരു ബിസ്കറ്റോ ഒരു ബാഗ് ചിപ്സോ അല്ല, മറിച്ച് ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തുമായുള്ള സംഭാഷണമാണ്.
• വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: പോഷകാഹാരക്കുറവും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക: നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജവും പ്രചോദനവും നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. പൂന്തോട്ടത്തിൽ നടക്കാൻ പോകുക, നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തോടൊപ്പം കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ട് കേൾക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ അവലംബിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്.