വിഷാദരോഗവുമായി ജീവിക്കുന്നത് ചിലപ്പോഴൊക്കെ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ഏകാന്തത നിറഞ്ഞതുമായിരിക്കും. ലോകത്ത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണെന്നും എല്ലാം മടുത്തുവെന്നും തോന്നാറുണ്ടോ? പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ കൈ പിടിക്കാനും കഴിയുന്ന നിരവധി ആളുകളുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആ പിന്തുണ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. അതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ഈ പിന്തുണ എനിക്ക് എവിടെ കണ്ടെത്താനാകും?
നിങ്ങൾക്ക് ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷൻ ഉണ്ടെന്ന വസ്തുത നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അതിനെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം നിങ്ങൾക്ക് കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥലം നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പമാണ്.
സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതുപോലെ വളരെ ഭാരമായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോട് പറഞ്ഞാൽ അവർ എന്ത് വിചാരിക്കും, നിങ്ങൾ അവർക്ക് ഒരു ഭാരമാകുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. പക്ഷേ അങ്ങനെ ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനോടും ഭാര്യയോടും അമ്മയോടും അച്ഛനോടും സഹോദരങ്ങളോടും ഇതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികളെക്കുറിച്ചും അവരോട് പറയുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഇതിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നുണ്ടെന്നും ചികിത്സ എടുക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നുണ്ടെന്നും അവരെ മനസ്സിലാക്കുക. അപ്പോൾ അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോട് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തുക്കളോടും ജോലിസ്ഥലത്തെ വിശ്വസ്തരായ സഹപ്രവർത്തകരോടും പോലും ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് ആരോടെങ്കിലും പറയുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.
ഓർക്കുക, സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനായി നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ നടപടികളിൽ ഒന്നാണിത്.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സമൂഹത്തിലെ മതസ്ഥാപനങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ തേടാവുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ക്ഷേത്ര പുരോഹിതനോടോ, പള്ളി പുരോഹിതനോടോ, ക്ഷേത്ര പുരോഹിതനോടോ സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം.
ഈ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
വിഷാദരോഗവും മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളും അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ ഒരുമിച്ച് സംസാരിക്കാനും അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടാനുമുള്ള ഒരു സ്ഥലമാണ് സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പ്. ഇവ സൈക്കോതെറാപ്പി സെഷനുകളല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭയം, കോപം, നിരാശ എന്നിവ യാതൊരു വിധിയും കൂടാതെ പങ്കിടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുരക്ഷിത സ്ഥലമാണിത്.
ഇതുപോലുള്ള ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, "ഓ... ഞാൻ മാത്രമല്ല ഇത് അനുഭവിക്കുന്നത്, എന്റെ ചുറ്റുമുള്ള മറ്റുള്ളവരും ഇതേ അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു." ഈ ഐക്യം, ഈ പരസ്പര ധാരണ, രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയ്ക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മറ്റുള്ളവർ ഈ സാഹചര്യത്തെ എങ്ങനെ നേരിടുന്നു, അവർ ഉപയോഗിക്കുന്ന കോപ്പിംഗ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും.
പക്ഷേ ഇവിടെ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമുണ്ട്. "ഞാൻ ആ വിറ്റാമിൻ, ആ പരമ്പരാഗത മരുന്ന് കഴിച്ചു, എനിക്ക് ശരിക്കും സുഖം തോന്നി" എന്ന് ഗ്രൂപ്പിലെ ആരെങ്കിലും പറഞ്ഞാൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഒരിക്കലും ആ വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.ചില വിറ്റാമിനുകൾ, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവപോലും നിങ്ങൾ ഇതിനകം കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുമായി പ്രതികൂലമായി ഇടപഴകിയേക്കാം, അതിനാൽ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →സൈക്കോതെറാപ്പി ഒരു നല്ല പിന്തുണയാണോ?
