ശക്തി പരിശീലനം എങ്ങനെ ആസ്വദിക്കാം? നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

'ഭാരോദ്വഹനം' അല്ലെങ്കിൽ ' ശക്തി പരിശീലനം ' എന്ന വാക്ക് പലർക്കും വിരസവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ ഒന്നായിട്ടാണ് ഓർമ്മ വരുന്നത്. 'എനിക്ക് വീണ്ടും ജിമ്മിൽ പോകണം' എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന എണ്ണമറ്റ സമയങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്താൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ശിക്ഷയല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു സമ്മാനമാണ്. ഈ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അവ എന്തൊക്കെ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു, വിരസതയില്ലാതെയും സന്തോഷത്തോടെയും അവ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ശക്തി പരിശീലനം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമമാണിത്. ഇത് ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ പോലുള്ള ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലെയുള്ളതോ ആകാം. ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശരിക്കും വളരെ വലുതാണ്.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് ക്രമേണ കുറയുന്നു. നഷ്ടപ്പെട്ട ഈ പേശി പുനർനിർമ്മിക്കാൻ നമ്മൾ ഒന്നും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇവിടെയാണ് ശക്തി പരിശീലനം ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. അതുമാത്രമല്ല, എന്നാൽ:

• ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു: പേശികളുടെ അളവ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, ശരീരം കലോറി കത്തിക്കുന്ന നിരക്ക് (മെറ്റബോളിസം) വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ നിശ്ചലമായി നിൽക്കുമ്പോൾ പോലും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്നാണ്.
• ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പേശികൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
• അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലതയും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന ജോലികൾ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• ദീർഘകാല രോഗ നിയന്ത്രണം: പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, നടുവേദനയ്ക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.

ശരി, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ ആവേശത്തോടെ ചെയ്യും?

ഒരു തുടക്കക്കാരന് ഭാരോദ്വഹനം അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമായിരിക്കും. കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആ പ്രയത്നത്തിന് പരിചിതമല്ല. എന്നാൽ കാലക്രമേണ, ഇത് വളരെ എളുപ്പവും കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവുമായിത്തീരുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ചേർത്താൽ, നിങ്ങൾക്കും ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടും.

ഇത് നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്!

ശരീരത്തെ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ, മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഇതാണ് ബോറടിപ്പിക്കുന്നത്. ആര്യയ്ക്ക് 50 കിലോ ഉയർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതരുത്, പക്ഷേ എനിക്ക് ഇപ്പോഴും 10 കിലോ പോലും ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല. എല്ലാവരുടെയും ശക്തിയും ശരീരവും വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം യാത്ര തുടരുക, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയിൽ സന്തോഷിക്കുക. അപ്പോൾ ഇത് നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുകയും ദിവസം തോറും ചെയ്യാൻ ആവേശഭരിതരാകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നായി മാറും.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം പോലുള്ള ഒരു ദീർഘകാല മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും അവ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നും കൃത്യമായി ഉപദേശിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിനോ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോ കഴിയും.