പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലുള്ള സ്തനാർബുദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം?

സ്തനാർബുദം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ വലിയ ഞെട്ടലും ഭയവും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യം ഈ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്നതാണ്. ചികിത്സയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നത് ഈ പോരാട്ടത്തിൽ വിജയിക്കാൻ ആവശ്യമായ ശക്തി നൽകും. അതിനാൽ, ഈ പ്രയാസകരമായ സമയത്തെ മറികടക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് വഴിയൊരുക്കാനും ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എന്ത് കുടിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാം.

ഈ സമയത്ത് നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിനെപ്പോലെയാണ്. കാൻസർ ബാധിച്ച ഒരാൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രത്യേക പട്ടികയില്ല. നാമെല്ലാവരും കഴിക്കേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്.

• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 1/2 കപ്പ് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കടും പച്ച, ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അവ നൽകുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങൾ: ബ്രെഡും ധാന്യങ്ങളും വാങ്ങുമ്പോൾ, 100% തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്നവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ബ്രൗൺ റൈസ്, ബക്ക്വീറ്റ്, ഓട്സ് തുടങ്ങിയ തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. ഇവ ശരീരത്തിന് സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

• നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ: കൊഴുപ്പിനെ പേടിക്കേണ്ട. ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ നല്ല കൊഴുപ്പുകളുമുണ്ട്. നിലക്കടല, കശുവണ്ടി, അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളിൽ കാണപ്പെടുന്ന അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്.

ചുവന്ന മാംസം (ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി), സോസേജുകൾ പോലുള്ള സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, കൃത്രിമ രുചികളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്!

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കാൻസർ ചികിത്സയിലൂടെ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ (ഉദാ: ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം, പനി) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മടിയാണെങ്കിൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

• ഇഞ്ചി , മല്ലിയില പോലുള്ള ഹെർബൽ ടീ
• കുറച്ച് ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, വെള്ളം ചേർത്തത്
• കൊഴുപ്പില്ലാത്ത സോയ പാൽ

മദ്യം, ശക്തമായ ചായ, കഫീൻ അടങ്ങിയ സോഡകൾ തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും എന്നതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുക.

സജീവമായി തുടരുക

"ഇത് എന്ത് തരം വ്യായാമമാണ്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ കാൻസർ രോഗനിർണ്ണയത്തിനു ശേഷവും സജീവമായി തുടരുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അധികം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. മിതമായ എന്തും കുഴപ്പമില്ല.

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതായത്, ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം, ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ്. കൂടാതെ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും ശക്തി പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ നല്ലതാണ്.

ചികിത്സയിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാം.

കാൻസർ ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയരാകുന്നവരിൽ ക്ഷീണം ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. ഇത് വെറും സാധാരണ ക്ഷീണമല്ല. രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കത്തിനു ശേഷവും പിറ്റേന്ന് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു തോന്നലാണ് ഇത്. ചിലപ്പോൾ ചികിത്സ കഴിഞ്ഞാലും ഈ അവസ്ഥ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് നിലനിൽക്കും.

ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

• സജീവമായിരിക്കുക: ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നാം, പക്ഷേ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഈ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. 15 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധിക്കുക:ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, കലോറികൾ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉപദേശം തേടുകയും ചെയ്യുക.
• നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് ശീലമാക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക. പകൽ സമയത്ത് ഒരു ഉറക്കം എടുക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല, പക്ഷേ അത് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയത്ത് പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. വലിയ ജോലികൾ ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യരുത്, ക്രമേണ അത് ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നേടുക.

കാൻസറിനെതിരെ പോരാടുമ്പോൾ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മറ്റുള്ളവരോട് സഹായം ചോദിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത് ഒരിക്കലും ഒരു ബലഹീനതയല്ല, ഒരു ശക്തിയാണ്.

കുടുംബവും സുഹൃത്തുക്കളും

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും ഉറ്റ സുഹൃത്തുക്കളോടും സംസാരിക്കുക. അവർക്ക് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകുമെന്ന് അവരോട് ചോദിക്കുക. ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഒരു യാത്ര കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചുകൊണ്ടോ, പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ സഹായിച്ചുകൊണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നതുകൊണ്ടോ ആകാം അത്.

പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ

നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ യാത്ര ചെയ്യുന്ന മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കുന്നത് മാനസിക ശക്തിയുടെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമായിരിക്കും. കാൻസറുമായി ജീവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പുതിയ ആശയങ്ങളും വികാരങ്ങളും പങ്കിടാൻ ഇതുപോലുള്ള ഗ്രൂപ്പുകൾ മികച്ച അവസരം നൽകുന്നു. സ്തനാർബുദ രോഗികൾക്കായി പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ കാൻസറുള്ള ആർക്കും ചേരാവുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

കൗൺസിലിംഗ്

നിങ്ങളുടെ കാൻസർ രോഗനിർണയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായി സംസാരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. കാൻസർ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. കാൻസർ രോഗികളുമായി പ്രവർത്തിച്ച പരിചയമുള്ള ഒരാളെ നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ടീമിന് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.