ചിലപ്പോഴൊക്കെ പുറമേക്ക് വളരെ സന്തോഷവതിയും വിജയകരവുമായി തോന്നുന്ന ആളുകളെ നമ്മൾ കാണാറുണ്ട്, എന്നാൽ ഉള്ളിൽ അവർ ഒരുപാട് സങ്കടവും സമ്മർദ്ദവും മറച്ചുവെക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്കും അങ്ങനെ തോന്നിയിട്ടുണ്ടാകാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ദുഃഖം ഉള്ളിൽ പിടിച്ചുനിൽക്കുകയും പുറമേ സന്തോഷവതിയാണെന്ന് നടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും വിഷാദം എന്ന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
വിഷാദം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിഷാദം എന്നത് വെറും ഒരു ദുഃഖ വികാരമല്ല. കുറച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ മാറുന്ന ഒന്നല്ല. വിഷാദം എന്നത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ രസതന്ത്രത്തെ ബാധിക്കുന്നതും ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ളതുമായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് . പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലെ, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, തൊഴിൽ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക പദവി എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കാതെ ആരെയും ഇത് ബാധിക്കാം.
ഒരു പോലീസ് ഉദ്യോഗസ്ഥനെപ്പോലെ ശക്തനും ധീരനുമായ ഒരാളെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവൻ എല്ലാ ജോലികൾക്കും സന്നദ്ധനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നു. പുറമേക്ക് അവൻ വളരെ ശക്തനായ ഒരു കഥാപാത്രമായി കാണപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ വീട്ടിൽ വരുമ്പോൾ, അവൻ തന്നോട് തന്നെ വലിയ പോരാട്ടത്തിലാണ്. അവൻ ഒരു പരാജയമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ തന്റെ കുടുംബത്തോട് ദേഷ്യപ്പെടുന്നു, മണിക്കൂറുകളോളം ഒറ്റയ്ക്ക് കരയുന്നു. അത്തരമൊരു 'ശക്തമായ' മുഖംമൂടി ധരിക്കുന്ന പലരും, പ്രത്യേകിച്ച് പുരുഷന്മാർ, തങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സങ്കടത്തെയും സമ്മർദ്ദത്തെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ലജ്ജിക്കുകയും ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നു.
പക്ഷേ സത്യം എന്തെന്നാൽ, വിഷാദരോഗം ഒരു ബലഹീനതയല്ല. ഏറ്റവും അപകടകരമായ കാര്യം അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയോ സഹായം ചോദിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക എന്നതാണ്. ചിലപ്പോൾ, ഈ അവസ്ഥ ഗുരുതരമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തകൾ ഉയർന്നേക്കാം.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണോ?
വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അവ പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | ഒരു ലളിതമായ വിശദീകരണം |
|---|---|
| വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ | വിശപ്പില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ. ഇത് മനഃപൂർവമല്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ വർദ്ധിക്കുന്നതിനോ ഇടയാക്കും. |
| ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ | ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ പകൽ ഉറക്കം, അമിതമായ ഉറക്കം. |
| അമിതമായ ക്ഷീണവും അലസതയും | ഒരു ജോലിയും ചെയ്യാതെ തന്നെ വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, ഒന്നും ചെയ്യാൻ ഊർജ്ജമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. |
| അസ്വസ്ഥതയും ക്ഷോഭവും | വളരെ അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യപ്പെടും. |
| സ്വയം വിലയില്ലാത്തതായി തോന്നൽ | "ഞാൻ ഉപയോഗശൂന്യനാണ്", "ആരും എന്നെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല" തുടങ്ങിയ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുകയും അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾക്ക് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. |
| ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് | എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുന്നതിനോ, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനോ, ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്. |
| ജീവിതത്തോടുള്ള നിരാശയും ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളും | ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുകയോ ആത്മഹത്യാ ശ്രമം നടത്തുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് വളരെ അപകടകരമായ ഒരു സാഹചര്യമാണ്, ഉടനടി വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്. |
ഈ സാഹചര്യം ജോലിസ്ഥലത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ജോലിയെയും ബാധിച്ചേക്കാം.
- ജോലിക്ക് പോകുന്നതിൽ താൽപ്പര്യക്കുറവ്, വൈകി ജോലിക്ക് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുക.
- ഒരാളുടെ ജോലിയിൽ സന്തോഷം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
- ജോലി ശരിയായി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നു.
- ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഉറക്കം വരുന്നു.
- മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാനും ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →സഹായം തേടാൻ ഭയപ്പെടരുത്: നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്. സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ശാക്തീകരണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
1. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.
ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആദ്യപടിയും. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റൊരു ശാരീരിക അവസ്ഥ മൂലമാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര (ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ) പോലുള്ള അവസ്ഥകളും വിഷാദരോഗത്തിന് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.ഒരു പൂർണ്ണ പരിശോധന നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളത് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താനും ആവശ്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാനും അദ്ദേഹത്തിന് കഴിയും.
2. ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ (സൈക്യാട്രിസ്റ്റ്) അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്യും. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെ കാണാൻ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഇതിൽ ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല. ഈ മേഖലയിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകളാണ് അവർ.
- ചികിത്സ: വിഷാദരോഗത്തിന് വളരെ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട്. മരുന്നുകൾ (ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ), സൈക്കോതെറാപ്പി, കൗൺസിലിംഗ് (സൈക്കോതെറാപ്പി ആൻഡ് കൗൺസിലിംഗ്) എന്നിവയാണ് പ്രധാനം. ചില കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഇ.സി.ടി (ഇലക്ട്രോകൺവൾസീവ് തെറാപ്പി) പോലുള്ള മറ്റ് ചികിത്സകളും ഉപയോഗിക്കാം. ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നടത്തുന്ന വളരെ സുരക്ഷിതമായ ചികിത്സകളാണ് ഇവ.
3. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക
ചികിത്സയ്ക്കിടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
- സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.
- ദിവസവും കഴിയുന്നത്ര വ്യായാമം ചെയ്യുക . 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പോലും വലിയ കാര്യമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ഏകാന്തത തോന്നിയാലും, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക . സാമൂഹികമായി ഇടപെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. പുറത്തിറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ സുഖം തോന്നാൻ തുടങ്ങും.
ഓർക്കുക, വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ സമയമെടുക്കും. വഴിയിൽ നല്ല ദിവസങ്ങളും മോശം ദിവസങ്ങളും ഉണ്ടാകും. പക്ഷേ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ശരിയായ ചികിത്സയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ പിന്തുണയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിഷാദം ഒരു ബലഹീനതയല്ല, ചികിത്സയിലൂടെ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.
- നിങ്ങളുടെ ദുഃഖവും സമ്മർദ്ദവും നിങ്ങളിൽ തന്നെ ഒതുക്കി വയ്ക്കരുത്. വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ, കുടുംബാംഗത്തോടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
- ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
- ശരിയായ ചികിത്സ, കൗൺസിലിംഗ്, സ്വന്തം പരിശ്രമം എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ മറികടന്ന് വീണ്ടും സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാൻ കഴിയും.
- നീ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. സഹായം ചോദിക്കുന്നത് പരാജയത്തിന്റെ ലക്ഷണമല്ല, അത് ശക്തിയുടെ ലക്ഷണമാണ്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.