⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
എന്താണ് ഈ 'ബ്ലൂ സോണുകൾ'?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, 'നീല മേഖലകൾ' എന്നത് ലോകത്തിലെ ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ പ്രദേശങ്ങളാണ്, അവിടെ ആളുകൾ മറ്റെവിടെയേക്കാളും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുകയും ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സംഘം ഗവേഷകർ ഇവ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇറ്റലിയിലെ സാർഡിനിയ, ജപ്പാനിലെ ഒകിനാവ, കോസ്റ്റാറിക്കയിലെ നിക്കോയ തുടങ്ങിയ പ്രദേശങ്ങൾ ഈ 'നീല മേഖലകളിൽ' ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ആളുകളുടെ രഹസ്യം എന്താണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിച്ചപ്പോൾ, അത് ഒരു കാര്യമല്ല, മറിച്ച് നിരവധി ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനമാണെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കി. അവരുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ചില സാധാരണ ശീലങ്ങൾ ഇതാ.| ജീവിതശൈലി ഘടകം | ലളിതമായ വിശദീകരണം |
|---|---|
| സ്വാഭാവിക ചലനം | ജിമ്മിൽ പോയി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, ഈ ആളുകൾ അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ (പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, നടത്തം) സജീവമായി തുടരുന്നു. |
| ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം | അവർ വളരെ കുറച്ച് മാംസം മാത്രമേ കഴിക്കുന്നുള്ളൂ. അവർ കൂടുതലും പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്സ്, ധാന്യങ്ങൾ (സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണം) കഴിക്കുന്നു. വയറു നിറയുന്നതുവരെ അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല, 80% വയറു നിറയുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. |
| കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം | സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ അവർക്ക് അവരുടേതായ വഴികളുണ്ട്. ചിലർ പകൽ സമയത്ത് ഒരു ഉറക്കം എടുക്കുന്നു, ചിലർ പ്രാർത്ഥിക്കുന്നു, ചിലർ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ആസ്വദിക്കുന്നു. |
| ജീവിതത്തിലെ ഒരു ലക്ഷ്യം | രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ഒരു കാരണവും ജീവിതത്തിൽ ഒരു ലക്ഷ്യവും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വലിയ ഉത്തേജനമാണ്. |
| ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ | കുടുംബം, ബന്ധുക്കൾ, സമൂഹം എന്നിവരുമായി അവർ വളരെ ശക്തമായ ബന്ധം പുലർത്തുന്നു. ഇത് അവർക്ക് മാനസികമായും ശാരീരികമായും വലിയ ശക്തിയാണ്. |
'ലൈഫ്‌സ്റ്റൈൽ മെഡിസിൻ' എന്താണ്?
നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തെ എത്രമാത്രം സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായി. ഈ ആശയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ജനിച്ച ഒരു വൈദ്യശാസ്ത്ര ശാഖയാണ് 'ലൈഫ്‌സ്റ്റൈൽ മെഡിസിൻ' . ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ പകർച്ചവ്യാധികൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയും പ്രധാന 'മരുന്നായി' ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ 6 പ്രധാന തൂണുകളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും:- മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും സസ്യസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം: കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ , പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
- വ്യായാമം: ദിവസവും സജീവമായി തുടരുക.
- ഉറക്കം: ആവശ്യത്തിന്, നല്ല ഉറക്കം.
- സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം : മനസ്സിനെ ശാന്തമായി നിലനിർത്താനുള്ള വഴികൾ പരിശീലിക്കുക.
- സാമൂഹിക ബന്ധം : കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും നല്ല ബന്ധം നിലനിർത്തുക.
- ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി , മദ്യം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇതിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനവും ലഭിക്കുന്നു!
