വിഷാദം തിരിച്ചു വന്നോ? (ഡിപ്രഷൻ റിലാപ്സ്) പേടിക്കേണ്ട, നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുമ്പോൾ, ആ ഇരുണ്ട വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് വീണ്ടും കടന്നുവരുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? അത് എത്രത്തോളം നിരാശാജനകവും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നതുമാണെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റോ ബലഹീനതയോ അല്ല എന്നതാണ്. ജീവിതത്തിൽ ഒന്നിലധികം തവണ സംഭവിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് വിഷാദം. അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.

വിഷാദം തിരിച്ചുവരുമെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം? (ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ)

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് അവസാനമായി വിഷാദം തോന്നിയ സമയത്തെക്കുറിച്ച് ഓർക്കുക. അതാണ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും "ഈയിടെയായി എന്തെങ്കിലും വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചോ?" എന്നും നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാം.

ഇവയാണ് സാധാരണ കാണപ്പെടുന്ന ചില ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി അവഗണിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായോ, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനുമായോ, അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ എത്രയും വേഗം സംസാരിച്ച് ചികിത്സ പുനരാരംഭിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.

വിഷാദരോഗം വീണ്ടും വരുന്നത് തടയാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, ഒരു പരിധിവരെ നമുക്ക് ഇത് തടയാൻ ശ്രമിക്കാം. അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സ്വയം നന്നായി പരിപാലിക്കുക എന്നതാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ , സ്വയം പരിചരണം .

• നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം കൃത്യമായി മരുന്ന് കഴിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം തന്നെ, മുഴുവൻ സമയവും മരുന്ന് കഴിക്കുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• തെറാപ്പിയിൽ പങ്കെടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പി അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.
• നന്നായി ഉറങ്ങുക: മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.
• വ്യായാമം: ദിവസവും കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക. വെറുതെ നടക്കാൻ പോയാൽ പോലും മതി.
• നന്നായി കഴിക്കുക: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും ഒഴിവാക്കുക: ഇവ വിഷാദം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: ധ്യാനം, യോഗ, ജേണലിംഗ്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാട്ടുകൾ കേൾക്കൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.

ചിലപ്പോൾ ജോലിയിലെ പ്രശ്‌നങ്ങളോ കുടുംബ കലഹങ്ങളോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിഷാദം വീണ്ടും പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാൻ കാരണമാകും. പുതിയ ജോലി പോലുള്ള വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾ പോകുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ഈ സമയങ്ങളിൽ, വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനും കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക. കൂടാതെ, സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ സംഘത്തിൽ നിന്നും സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.

ആവർത്തിച്ചുള്ള വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വിഷാദരോഗം വീണ്ടും വരുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വഷളാകുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായം ആവശ്യമാണ്. നിരവധി ചികിത്സാ മാർഗങ്ങളുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ അവ സംയോജിപ്പിച്ച് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ (ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ)

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ഇതിനകം മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് ഡോസേജ് ക്രമീകരിക്കാനോ നിങ്ങളെ മറ്റൊരു മരുന്നിലേക്ക് മാറ്റാനോ കഴിഞ്ഞേക്കും.

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഈ മരുന്നുകൾ മറ്റ് മരുന്നുകളുമായി (ഉദാ. മൂഡ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ) സംയോജിപ്പിച്ചേക്കാം.

സൈക്കോതെറാപ്പി

ഇതിനെ ഞങ്ങൾ ലളിതമായി "ടോക്ക് തെറാപ്പി" എന്നും വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിഷാദം വീണ്ടും ഉയർന്നുവരാൻ കാരണമായ പുതിയ പ്രശ്നങ്ങൾ. ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രണ്ട് രീതികൾ ഇവയാണ്:

• കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ഇത് നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റ രീതികളെയും തിരിച്ചറിയാനും അവയെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ചിന്തകളും പ്രവൃത്തികളും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
• ഇന്റർപേഴ്സണൽ തെറാപ്പി (IPT): വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ബന്ധങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഈ തെറാപ്പി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

മറ്റ് ചികിത്സകൾ

വിഷാദം ഗുരുതരമോ, ജീവന് ഭീഷണിയോ, മരുന്നുകളോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഡോക്ടർമാർ മറ്റ് ചികിത്സകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

• ഇലക്ട്രോകൺവൾസീവ് തെറാപ്പി (ECT): ഇത് ജനറൽ അനസ്തേഷ്യയിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മാറ്റാനും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ ഭാഗങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
• മറ്റ് ബ്രെയിൻ സ്റ്റിമുലേഷൻ തെറാപ്പികൾ: വാഗസ് നെർവ് സ്റ്റിമുലേഷൻ (VNS), റിപ്പറ്റീവ് ട്രാൻസ്ക്രാനിയൽ മാഗ്നറ്റിക് സ്റ്റിമുലേഷൻ (rTMS) എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സ്വയം സഹായിക്കാനാകും?

ചികിത്സയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. വിഷാദം നിങ്ങൾക്ക് "മറക്കാൻ" കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും കാഴ്ചപ്പാടും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാം.

നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• സജീവമായിരിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു സിനിമ കാണാൻ പോകുക, ഒരു സ്പോർട്സ് ഗെയിമിന് പോകുക.
• നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക. വലിയ ജോലികൾ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, അവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, സമ്മർദ്ദം തോന്നാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് മാത്രം ചെയ്യുക.
• മറ്റുള്ളവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ ബന്ധുവിനോടോ സംസാരിക്കുക. ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കരുത്, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കട്ടെ.
• വിവാഹം, വിവാഹമോചനം, ജോലി മാറ്റം തുടങ്ങിയ വലിയ തീരുമാനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമാകുന്നതുവരെ മാറ്റിവയ്ക്കുക. അത്തരം തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളെ നന്നായി അറിയാവുന്നതും നിഷ്പക്ഷമായ അഭിപ്രായം പറയാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുക.
• വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ. ഓർക്കുക, ചികിത്സയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വിഷാദം മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും.