⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
എന്താണ് സൂക്ഷ്മത?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സൂക്ഷ്മത എന്നത് വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ - അതായത്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആയിരിക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ - പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധയോടെ, വിധിക്കാതെ - പൂർണ്ണമായും സന്നിഹിതനായിരിക്കുക എന്നതാണ് . നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ആസ്വദിക്കുക, ആ നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണമായും മുഴുകുക. വിഷമിക്കാതെ, സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയോടെയും. നമ്മൾ പലപ്പോഴും ജീവിക്കുന്നത് ഭൂതകാലത്തിൽ സംഭവിച്ചതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ആകുലപ്പെട്ടോ ആണ്. സൂക്ഷ്മത നമ്മെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഒരു ക്രിക്കറ്റ് മത്സരത്തിന്റെ അവസാന പന്ത് നിങ്ങൾ നേരിടാൻ പോകുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉറപ്പിച്ചു നിർത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ബാറ്റ് പിടിച്ച് അതിന്റെ ഭാരം അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മറുവശത്തുള്ള ബൗളറെ നോക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പതുക്കെ ശ്വാസം എടുക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ ശബ്ദങ്ങളും മറന്ന്, പന്ത് വരുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക. അതാണ് സൂക്ഷ്മത. ആ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സന്നിഹിതനാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. മറ്റൊരു ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ രാവിലെ ചായ കുടിക്കുകയാണെന്ന് പറയാം. സാധാരണയായി, നമ്മൾ ചായ കുടിക്കുമ്പോൾ പത്രം വായിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആയിരം കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശ്രദ്ധയോടെ ചായ കുടിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ചായയുടെ സുഗന്ധം, ചായയുടെ ചൂട്, കപ്പിന്റെ സ്പർശം, തൊണ്ടയിലൂടെ ചായ ഒഴുകുന്നതിന്റെ സംവേദനം - ഇതെല്ലാം പൂർണ്ണമായും ആസ്വദിക്കുന്നു എന്നാണ്, ആ നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ലോകം മുഴുവൻ ആ കപ്പ് ചായ മാത്രമാണ്. ശ്രദ്ധ അതാണ് ശ്രദ്ധ. ആ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സന്നിഹിതനാണെന്നും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നില്ലെന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു.എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് മനസ്സമാധാനം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്? യഥാർത്ഥ നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
തിരക്കേറിയ ഈ ജീവിതത്തിൽ, നാമെല്ലാവരും ഓടിനടക്കുകയാണ്. മനസ്സിൽ സമാധാനമില്ല. എപ്പോഴും ചില ചിന്തകളും സമ്മർദ്ദങ്ങളുമുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് (മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്) എന്ന ഈ പരിശീലനം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നത്. ഇത് (മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്) പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം?ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ശ്രദ്ധ വർദ്ധിക്കുന്നു.
ഇത് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും:- നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ജോലിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും .
- അത് അനാവശ്യ ചിന്തകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു . ഒരു ഫിൽട്ടർ ഇടുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.
- പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുമ്പോൾ , നിങ്ങൾക്ക് അത് വേഗത്തിൽ ഗ്രഹിക്കാൻ കഴിയും . നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെയാകും.
- നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം .
- സമ്മർദ്ദംസമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത പാലിക്കാനും ഉത്കണ്ഠപ്പെടാതിരിക്കാനും കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടും.
ആന്തരിക സന്തോഷത്തിനുള്ള ഒരു താക്കോൽ കൂടിയാണ് മനസ്സമാധാനം.- പെട്ടെന്ന് കോപിക്കാനുള്ള പ്രവണതയും ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും കോപം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള പ്രവണതയും ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു .
- മനസ്സ് പതുക്കെയും ശ്രദ്ധയോടെയും, തിരക്കുകൂട്ടാതെയും പ്രവർത്തിക്കാൻ ശീലിക്കുന്നു. അസ്വസ്ഥത അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
- നിങ്ങൾ സ്വയം അവബോധവും ആത്മനിയന്ത്രണവും വികസിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്തോഷവാനായിരിക്കും , ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും .
മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം (സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ) മെച്ചപ്പെടുന്നു.
നമ്മൾ സാമൂഹിക ജീവികളാണ്. (മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്) അതിനും സഹായിക്കുന്നു.- മറ്റുള്ളവർ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും - കേൾക്കുക മാത്രമല്ല, ശരിക്കും കേൾക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ക്ഷമ വർദ്ധിക്കുന്നു .
- മറ്റുള്ളവരുമായി സൗഹൃദപരമായും മനസ്സിലാക്കുന്ന രീതിയിലും നന്നായി ഇടപഴകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. വഴക്കുകൾ കുറവായിരിക്കും.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →സൂക്ഷ്മത നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ മനസ്സ് ചഞ്ചലമായി നടക്കുന്ന കുരങ്ങനെപ്പോലെയാണ്. അത് ഒരിടത്ത് നിൽക്കുന്നില്ല. അത് ചാടിവീഴുകയാണ്. ചഞ്ചലമായ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും നിർമ്മിക്കുന്നതും പോലെ, ഇത് മനസ്സിനുള്ള ഒരു വ്യായാമവുമാണ്. ഇത് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ചില തലച്ചോറ് പാറ്റേണുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ മാറാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ പാതയിലൂടെ പോകുമ്പോൾ, ആ പാത മെച്ചപ്പെടും, നമ്മൾ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധയും ശാന്തതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമാകും. നിങ്ങൾ ഈ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ക്രമേണ മികച്ചതായിത്തീരുന്നു. പിന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു അവതരണം നൽകേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരീക്ഷ എഴുതേണ്ടിവരുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും സങ്കീർണ്ണവുമായ ഒരു ജോലി ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ - നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും. അതായത് നിങ്ങൾ 'ഓട്ടോപൈലറ്റ്' മോഡിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് ബോധപൂർവമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ പരിശീലനത്തിലൂടെ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് (ശ്രദ്ധ) മെച്ചപ്പെടുന്നു . ഇത് എല്ലാവർക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ADHD (അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉള്ളവർക്കും, മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. കാരണം ഇത് മനസ്സിലെ അനാവശ്യ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും, ശാന്തമായി നിലനിർത്താനും, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. അത് മനസ്സിന് ഒരു 'സൂപ്പർ പവർ' പോലെയാണ്!
ശരി, അപ്പോൾ നമ്മൾ എങ്ങനെയാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുക? ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണോ?
ഒരിക്കലുമില്ല! മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കാൻ ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാറ്റിവെച്ചാൽ മതി. അത് വലിയ കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും ഇത് പരിശീലിക്കാം. ഇതിനായി വ്യത്യസ്ത രീതികളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ധ്യാന രീതികൾ , മൈൻഡ്ഫുൾ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ , മൈൻഡ്ഫുൾ നടത്തം , മൈൻഡ്ഫുൾ ഭക്ഷണ രീതികൾ പോലും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിറം, മണം, രുചി എന്നിവ പതുക്കെ ആസ്വദിക്കുന്നത് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ആണ്. ഏറ്റവും ലളിതവും ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നതുമായ രീതിയായ മൈൻഡ്ഫുൾ ശ്വസന വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, ആർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.ലളിതമായ ഒരു മനസ്സമാധാന ശ്വസന വ്യായാമം
സുഖകരമായി ഇരുന്നോ കിടന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാം.- ഘട്ടം 1: സുഖകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ) വയ്ക്കുക, മറ്റേ കൈ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക.
- ഘട്ടം 2: കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശരീരത്തിലെ ഓരോ പേശികളെയും ഒന്നൊന്നായി വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാൽവിരലുകളുടെ അറ്റം മുതൽ തലയുടെ മുകൾഭാഗം വരെ. മുഖം, കഴുത്ത്, താടിയെല്ല് എന്നിവിടങ്ങളിലെ പേശികളിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക. ആ ഭാഗങ്ങളിൽ നമുക്ക് അറിയാതെ തന്നെ ധാരാളം പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകാം.
- ഘട്ടം 3: കുറച്ച് മിനിറ്റ് ആഴത്തിലും തുല്യമായും ശ്വസിക്കുക . നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ) നിന്ന് ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- ഘട്ടം 4: നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ശ്വാസത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക . ശ്വാസമെടുക്കുന്നതിലും... ശ്വാസം വിടുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ശ്വാസത്തോടൊപ്പം പുറത്തുവരുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക .
- ഘട്ടം 5: നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എപ്പോൾ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക . ഇത് സാധാരണമാണ്, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. മനസ്സ് അങ്ങനെയാണ്. അതേ സമയം, വളരെ സാവധാനത്തിൽ, സ്നേഹപൂർവ്വം, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ആകാശത്ത് പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഒരു മേഘം പോലെ, അനാവശ്യ ചിന്തകൾ ഒന്നൊന്നായി നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവയോട് ദേഷ്യപ്പെടുകയോ അവയെ അകറ്റാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യരുത് . അവ വരുന്നതും പോകുന്നതും നോക്കി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
അപ്പോൾ, ഈ കഥയിൽ നിന്ന് നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മനസ്സിനെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ നിലനിർത്തുന്ന പരിശീലനമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്. ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിനുള്ള ഒരു 'റീസെറ്റ് ബട്ടൺ' പോലെയാണ്. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും, ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും സന്തോഷം കണ്ടെത്താനും, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നമ്മുടെ ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പ്രാവീണ്യം നേടാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ഇത് നിങ്ങൾ ദിവസവും, ക്ഷമയോടെ, ക്രമേണ പരിശീലിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാണുന്ന ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും!നിങ്ങൾക്കും ഇന്ന് തന്നെ ഈ ലളിതമായ മനസ്സമാധാന പരിശീലനം പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന സമാധാനവും ശാന്തിയും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കും. ആരംഭിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട സമ്മാനമാണ്! നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഇതാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമയം.
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, മാനസികാരോഗ്യം, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, ശ്രദ്ധ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.