ഇതാ ഏറ്റവും പുതിയതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ വാർത്ത. നമ്മൾ സംസാരിച്ച 'ബ്ലൂ സോൺസ്' സംഘടനയും അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ലൈഫ്‌സ്റ്റൈൽ മെഡിസിനും (ACLM) ഒന്നിച്ചു ചേർന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഡോക്ടർമാർക്കും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർക്കും ഈ 'ബ്ലൂ സോണുകളുടെയും' 'ലൈഫ്‌സ്റ്റൈൽ മെഡിസിന്റെയും' രഹസ്യങ്ങളിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനവും സർട്ടിഫിക്കേഷനും അവർ നൽകും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് നൽകുക മാത്രമല്ല, ശരിയായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കാം, വ്യായാമം ചെയ്യാം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഉപദേശിക്കുകയും ചെയ്താൽ എത്ര നന്നായിരിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക? അതാണ് ഈ പരിപാടിയുടെ ഉദ്ദേശ്യം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായം പറയുന്ന ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത് ഇതൊരു "സൂപ്പർ കോമ്പിനേഷൻ" ആണെന്നാണ്. കാരണം, ഒരു ഡോക്ടർ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു രോഗിയോട് നല്ല ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറഞ്ഞാലും, ആ രോഗി ജീവിക്കുന്ന സമൂഹവും പരിസ്ഥിതിയും അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ ഈ 'ബ്ലൂ സോൺസ്' ആശയത്തിലൂടെ, മുഴുവൻ സമൂഹത്തെയും, മുഴുവൻ സമൂഹത്തെയും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയും.ജീവിതശൈലി ജീനുകളേക്കാൾ ശക്തമാണോ?
"നമ്മുടെ തലമുറയിലെ എല്ലാവർക്കും പ്രമേഹവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉണ്ട്, അതിനാൽ എനിക്കും അവ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നമ്മളിൽ പലരും കരുതുന്നു. അതായത്, നമ്മുടെ ജീനുകളെയാണ് നമ്മൾ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത്. എന്നാൽ ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണം കണ്ടെത്തിയത് നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയേക്കാം. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു വിശകലനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയത്:- പ്രതികൂല ജനിതക അപകടസാധ്യത മരണ സാധ്യത 21% മാത്രമേ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുള്ളൂ.
- എന്നിരുന്നാലും, അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി (മോശമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമക്കുറവ് പോലുള്ളവ) നിലനിർത്തുന്നത് മരണ സാധ്യത 78% വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു!
- ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി (നല്ല ഉറക്കം, നല്ല ഭക്ഷണം, വ്യായാമം) പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജനിതക അപകടസാധ്യത ഏകദേശം 62% കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.
ഇതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്? നമ്മുടെ ജീനുകളെ മാറ്റാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിലും, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലി നമ്മുടെ കൈകളിലാണ്. അത് മാറ്റുന്നതിലൂടെ, രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാനും ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാനും നമുക്ക് ധാരാളം അവസരങ്ങളുണ്ട്.അതിനാൽ, ഈ പുതിയ പരിപാടി പ്രകാരം ഡോക്ടർമാർക്ക് ഈ അറിവ് നൽകുന്നതിലൂടെ, മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനൊപ്പം രോഗികൾക്ക് ജീവിതം മാറ്റിമറിക്കുന്ന ഉപദേശങ്ങളും നൽകാൻ അവർക്ക് കഴിയും. ഇത് നമ്മുടെ മുഴുവൻ സമൂഹത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇതിനകം, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏകദേശം 5,000 ഡോക്ടർമാർക്ക് ഈ 'ജീവിതശൈലി വൈദ്യത്തിൽ' പരിശീലനം നൽകിയിട്ടുണ്ട്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാലം ആളുകൾ സന്തോഷത്തോടെയും ദീർഘായുസ്സോടെയും ജീവിക്കുന്ന പ്രദേശങ്ങളാണ് 'നീല മേഖലകൾ'. അവരുടെ ലളിതവും സ്വാഭാവികവുമായ ജീവിതശൈലിയാണ് അവരുടെ രഹസ്യം.
- 'ജീവിതശൈലി വൈദ്യം ' എന്നത് രോഗം തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണം, മദ്യപാനം, വ്യായാമം, ഉറക്കം, മാനസിക ക്ഷേമം തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളുടെ ഉപയോഗമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീനുകളേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ആയുസ്സിനെയും കൂടുതൽ ബാധിക്കും, അതിനാൽ അതിനെ "പാരമ്പര്യ രോഗം" എന്ന് തള്ളിക്കളയരുത്.
- നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ച് സാംക്രമികേതര രോഗങ്ങൾ ( പ്രമേഹം , ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ) തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക . അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഉപദേശം നൽകാൻ കഴിയും.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.