അതെ, തീർച്ചയായും. സൈക്കോതെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ ടോക്ക് തെറാപ്പി , വിഷാദത്തെ മറികടക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പിന്തുണയാണ്. കൗൺസിലിംഗ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗികവും ഫലപ്രദവുമായ രീതികൾ പരിചയപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
വിഷാദരോഗമുള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ കുറിപ്പടി മരുന്നുകളുടെയും സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെയും സംയോജനമാണെന്ന് പല പഠനങ്ങളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
സൈക്കോതെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് നേട്ടങ്ങളുമുണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വഷളാകാനുള്ള സാധ്യതയുടെ മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമായേക്കാവുന്ന ദോഷകരമായ ചിന്താ രീതികളെ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്നും അവയെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നും നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.
എനിക്ക് എങ്ങനെ സ്വയം വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും?
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നൽകുന്ന മരുന്നുകൾക്കും ഉപദേശങ്ങൾക്കും പുറമേ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ കാവൽക്കാരനായിരിക്കണം നിങ്ങൾ. സഹായിക്കാനുള്ള ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ.
| നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് | വിവരണവും പ്രാധാന്യവും |
|---|---|
| ദൈനംദിന മാനസികാവസ്ഥ നിരീക്ഷണം | ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ഒരു ചെറിയ ഡയറിയിൽ എഴുതുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് സുഖം തോന്നുന്നത്? എന്താണ് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നത്? ഇത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. |
| സ്ഥിരമായ ഒരു പതിവ് | എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുക, വസ്ത്രം മാറുക, ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് അച്ചടക്കവും ലക്ഷ്യബോധവും നൽകും. |
| ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി | സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക (വിശക്കുന്നില്ലെങ്കിലും അൽപ്പം കഴിക്കുക). രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസം മുഴുവൻ ഉറക്കം തോന്നുന്നു), നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ വേണ്ടത്ര ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കാം. അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. |
| മോശം ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക | പുകവലിയും മദ്യവും പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക. ഇവ വിഷാദരോഗം കൂടുതൽ വഷളാക്കും. |
| മയക്കുമരുന്നുകളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക. | മരിജുവാന, കൊക്കെയ്ൻ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ വിഷാദം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| ഡോക്ടറുമായി ബന്ധം പുലർത്തുക. | നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ച സമയത്ത്, നിർദ്ദേശിച്ച അളവിൽ കഴിക്കുക. മരുന്ന് തീരുന്നതിന് മുമ്പ് പുതിയത് കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വഷളാകുകയോ ചികിത്സ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക . |
വിഷാദരോഗ ചികിത്സയുടെ പൂർണ്ണ ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം, സാധാരണയായി കുറച്ച് ആഴ്ചകളോ അതിൽ കൂടുതലോ. അതിനാൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക . ചികിത്സ നിർത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായും സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായും സമ്പർക്കം പുലർത്തുക.
വിഷാദം വേദനാജനകമായ ഒരു മാനസികരോഗമാണെന്നത് സത്യമാണ്. എന്നാൽ ഇത് ചികിത്സിക്കാവുന്നതും ഭേദമാക്കാവുന്നതുമായ ഒരു രോഗവുമാണ്. ശരിയായ പിന്തുണ, ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ, സൈക്കോതെറാപ്പി എന്നിവയിലൂടെ, നിസ്സഹായത, നിരാശ, വിലയില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമായി അർത്ഥവത്തായതും സംതൃപ്തവുമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള യാത്ര നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടും സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.
- മാനസിക ശക്തിയും പരസ്പര ധാരണയും നൽകാൻ സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ മറ്റുള്ളവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചികിത്സകൾ പരീക്ഷിക്കരുത്.
- മരുന്നുകളും സൈക്കോതെറാപ്പിയും (ടോക്ക് തെറാപ്പി) സംയോജിപ്പിച്ചാണ് പലർക്കും ഏറ്റവും വിജയകരമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്നത്.
- സ്ഥിരമായ ദിനചര്യ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, മതിയായ ഉറക്കം, മദ്യം/മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവ ഒഴിവാക്കൽ തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന സ്വയം പരിചരണ രീതികൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
- ചികിത്സകൾ ഫലം കാണിക്കാൻ സമയമെടുക്കും. ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ വഷളാകുന്നില്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.