പ്രമേഹത്തോടൊപ്പം നമ്മുടെ ഹൃദയത്തെയും പരിപാലിക്കണോ? (പ്രമേഹവും ഹൃദയാരോഗ്യവും) - ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്!

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് പറയുമ്പോൾ, "നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുണ്ട്" എന്നും പറഞ്ഞേക്കാം. അത് കേൾക്കുമ്പോൾ അൽപ്പം ഭയവും അമിതഭാരവും തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്ന പല വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങളെയും തടയാൻ കഴിയും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രമേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ജന്മനാ ലഭിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. ഇതിന് സമയമെടുക്കും, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, അത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. ആ ശീലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൃത്യമായി എങ്ങനെ അളക്കാമെന്ന് നമുക്ക് പഠിക്കാം.

ഹൃദ്രോഗവും പ്രമേഹത്തിന്റെ മറ്റ് സങ്കീർണതകളും തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമായത്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർന്നതായി കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി, മരുന്നുകൾ എന്നിവയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം.

ഇതിനായി നമ്മൾ `ഗ്ലൂക്കോമീറ്റർ` എന്ന ചെറിയ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി വളരെ ലളിതമാണ്:

• ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി കഴുകി ഉണക്കുക.
• തുടർന്ന് ടെസ്റ്റ് സ്ട്രിപ്പ് മെഷീനിൽ തിരുകുക.
• ടെസ്റ്റ് കിറ്റിനൊപ്പം വരുന്ന ചെറിയ ലാൻസെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ കുത്തുക.
• ടെസ്റ്റ് സ്ട്രിപ്പിലെ നിയുക്ത സ്ഥലത്ത് രക്തത്തുള്ളി സ്പർശിച്ച് കുറച്ചുനേരം അവിടെ പിടിക്കുക.
• കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്‌ക്രീനിൽ ദൃശ്യമാകും.

ചില മീറ്ററുകൾ നിങ്ങളുടെ വായനകൾ രേഖപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുമെങ്കിലും, അവ ഒരു ചെറിയ നോട്ട്ബുക്കിലോ കലണ്ടറിലോ എഴുതുന്നത് പലപ്പോഴും സഹായകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എത്ര തവണ പരിശോധിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. പൊതുവേ, മറ്റുവിധത്തിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 80 നും 130 നും ഇടയിൽ ആയിരിക്കണം . ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, അത് 180 mg/dL ൽ കുറവായിരിക്കണം .

നിങ്ങളുടെ മരുന്നിനെക്കുറിച്ച് നന്നായി അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

പ്രമേഹത്തിനുള്ള മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്ന് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും വ്യക്തമായ ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ എത്ര കഴിക്കണമെന്ന് കൃത്യമായി അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ലജ്ജിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രമേഹ അധ്യാപകനെ സമീപിക്കാൻ കഴിയും, ഓരോ തവണയും ശരിയായ ഡോസ് എടുക്കാൻ അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ ഏറ്റവും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന പോഷകമാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലെ പ്രോട്ടീനേക്കാളും കൊഴുപ്പേക്കാളും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും എത്ര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനോ പ്രമേഹ അധ്യാപകനോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എങ്ങനെ എണ്ണാമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. മിക്കപ്പോഴും, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ വായിക്കുക, ലേബലുകൾ ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പോലുള്ളവ എങ്ങനെ എണ്ണാമെന്ന് പഠിക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നല്ലതും ചീത്തയുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എണ്ണുന്നത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒരുപോലെ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നില്ല എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക. ചിലത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, ചിലത് അങ്ങനെയല്ല. വ്യത്യാസം നോക്കാം.

അതുകൊണ്ട് സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, തവിടുപൊടി എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ബ്രെഡ്, പാസ്ത, അല്ലെങ്കിൽ അരി എന്നിവ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, "100% തവിടുപൊടി" എന്ന് പറയുന്നവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ വ്യായാമത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ഒരു ദൈനംദിന ശീലമാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം നിങ്ങളുടെ മറ്റ് പ്രധാന ജോലികൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ വ്യായാമത്തിനുള്ള സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഭക്ഷണവും മരുന്നും ഉപയോഗിച്ച് ഏകോപിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ അടയാളപ്പെടുത്തേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകളാണ്. നിങ്ങളുടെ വാർഷിക പരിശോധനയ്ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ മരുന്നിന്റെ അളവ് മാറ്റേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത തോന്നിയാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങിയാൽ എത്രയും വേഗം ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് എടുക്കുക.

സമ്മർദ്ദം തിരിച്ചറിയുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക

സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്തും. മാത്രമല്ല, ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുകയും അമിത ഭക്ഷണം, പുകവലി, മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ ഹൃദയത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഹാനികരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുക അസാധ്യമാണ്. അതിനാൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ സൂചനകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള ആഗ്രഹം. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്തുക.

• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
• ധ്യാനിക്കുക.
• കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടക്കാൻ പോകൂ.
• ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുക.

ഇതൊന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ്, സാമൂഹിക പ്രവർത്തകൻ, അല്ലെങ്കിൽ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ തുടങ്ങിയ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ കാണുക. ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള പുതിയ വഴികൾ പഠിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.